Найголовнішою проблемою на шляху до правильній стійці є плечі.
Стійка на руках - це своєрідний поріг в практиці. Ви можете займатися багато років, але якісь асани залишатимуться немов у тіні, за межами ваших можливостей. Як правило, цим «неохопленим масивом» є саме положення тіла на витягнутих руках вниз головою з ногами десь в повітрі. Якщо до багатьох інших асанам можна «прийти» просто роблячи вправи, що підводять, проявивши завзятість і смиренність, то еталонний інстаграмний хендстенд так просто, сам по собі, інтуїтивно, не дадуть.
Я провела багато місяців в залі з професійними акробатами, де стійка на руках є базовим елементом. І ось до яких висновків прийшла:
- Виявляється, є стійки на руках «правильні» і є «неправильні». Раніше мені здавалося, що якщо ти в принципі можеш стояти на руках, то вже не важливо, як саме це робиш - головне не падати хоча б п'ять-десять секунд. Але, виявилося, що технічно правильна стійка дає масу переваг. Наприклад, здоров'я суглобів - адже стояти зсутулившись буває простіше, ніж з прямою спиною, але не корисніше. А ще стояти в «правильної» стійці - легко. Дивлячись на мужніх качків, багровеющіх і пихкає на третій секунді свого хендстенда я не могла зрозуміти, як тендітні дівчатка і хлопчики з секції акробатики стоять так по хвилині з гаком, а дехто, ще й на одній руці? Виявляється, що якщо розмістити своє тіло догори ногами правильно, то стояти зовсім неважко. «Правильна» стійка на руках повинна бути абсолютно рівною: підстави долонь, ліктьові суглоби, плечі, таз - знаходяться в одній площині. Зрозуміло, є варіанти і з прогином, скажімо, «мексиканка» або Врішчікасана на прямих руках. Але зараз ми говоримо про найпершої, самої базової і найскладнішою - стійці на руках з прямими ногами.
- Найголовнішою проблемою на шляху до правильній стійці є плечі. Всі новачки (і я теж, на протязі багатьох років своєї практики) стають в Адхо Мукха Врікшасану з помітним прогином в попереку, таким собі «бананом». Чим більше плечі йшли вперед, тим стійкіше, до речі, мені стоялося. Біля стіни, зрозуміло. Спроби «отлепілі» увінчувалися в кращому випадку п'ятисекундним успіхом, достатнім для створення фото в інстаграм. Щоб утриматися в стійці, де плечі «Не вставлені», нам доводиться витрачати багато сил і м'язовою напругою створювати ту саму пряму лінію рівноваги, яка з'являється сама собою, коли «кістка впирається в кістку». Поставити ці неслухняні плечі на місце майже неможливо, якщо ви вчитеся стояти відразу з прямими ногами. Для новачка положення біля стіни починається з «угруповання», коли стегна щільно притиснуті до живота. Перші проби догляду від стіни також починаються в спробах постояти в угрупованні - рівновага в цьому випадку ловиться саме плечима, а щільно притиснуті до живота ноги не стають зайвим важелем, завалюють вас.
- Для того, щоб добре стояти на руках, нам потрібен м'язовий корсет. Уявіть солдатика з щільної гуми і ганчір'яну ляльку. Кому з них простіше стояти і не падати? Ось і нам потрібно стати такими солдатиками. Часто стійка на руках не виходить з однієї простої причини - «провалену» поперек, «випадають» плечі просто нічим тримати. Також, важливо розуміти, що принцип в освоєнні стійки на руках прямо суперечить всьому тому, чому нас вчили на йогу - на початкових етапах важливо максимально затиснутися, натягнути від заснування долонь до кінчиків пальців ніг. Тому для освоєння стійки на руках важливо щодня виконувати вправи, які мають мало спільного з тим, що зазвичай відбувається на йогу: зустрічні складки, гиперєкстензия і віджимання.
Місяці спостережень в гімнастичному залі показали, що для того, щоб освоїти технічно правильну стійку на руках, потрібно близько півроку (за умови регулярних тренувань з досвідченим наставником). Але, як кажуть самі акробати і гімнасти - стійок на руках можна вчитися все життя.