Багато людей вважають, що головною причиною пригніченості і втоми є порушений режим сну. Виходячи з цього, вони вважають, що, відіспавшись в вихідний за весь тиждень, їм вдасться вирішити цю проблему. Однак вчені давно довели, що причин можливої втоми - куди більше, і пов'язані вони не тільки з режимом сну. Вашій увазі ми представимо список з 14 причин вашої втоми. Отже, давайте почнемо!
Причина № 1 - пропуск тренування при втоми.
Велика частина людей після першої або другої тренування відчуває таку сильну втому, що бажання йти на наступну відпадає. Але вчені з університету в Джорджії дійшли висновку, що якщо людина хоча б 3 дні на тиждень приділяє фізичному навантаженні, то він буде відчувати себе набагато бадьоріше, ніж той, який цього не робить. Адже завдяки цій самій навантаженні органи сильніше збагачуються киснем, а сам організм стає набагато витривалішими. Тому, якщо ви ходили на тренування і хочете пропустити наступну через втому - пересильте себе і відвідайте спортзал.
Причина № 2 - нестача води.
Роль води в обміні речовин і життя людини очевидна. Про це говорить той факт, що навіть відсутність 2 відсотків від оптимального обсягу вже дає перші негативні результати. Через дефіцит рідини кров стає густішою, а серце змушене відбивати додаткові удари, щоб провести її по судинах. М'язи і органи відчувають нестачу в кисні і починають працювати гірше. Щоб приблизно дізнатися свою добову потребу у воді, людині потрібно взяти свою вагу і поділити на 30. Висновок простий - не забувайте пити воду, і чим більше ви вип'єте за добу - тим краще.
Причина № 3 - дефіцит заліза.
Причина № 4 - перфекціонізм.
Звучить дивно, але фанатичне прагнення до міфічного досконалості теж серйозно вимотує. Вчені з'ясували, що будь-яка людина, ставлячи перед собою нереальні цілі, починає працювати щосили, і, врешті-решт, відчуває виснаження. Щоб позбутися від перфекціонізму, варто навчитися ставити чіткі цілі і терміни їх виконання. І не відволікайтеся на дрібниці - від цього серйозно страждає продуктивність.
Причина № 5 - муха з слона.
Чимало людей схильні роздувати з невеликої проблеми (наприклад, навчання їзді на машині або виклику начальника) трагедію вселенського масштабу. Люди називають це «роздувати з мухи слона». Зайве занепокоєння серйозно виснажує мозкові резерви, це було підтверджено навіть в ході наукових досліджень. Щоб позбутися від цієї звички, намагайтеся частіше займатися медитацією, виходьте на прогулянки, спілкуйтеся з позитивними людьми.
Причина № 6 - ігнорування сніданку.
Як відомо, люди їдять для того, щоб «заправити» свій організм корисними вітамінами і мікроелементами. Навіть під час сну саме цей запас використовується для того, щоб серце билося, перекачувати кров по судинах і забезпечувало всі органи і системи киснем. Але до ранку цей запас виснажується, і людині необхідно його заповнити. Саме для цього і потрібен сніданок. Але часто людина може ігнорувати його, через що він протягом дня відчуває себе виснаженим і млявим. Вчені рекомендують починати день з вівсяної каші або бутерброди з арахісовим маслом, так як саме в них найбільше жирів і білків. Також можна додати яйця, молочні продукти або фрукти.
Причина № 7 - нездорова їжа в хворих кількостях.
Багато закуски мають в складі багато солі, цукру і штучних харчових добавок. Організм змушений витрачати багато часу на те, щоб переробити надходять вуглеводи в цукор. Постійні стрибкоподібні зміни рівня цукру в крові вимотують організм, що призводить до розбитості і поганого самопочуття.
Причина № 8 - невміння відмовляти.
Ще одним аргументом на користь того, що психологічний стан може бути причиною втоми, є невміння відмовляти. Люди, які не вміють сказати «ні», нерідко страждають не тільки від зайвих незручностей і проблем, але і від надлишку негативних емоцій, які є результатом дій всупереч власним бажанням. Щоб навчитися говорити «ні», досить навчитися промовляти це просте слово, перебуваючи на самоті. Після кількох днів тренувань ви побачите, що говорити «ні» стало набагато простіше.
Причина № 9 - бардак на робочому місці.
Вчені Прінстонського університету після серії досліджень довели, що безлад на робочому місці є досить серйозним обмежувачем для концентрації і працездатності мозку. Щоб відчувати меншу втому і більше встигати - складіть графік прибирання і дійте згідно з ним.
Причина № 10 - робота без вихідних.
Причина № 11 - алкоголь перед сном.
Багато людей вважають, що алкоголь допомагає їм швидше заснути. Але вчені провели дослідження і з'ясували, що алкогольні напої дають протилежний сну ефект. Замість розслаблення людина відчуває прилив бадьорості через сплеск адреналіну. Тому нерідкі випадки, коли людина відчуває труднощі зі сном після вживання алкоголю. Тому, якщо ви і любите випити - робіть це хоча б за 3 години до сну.
Причина № 12 - гаджети в ліжку.
Вчені довели, що кава і інші напої, що містять кофеїн, підходять тільки для ранкового часу, а якщо людина п'є більше 3 чашок кави на добу, то його біоритми з великою ймовірністю зіб'ються. Кофеїн блокує вироблення гормонів, які дають сигнал про втому мозку. Людина, простіше кажучи, обманює свій організм і продовжує свою діяльність за рахунок кофеїну. Існує думка, що навіть чашка кави за кілька годин до сну здатна заподіяти серйозні складності із засинанням. Тому, якщо хочете спати спокійно - намагайтеся не пити чай і каву в другій половині дня.
Причина № 14 - пізній сон у вихідні.
Вчені стверджують, що людина, яка звикла пізно лягати в суботу і спати половину неділі, не зможе виспатися до понеділка. Щоб прокинутися без проблем, спробуйте на наступний день після вечірки або зустрічі з друзями прокинутися в той час, коли вам потрібно зазвичай йти на роботу. Навіть якщо вам захочеться спати, краще зробіть це після полудня. Ще один простий спосіб відпочити - подрімати. Але дрімота ця повинен тривати рівно 20 хвилин, так як при більш довгому сні людина переходить в довгу фазу сну. Прокинувшись під час цієї фази, людина відчує втому, млявість і розбитість.
На цьому наш матеріал добігає кінця. Дякую за увагу, дорогі читачі. Бережіть своє здоров'я, адже воно потрібно нам завжди, навіть в такому шаленому ритмі, в якому ми живемо зараз.
Багато людей вважають, що головною причиною пригніченості і втоми є порушений режим сну. Виходячи з цього, вони вважають, що, відіспавшись в вихідний за весь тиждень, їм вдасться вирішити цю проблему. Однак вчені давно довели, що причин можливої втоми - куди більше, і пов'язані вони не тільки з режимом.
writer_x writer_x Паршин Contributor Шлях в десять тисяч льє починається з першого кроку. Soulblog.ru
