14 вітамінів проти випадіння волосся
Втрата волосся - вкрай неприємна річ, з якою не хотів би зіткнутися жоден з нас. Проте, для багатьох мільйонів людей в різних країнах світу дана проблема є суворою реальністю. На щастя, випадання волосся цілком виліковне, і в деяких випадках найбільш ефективним засобом стає дієта, збагачена вітамінами. При цьому важливо бути абсолютно впевненими в тому, що споживана їжа приносить користь нашому організму в цілому: адже саме такі продукти будуть корисні і для наших волосся.
Як чоловікам, так і жінкам рекомендується доповнювати свій щоденний раціон певною кількістю вітамінів і поживних речовин. Такі містяться в багатьох продуктах харчування, а також є складовими елементами цілого ряду харчових добавок. На жаль, багато хто з нас часто не бувають досить поінформованими про вітаміни і тієї позитивної ролі, яку вони можуть зіграти в боротьбі з випаданням волосся. Отже, спробуємо заповнити цю прогалину.
Ось перелік чотирнадцяти основних вітамінів, які вважаються найбільш корисними для здоров'я наших волосся:
Даний елемент необхідний для нормальної секреції сальних залоз. Без цієї речовини волосся стає сухим і ламким, а умови для розвитку лупи - ідеальними. Сухе волосся, в свою чергу, схильні до швидкого і масового випадання. Достатня кількість вітаміну A, також є антиоксидантом, міститься в моркві, апельсинах, манго, солодкій картоплі (батат), гарбузі і печінки.
3. Фолієва кислота
Споживання продуктів і харчових добавок, що містять фолієву кислоту, не тільки знижує ймовірність передчасного випадіння волосся, але і є відмінною профілактикою їх стоншування в майбутньому. Подібна властивість фолієвої кислоти є вкрай корисним для людей, що мають генетичну схильність до облисіння. Дана речовина міститься в горосі, сочевиці, вареної спаржі, папайї та зелені.
Саме вітамін C необхідний для правильної вироблення колагену - речовини, від якого безпосередньо залежить здоров'я волосяного покриву. Крім того, вітамін C здатний уберегти людський організм від простудних захворювань. Він міститься в багатьох фруктах і овочах - цитрусових, болгарському перці, помідорах, ківі, полуниці, ананасі, манго і чорниці.
Витончення і випадання волосся є прямим наслідком нестачі вітаміну D в організмі людини. Адже саме цей нутрієнт піклується про здоров'я волосяних фолікул. Щоб вітамін D проводився організмом в достатньому обсязі, необхідно споживання жирних кислот. Саме таким способом вдається уникнути псоріазу, стоншування волосся і подразнення шкіри голови.
Вітамін E потрібен для забезпечення нормальної циркуляції крові в шкірі голови. Крім того, з його допомогою поліпшується споживання кисню шкірними тканинами. Даний вітамін міститься в рослинній, соєвому і кукурудзяній олії, а також горіхах і листових овочах.
Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 незамінні для здорового волосся. У достатній кількості вони містяться в морепродуктах - креветках, мідіях, лососі, тунці, форелі, сардинах і рибі тріскових порід. Також на кислоти Омега-3 багаті волоські горіхи, мигдаль і лляні насіння.
Забезпечення здоров'я волосяного покриву є однією з причин, за якими людський організм потребує цинку. Цей елемент необхідний для нормальної секреції сальних залоз, що живлять шкіру голови. Цинк перешкоджає утворенню лупи, ранній появі сивого волосся, а також передчасного облисіння. Людський організм не виробляє цинк самостійно, тому необхідно отримувати даний елемент з харчовими продуктами. Він міститься в червоному м'ясі, птиці, печінки, соєвих продуктах, яєчних жовтках, гарбузовому насінні, креветках і ряді харчових добавок.
Недолік заліза в щоденному раціоні нерідко стає причиною випадання волосся у жінок. Брак цього елемента може бути обумовлена менструацією з рясними виділеннями, значною втратою крові після пологів, а також запаленнями травного тракту, які супроводжуються кровотечею. Заповнити недолік заліза можна, споживаючи достатню кількість пісного червоного м'яса, брокколі, сиру тофу і сухофруктів.
11. Виноградне насіння
Мабуть, виноградне насіння є найбезпечнішим засобом, який допомагає в боротьбі з випаданням волосся. Воно є в капсулах і в рідкому вигляді. Вироблений ефект полягає не тільки в уповільненні негативних процесів, а й в загальному оздоровленні шкірного покриву голови. Екстракт виноградних насіння можна придбати в багатьох магазинах здорової їжі і аптеках. Даний засіб також буде корисним для загального очищення організму від шкідливих токсинів.
З випаданням волосся здатні успішно боротися амінокислоти. Позитивний ефект буде ще більш помітним, якщо приймати їх в поєднанні з іншими вітамінами та поживними речовинами. В аспекті поліпшення здоров'я волосяного покриву найбільш переважними є:
- Метіонін - потужний антиоксидант і багате джерело сірки;
- Цистеїн - речовину, що прискорює ріст волосся;
- Цистин - амінокислота, що перешкоджає витончення волосся;
- Тирозин - речовина, ефективне для лікування широкого ряду захворювань (в тому числі - стоншування і випадання волосся).
Істотне зниження рівня холестерину в крові і лікування захворювань шкіри голови - це основні функції, які виконує инозитол. Володіючи властивостями антиоксиданту, дана речовина піклується про здоровий стан волосяних фолікул.
Поповнити свій щоденний раціон інозитол можна з цілого ряду джерел. До таких належать вівсяні пластівці, проросла пшениця, неочищений рис, родзинки, яловичі і свинячі мізки, печінка, а також багато овочів.
Отже, якщо ви ведете здоровий спосіб життя і споживаєте корисну їжу, але не отримуєте належної кількості поживних речовин, слід звернути увагу на комплекси вітамінних добавок. Це позначиться позитивним чином не тільки на здоров'я вашого волосся, але і на загальному стані організму.