Ви перебуваєте в стані тривожного розладу, і турбуєтеся про те, що воно передасться вашим дітям? Дізнайтеся способи, як можна цього уникнути!
Сьогодні кожен п'ятий житель планети має тривожний розлад (психічний розлад, що характеризується загальною стійкою тривогою, не пов'язаної з певними об'єктами або ситуаціями, часто супроводжується скаргами на постійну нервозність, тремтіння, м'язову напругу, пітливість, серцебиття, запаморочення і дискомфорт в районі сонячного сплетіння). Здебільшого люди в змозі управляти своєю тривогою за допомогою ліків в поєднанні з дихальними вправами, молитвами і медитацією. Але реакції мами можуть бути не завжди нормальними і здоровими, тому батьки часто турбуються про дітей, щоб не нав'язати їм мамині або татові страхи.
Ваше занепокоєння має підставу, але на щастя, воно також має деякі практичні рішення. Як батько ви можете використовувати такі методи, щоб уникнути будь-яких передумов до формування тривожності у ваших дітей.
1. Дозвольте своїм дітям отримати певний досвід
Всі батьки турбуються про своїх дітей, але тривожний розлад означає, що іноді ці турботи відбуваються на ірраціональному рівні. Надайте своїм дітям відповідний їхньому віку досвід - це допомагає дітям не тільки виявитися в ситуаціях, коли вони можуть культивувати свої власні механізми виживання, але також дозволяє вам на практиці поступово крок за кроком позбутися зайвої тривоги і страху.
2. Не малюйте в своїй голові жахливу картинку
Коли дитина робить те, що призводить вас в жах, змушуючи ціпеніти від страху, ваш мозок реагує на це, малюючи найжахливішу картину того, як будуть розвиватися події далі. Ваше занепокоєння використовує жива уява, але це не вигідно ні для вас, ні для вашої дитини. Наприклад, коли ви розповідаєте своєму малюкові, чому не можна перетинати жваву автомобільну дорогу в поодинці, не залякуйте дитини екстремальними сценаріями, які видає ваш мозок. Замість того, щоб говорити дитині, що ви не хочете, щоб він лежав мертвий посеред вулиці, зосередьтеся на його безпеки в менших і більш реалістичних умовах. Уявляти кращий результат замість гіршого - один із способів управляти і контролювати свою тривогу і страх.
3. Практика адекватної реакції
«Перед тим як діти навчаться розуміти слова батьків, вони керуються іншими сигналами, - каже дитячий психолог Анастасія Бірюкова, - наприклад, якщо маленька дитина вистачає ніж, який ви випадково залишили в межах його досяжності, наполегливо працюєте над тим, щоб реагувати без паніки. Замість того, щоб гарячково розмахувати руками, швидко підійдіть до дитини, заберіть ніж і сховайте його належним чином ». Практикуючи розумніші реакції, ви також допоможете собі відчувати себе спокійною в такі моменти.
4. Поговоріть про це
Як людина, що має справу з тривогою, ви можете бачити, що зароджуються ознаки такого стану в свою дитину. Поговоріть з ним про це, і працюйте разом, щоб допомогти малюкові відчувати себе почутим і зрозумілим. «Дітям дуже важливо знати, що їм співпереживають і розуміють», - каже дитячий психолог.
5. Тримайте педіатра в курсі подій
Не соромтеся говорити зі своїм лікарем про свою тривогу, задавайте питання і будьте чесні. Також, якщо у вас є які-небудь питання щодо емоційного здоров'я дітей - обговоріть їх з педіатром. Це допомагає лікареві лікувати пацієнта правильно, адаптувати лікарські рекомендації під ваш конкретний випадок.
Навчіться бути терплячою з самою собою, виховуючи своїх дітей. Звичайно, ви будете робити помилки, але не корите себе за них - постарайтеся зробити все можливе, щоб керувати своїм власним неспокоєм, щоб не обтяжувати цим малюків. А якщо у вашої дитини з'являться ознаки тривожного розладу, зробіть все від вас залежне, щоб допомогти йому керувати ним.