by Евеліна Годова
in Здоров'я
Одна з найпоширеніших проблем сучасності - болі в шиї і спині. Зазвичай вони наздоганяють нас в кінці або навіть в середині робочого дня і частіше турбують тих, хто багато часу проводить в сидячому положенні. У сучасних реаліях більш 80% офісних співробітників скаржаться на постійну втому і біль в області шиї і спини!
1. Модернізуйте робоче місце
Якщо клавіатура розташована занадто низько або занадто високо, це викликає напругу в зап'ястях і може привести до тунельного синдрому або синдрому зап'ястного каналу. Що стосується монітора, то він повинен знаходитися в нейтральному положенні, щоб у вас не було потреби нахилятися вперед - це викликає напругу м'язів і видозмінює нормальне положення шийних хребців. Зараз багато хто працює за ноутбуками, де розташування клавіатури, що підходить для рук, не співвідноситься з бажаним становищем монітора.
Фахівець також радить купувати для робочого місця спеціальну рухому меблі, яка може змінювати своє положення в залежності від ваших потреб. Так ви створите для себе ергономічне робоче місце.
2. Пора міняти свій стілець!
Спеціальна підтримка для попереку і подушки сидіння можуть полегшити біль в попереку. Але це не позбавити вас від бажання нахилитися вперед, а це саме той рух, який викликає напругу в хребті. Доктор Куні рекомендує придбати спеціальний ортопедичний стілець - з фіксованим місцем для сидіння і 30 варіантами ступеня нахилу, а також з додатковою підтримкою колін.
3. Час для зарядки
Під час робочого дня важливо вставати і розминатися кожні 45-60 хвилин. Це сприяє зняттю напруги з певних груп м'язів, які підтримують тіло в сидячому положенні. Також ви уникаєте зайвого розтягування м'язів.
Як запевняє мануальний терапевт, навіть простий 5-хвилинної прогулянки або ходьби по сходах буде цілком достатньо для того, щоб розслабити і тонізувати м'язи.
4. Розтяжка за комп'ютером
На додаток до коротких прогулянок під час робочого дня Куні рекомендує регулярно виконувати нескладні вправи для зняття напруги в зап'ястях і спині. Це найбільш уразливі частини тіла при «сидячій» роботи за комп'ютером.
Візьміть за звичку виконувати кілька простих вправ, щоб позбутися від болю в шиї, руках і спині. А якщо ви підберете собі ергономічні меблі - помітите, як тіло буде вдячна вам в кінці навіть найдовшого робочого дня!