В юному віці думати про здоров'я не прийнято. Однак починати піклуватися про себе потрібно вже зараз. Такі превентивні заходи допоможуть тримати імунітет на рівні, знизять ризик розвитку цілого ряду захворювань і поліпшать роботу багатьох органів.
Особливу увагу слід приділити здоров'ю серця і судин. Постійні стреси, відсутність повноцінного відпочинку і стрімкий ритм життя негативним чином позначаються на стані серцево-судинної системи. Грамотне харчування допоможе знизити навантаження на організм і заповнить нестачу цінних вітамінів і мінералів.
Ми склали важливий список з 12 продуктів, які покращують роботу серцево-судинної системи і зміцнюють імунітет.
Існує дійсно багато причин полюбити авокадо. І ось одна з них: авокадо покращує роботу серця і судин. Вся справа в тому, що в цій корисній фрукті міститься велика кількість корисних жирів, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові і запобігають утворенню тромбів. У авокадо також можна знайти корисний калій, який нормалізує кров'яний тиск.
Краще гарніру годі й шукати. Спаржа володіє цілим спектром корисних властивостей. Для здоров'я серця нічого кращого і не придумаєш. По-перше, в спаржі міститься вітамін К, який запобігає згортання крові, а по-друге, в ній багато калію, який, як згадано вище, нормалізує кров'яний тиск.
3. Темний шоколад
Унікальні корисні властивості червоної риби укладені в поліненасичених жирних кислотах омега-3, які в надлишку містяться в цьому продукті. Якщо ви регулярно вживаєте в їжу червону рибу, то ніякі хвороби вам не страшні.
Капустою калі вже нікого не здивуєш. Цей продукт тепер присутня не тільки в раціоні адептів здорового харчування, але і в меню середньостатистичної людини, який байдужий до детокс. Ось ще одна причина регулярно є калі! Ця капуста захищає організм від захворювань серцево-судинної системи. У ній містяться корисні жири омега-3, лютеїн і важливі фітонутрієнти. Такий багатий склад захищає від атеросклерозу, перешкоджає утворенню бляшок на стінках судин і знижує рівень шкідливого холестерину в крові.
Той факт, що цей природний антибіотик, що містить в своєму складі понад 150 корисних речовин, сприятливо впливає на роботу серця і судин, навряд чи кого-небудь здивує. Так, часник - це дуже крутий продукт, який обов'язково повинен бути у вашому раціоні. Він покращує циркуляцію крові, знижує рівень шкідливого холестерину і це далеко не все.
У горіхах також містяться поліненасичені жирні кислоти омега-3. Всього невелика жменя горішків в день зміцнить імунітет, поліпшить ваше самопочуття і нормалізує роботу серцево-судинної системи.
Якщо ви ще не пробували готувати смачні страви з сочевиці, то саме час це виправити. А ось вам додатковий стимул: сочевиця покращує роботу серця і судин! Регулярне вживання сочевиці знижує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи на 82%.
9. Оливкова олія
Ох вже це оливкова олія! Перераховувати його гідності можна нескінченно. Наприклад, в оливковій олії міститься велика кількість поліненасичених жирних кислот омега-3, про користь яких ми вже знаємо чимало. А ще оливкова олія - це цінне джерело вітаміну Е, який допомагає організму боротися з вільними радикалами, зміцнюючи імунітет.
11. Цільнозернові продукти
Включіть в раціон більше цільнозернових продуктів. Це, наприклад, хліб з борошна грубого помелу, дикий рис і інші крупи. Відомо, що регулярне вживання цих продуктів нормалізує роботу травної системи, але це ще не все. Цільнозернові вкрай корисні і для серця, і судин. Вони знижують рівень шкідливого холестерину в крові, нормалізують кров'яний тиск і перешкоджають розвитку небезпечних захворювань.
Помірне вживання червоного сухого вина не тільки не зашкодить вашому здоров'ю, але і поліпшить його. Поліфеноли, які входять до складу благородного напою, запобігають розвитку захворювань серцево-судинної системи. І це науково доведено.
