Дзюдо - не тільки спорт вищих досягнень, а й масовий спорт. ВУкаіни сьогодні їм займається (за різними даними) від 200 000 до 500 000 чоловік (всього в світі дзюдо займаються 20 мільйонів людей).
2 Підготовка дзюдоїста
Вчитися дзюдо потрібно в процесі тренувань - іншими словами, в ході практичних занять під керівництвом досвідченого наставника. Їм не можна опанувати самостійно. Для того щоб досягти майстерності, необхідно знайти людину, готову вас навчати, і групу учнів, разом з якими можна було б тренуватися. Вибір школи, або додзьо, залежить від ваших віку, інтересів і умов, але оскільки досвідчених вчителів, сенсеїв, досить, знайти зручне місце для тренувань не складе особливих труднощів.
Крім додзьо зі спеціальними матами, вам буде потрібно дзюдогі - спортивна уніформа. Сенсей зазвичай допомагає новачкам з її вибором і придбанням. Дзюдоги зшита з міцної бавовняної тканини, вона не сковує рухів, тому в ній дуже зручно займатися. Це також важлива підмога для виконання захоплення і кидка противника. Традиційна дзюдогі білого кольору, але для змагань може знадобитися і синя.
Ідіть в додзьо в гарному настрої, приготувавшись зробити все, що в ваших силах. З самого першого заняття ви почнете вивчати правила безпеки і етикету в дзюдо. Зазвичай заняття починаються з поклону, покликаного продемонструвати вашу повагу до Сенсею і партнерам, які допомагають вам вчитися. За нею йдуть розминка і навчання мистецтву безпечно падати на мат після кидка - укемі. Укемі - важливе вміння, яким необхідно оволодіти, перш ніж приступати до інших елементів навчання, оскільки воно допомагає не отримувати травм при падінні. Здатність впевнено падати звільняє свідомість і розслабляє тіло. Оволодівши нею, можна переходити до більш складних рухів. Більшість людей бояться падати. Подолати цей страх допоможе лише наполеглива практика. Варіантів укемі багато, але, якими б ви не скористалися, вам буде потрібно навчитися падати в будь-якому напрямку. До техніки кидків дзюдо можна переходити лише після того, як ви досить попрактикували в укемі.
Заняття дзюдо підвищать рівень вашої фізичної підготовки; в свою чергу, чим вона вище, тим легше вам буде займатися дзюдо. Більшість спортсменів доповнюють свої заняття силовими тренуваннями, бігом і іншими інтенсивними вправами, дзюдоїсти не виняток.
І ще: ніколи не слід забувати про запобіжні заходи, особливо якщо ви займаєтеся дзюдо для загального розвитку. Адже ваша мета - набуття здоров'я, а не його втрата. Так як для дзюдо характерні динаміка і сила, деякі з прийомів, якщо їх виконувати неправильно, необережно, можуть заподіяти серйозну травму. Небезпечні прийоми не слід практикувати поза класом і на непідготовлених людей. У класі ж їх потрібно виконувати, уважно стежачи за діями партнера. Словом, до практики дзюдо потрібно ставитися дуже серйозно.
Костюм дзюдоїста називається за традицією кімоно або дзюдогі, білого або синього кольору. Костюм дзюдоїста включає в себе широкі бавовняні штани і простору куртку з тієї ж тканини і пояса. Тканина дзюдогі повинна бути досить міцною, тому що в багатьох прийомах дзюдо використовуються захвати за одяг.
Куртка повинна бути такої довжини, щоб покривати стегна і діставати до кистей рук, опущених вниз уздовж тулуба, заорюватися лівої порожнистої на праву. Рукава куртки повинні бути завдовжки максимум до зап'ястя і мінімум до точки, розташованої на 5 см вище зап'ястя. По всій довжині рукава між рукавом і курткою повинен бути простір 10-15 см. Штани повинні бути досить довгими, щоб покривати ноги максимально до гомілковостопного суглоба або мінімально до точки, розташованої на 5 см вище за нього. Між ногою і брюками повинен бути простір 10 - 15 см по всій довжині штанини.
Міцний пояс шириною 4-5 см, повинен бути зав'язаний на рівні талії плоским вузлом, щільно фіксуючи куртку, не даючи їй можливості вільно виходити з-під нього. Довжина поясу повинна бути такою, щоб після двох обертів навколо талії, який зав'язується спереду вузлом, залишалися кінці завдовжки 20-30 см.
У масовій свідомості існує хибна думка, що жаданий чорний пояс є найбільш престижним. Насправді вища майстерність (за великим рахунком - знання) відзначається поясом червоного кольору. Хоча сам Дзігоро Кано під кінець життя знову надів білий пояс, підкресливши тим самим глибину і безмежність секретів створеного ним же бойового мистецтва. До сих пір в Європі користуються наступною колірною гамою, що дозволяє визначити рівень майстерності дзюдоїста, дивлячись на його пояс Спочатку йдуть шість учнівських ступенів: б кю - білий пояс, 5 кю - жовтий, 4 кю-оранжевий, 3 кю - зелений, 2 кю - синій, I кю - коричневий. Далі йдуть 10 майстерень ступенів - данів: володарі перших 5 данів носять пояса чорного кольору, які розрізняються кількістю поперечних білих нашивок у кінця поясу, 6-8 даний - пояси червоно-білі, 9-10 даний - пояси червоного кольору.
Вправи і боротьба проходять виключно босоніж, використовувати шкарпетки, тапочки вважається в дзюдо неетичним, негігієнічним, правила це теж забороняють. Виняток робиться, якщо учасник пошкодив стопу. Жінки під кімоно повинні надягати гімнастичний купальник (верхня і нижня частина разом).
Підготовка дзюдоїста складається з вправ для розвитку сили м'язів і рухливості суглобів, відпрацювання прийомів з партнером і «рандори» - навчальних поєдинків, де перевіряються правильність і ступінь засвоєння прийомів. Велика увага приділяється різного роду страховками - спеціальних дій, що дозволяє уникнути травм при падінні.
Вправи загального характеру, підготовчі вправи, тренування на розвиток сили м'язів можуть здійснюватися практично скрізь. Спеціальна ж підготовка і змагання неможливі без відповідного татамі.
Традиційно заняття дзюдо проводилися на підлозі з плиток солом'яними матами, званими «татамі» - це мат з рисової соломи стандартного розміру, трохи більше 1,5 кв. м, дуже щільний. Сучасні види татамі робляться зі штучних матеріалів, вони гнучкі, щільні. Вже довгий час виробляються татамі з міцної гуми, які після з'єднання покриваються спеціальною тканиною.
Поєдинки в дзюдо проходять на майданчиках, розміром 10х10 метрів. При цьому основна боротьба ведеться в квадраті розміром 8х8 метрів. Інша зона, що має червоний колір, називається небезпечною зоною. Майданчик за небезпечною зоною має ширину 3 метри і називається зоною безпеки, так як повинна охороняти суперників від травм. У центрі робочої зони на відстані 4 метрів один від одного білої та синьої липкою стрічкою довжиною близько 50 см і шириною близько 10 см робляться дві відмітки, звідки борці повинні починати поєдинок.