Якщо ви хочете перестати об'їдатися перед місячними, найкраще завчасно забезпечити організм всіма необхідними елементами. Це досить просто, особливо з огляду на доступність комплексних вітамінів. А ось ще кілька ідей, які допоможуть тримати апетит під контролем.
1. Збільште кількість прийомів їжі
Три прийому їжі з невеликими перекусами - не найкращий режим під час ПМС. Замість цього намагайтеся їсти шість разів на день маленькими порціями. Якщо ви їсте щось кожні три години, ви вже допомагаєте обміну речовин розправлятися з жиром, крім того, ця звичка допоможе уникнути нападів обжерливості.
Намагайтеся їсти шість разів на день маленькими порціями.
2. Усуньте дефіцит магнію
Іноді нав'язливе бажання з'їсти шоколадку ніяк не пов'язане зі смаком цього чудового продукту, а є лише ознакою дефіциту магнію. Брак цього важливого мінералу змушує нас переїдати. Отримати його можна як зі спеціальних добавок, так і скорегувавши меню і додавши в раціон чорний шоколад, боби, горіхи, насіння і коричневий рис.
3. Підвищіть рівень триптофану
Більшість нападів неконтрольованого апетиту пов'язано зі зниженим рівнем серотоніну. Багата триптофан їжа, наприклад, шоколад і яйця, корисна для здоров'я, але не допомагає впоратися з переїданням. Краще приймати спеціальні добавки, що містять триптофан або 5-гідрокситриптофан (5-HTP), який теж є основою для виробництва серотоніну.
4. Вживайте правильні вуглеводи
Якщо ви не хочете експериментувати з рівнем серотоніну і приймати різні добавки, найкраще вживати складні вуглеводи. Не варто вибирати продукти, в яких також міститься багато білка або жиру. Дієтичні крекери, нежирні батончики з гранола, кренделі, знежирене печиво і рисові або соєві крекери відмінно допоможуть отримати достатню кількість вуглеводів без зайвих калорій.
5. Стабілізуйте рівень цукру за допомогою незамінних жирних кислот
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості жирних кислот, таких як омега-3 або омега-6, швидше за все, ви будете схильні до нападів голоду. Кращими джерелами таких кислот є масло каноли, лляне масло і лосось. Незамінні жирні кислоти допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, що призводить до зниження кількості випадків обжерливості. Горіхи теж можуть бути хорошим виходом, але вибирайте найменш калорійні, щоб не набрати зайвої ваги.
Кращими джерелами таких кислот є масло каноли, лляне масло і лосось.
6. Відмовтеся від алкоголю
Алкоголь не просто знижує вашу здатність контролювати себе, а й стає причиною проблем з метаболізмом. Він впливає на засвоєння вуглеводів, роблячи їх менш ефективними для втамування голоду. Крім того, він знижує рівень вітаміну В, що зовсім недоречно при ПМС.
7. Знизьте споживання жирів
Розвантажувальні дні: приклади меню на день
8. Обмежте вживання солоних продуктів
Якщо ви не можете відмовити собі в споживанні солі під час ПМС, вибирайте ту, яка принесе найбільшу користь організму. Для цього придбайте сіль, багату необхідними мінералами.
9. Уникайте зневоднення
Не важливо, мрієте ви про солоної їжі або ж ваші думки займають солодощі, ви можете уникнути нападів голоду, вживаючи достатню кількість води. Після склянки води голод притупляється, крім того, ви уникнете набряків.
10. Спробуйте спіруліну
Ще одна відмінна добавка під час ПМС, що забезпечує організм залізом, кальцієм і іншими мінералами, недолік яких може викликати напад голоду.
11. Регулярно тренуйтеся
Це найпростіше рішення проблеми контролю апетиту. Ендорфіни, що виробляються під час тренувань, підвищать рівень серотоніну. Тому залишайтеся активними, і вам не будуть загрожувати напади обжерливості.