Люди похилого віку завжди повинні бути уважні до свого здоров'я, але влітку потрібна особлива обережність. Спека і вологість піддають суворому випробуванню і так ослаблений організм.
Для захисту від зневоднення і теплових ударів, особливо, якщо Ви страждаєте від хронічних хвороб і приймаєте різні ліки, можна дотримуватися кількох простих порад. Трохи змінивши свої звички, Ви зможете легше переносити літню спеку.
Ось деякі основні правила.
ДОМА
1. Провітрюйте квартиру якомога більше в прохолодні години. Закривайте вікна і фіранки в жарку пору доби. Намагайтеся знаходитися в найменш сонячних приміщеннях і уникати протягів.
2. По можливості користуйтеся кондиціонером, але уникайте перепадів температури, оскільки вони можуть викликати застуду і хвороби. Ідеальна температура в будинку на 5-6 градусів менше, ніж на вулиці. Необхідно також зменшувати вологість приміщення, щоб краще дихалося. Це допомагає відновити потовиділення, яке знижує температуру тіла.
3. Якщо Ви користуєтеся вентилятором, розташуйте його вище і не направляйте потік повітря прямо на себе. Потрібно враховувати, що в дуже жарку погоду вентилятор не дуже допомагає і може навіть розігрівати приміщення.
5. Одягайтеся в зручну, легку і вільний одяг світлих тонів, з бавовни, льону або інших натуральних тканин: темні кольори і синтетичні матеріали затримують тепло.
6. Покривайте голову і користуйтеся сонцезахисними окулярами. Необхідно також захищати шкіру від опіків за допомогою сильних сонцезахисних дитячих кремів.
7. Якщо Ви хворі на діабет, виходьте на сонце вкрай обережно, тому що Ви менш чутливі до болю і можете згоріти, самі того не помітивши.
ХАРЧУВАННЯ І РІДИНИ
8. Пийте багато води, навіть коли не відчуваєте спрагу, поріг чутливості спраги - «сигналу тривоги» організму зменшується з віком і з прийомом деяких лікарських препаратів. Потрібно пити не менше двох літра води в день (або 10 склянок), і навіть більше, якщо Ви багато потієте.
9. Уникайте алкоголю, кави і газованих напоїв, що містять цукор або кофеїн. Алкоголь і кава мають діуретичний ефект і призводять до втрати організмом рідини, такої необхідної в спеку. Уникайте також занадто гарячих або занадто холодних напоїв.
10. Їжте часто, легку їжу. Рекомендується морозиво, особливо фруктове.
11. Їжте багато фруктів і овочів, в тому числі фруктові і овочеві пюре. Вони містять великий відсоток води і є природним джерелом вітамінів і мінеральних солей.
ЛІКИ
12. Якщо Ви приймаєте ліки від діабету, підвищеного тиску або серцево-судинних захворювань, необхідно проконсультуватися з лікарем для «коригування» лікування.
13. Якщо Ви страждаєте бронхо-легеневими захворюваннями, уникайте прогулянок в жарку пору доби. Пийте багато, бажано більше 10 склянок на день. Уникайте різких переходів від спеки до холоду. Наприклад, якщо Ви спітніли і заходите в приміщення з кондиціонером, одягніться і намагайтеся дихати носом, по крайней мере, перші хвилини.
Це кілька простих порад, які допоможуть Вам уникнути негативних наслідків надмірної спеки. Гарного літа!
Хай живуть люди похилого віку!