Скористайся нашим керівництвом і прокачай свій організм так, щоб блискавично пробігати дистанції.
Бігай вгору і вниз
Вибери пагорб поруч з будинком - і вперед! «Щоб попрацювати над прискоренням, біжи вгору по ній, щоб попрацювати над швидкістю в цілому, біжи вниз», - радить тренер Келвін Моррісс. При бігу в гірку корпус злегка нахилений вперед, так само, як під час фази прискорення. Біг з гірки змушує збільшити крок і тренує координацію, адже тіло змушене адаптуватися до руху на високій швидкості.
Накачай квадріцепси
З курчачими ногами в бігу робити нічого: твоя швидкість безпосередньо залежить від того, з якою силою ти передаєш енергію від своїх ніг до землі. Відмінний спосіб збільшити її - накачати квадріцепси в спортзалі. Багато хто стверджує, що краща вправа для цієї мети - станова тяга. При правильному виконанні, вона задіює до 90% мускулатури.
займися пліометрікой
Це наріжний камінь тренувань професійних спринтерів. Стрибати і скакати по парку, напевно, не самий чоловічий спосіб провести вихідні, але. За даними Journal of Strength and Conditioning Research, розрахована на 10 тижнів програма горизонтальних стрибків і спригіванія може допомогти тобі збільшити швидкість в спринті на 5%.
Поміняй підходи з повторами
Щоб зірватися зі стартових колодок або втекти від захисників, тобі треба розробляти вибухову потужність. А значить, тобі потрібно тягати штангу. «Якщо ти зазвичай робиш 3 підходи по 8 повторів, спробуй зробити 8 підходів по 3 повтору», - радить Моррісс. Загальна кількість не зміниться, але швидкість фази підйому збільшиться. Накінь на штангу ще 10 кг, відпочивай, скільки потрібно, і роби кожен повтор максимально швидко. Повір, це відмінно прокачає твою швидкість!
Мені збільшення швидкості в спринті не потрібно начебто)))
але статтю прочитала, ознайомилася, якщо хто запитає, я буду знати, що відповісти і зможу порадити пару прийомів зі знанням справи)))
Або просто кину посилання на цю статтю і не буду мудрувати, а людина сама все прочитає і підготується як слід)))
У мене зі спринтом ще в школі виникали деякі складності. Не знаю з чим це пов'язано, але великий кілометраж з давніх часів виходить краще. Я зі своїми довгими ногами поки розженуся, а коротка дистанція вже закінчилася. Тому вибираю крос, так є час не поспішаючи розігрітися і за підсумком обігнати всіх. Адже не важливо, яким номером ти стартанул, головне, яким ти прибіжиш до фінішу. -)))