Той факт, щоб 1000 присідань за один день будуть рівноцінні 10 кілометрам, які людина подолає під час бігу по рівній дорозі, можна не
Будь-який досвідчений спортсмен підтвердить, що присідання - одне з основних базових вправ, за допомогою яких можна якнайкраще поліпшити показники силової витривалості! Якщо порівнювати ефекти від вправ, то ефект від присідань найбільше має схожість з ефектом від численних підйомів невеликих тягарів, наприклад, гантелей.
Що дають вправи при багаторазовому повторі?
Самі по собі присідання - це корисна вправа, але коли мова йде про 1000 повторах в день, можна говорити про цілий ряд переваг. По-перше, щоденні тренування такого плану допоможуть розвинути мускулатуру і поліпшити роботу серця і дихальної системи. По-друге, як уже зазначалося вище, приседи в такій кількості сприяють поліпшенню витривалості як в спортивній, так і в повсякденному житті.
Далеко не кожна людина зможе дозволити собі щодня пробігати кілька десятків кілометрів або працювати з сотнями кілограмів ваги, а ось знайти протягом дня час для виконання тисячу присідань - це куди більш реально!
Окремо відзначимо, щоб 1000 присідань - це якась планка, долаючи яку людина стає не тільки витривалішими в фізичному плані. Кожен, у кого виходить досягти мети, має справу з позитивним психологічним ефектом.
Для того щоб навчитися присідати 1000 разів в день без болю в ногах і небажання продовжувати виконувати вправу, збільшувати число повторів потрібно поступово.
Програма - поетапне рух до мети
Спочатку може здатися, щоб 1000 присідань - це не реально. Але повірте: якщо ви будете щодня працювати над збільшенням початкової планки - 150 разів - через кілька місяців зможете домогтися результату і без праці робити 1000 приседов в день!
Як працюють приседи і як правильно їх робити?
Для дівчат такий варіант вправ особливо привабливий тим, що під час їх виконання можна помітно зменшити свою вагу. Фахівці впевнені, що присідання будинку можуть стати повноцінною заміною фітнесу! У процесі їх виконання працюють м'язи сідниць, ніг, стегон і навіть живота. результатом
Присідання - це вправа для фізичної і аеробного навантаження, тому в ході їх виконання ви зможете не тільки ефективно опрацьовувати м'язи, а й активно спалювати зайві калорії. Щоденні заняття плюс правильне харчування допоможуть зменшити в обсязі проблемні ділянки тіла!
Щоб досягти результату, дуже важливо стежити за технікою виконання присідань. Чи не відривайте п'яти від підлоги і не розводьте по сторонам коліна! Намагайтеся тримати спину прямо, а руки витягніть перед собою.
Зверніть увагу на існуючі протипоказання для виконання вправ. Чи не дозволяється сідати в такій кількості людей, що страждають варикозним розширенням вен. Всі інші можуть дозволити собі працювати в цьому напрямку.
На закінчення відзначимо, що з цього приводу думають фахівці в галузі медицини. Присідання - це різновид циклічного вправи з ритмічним виконанням, що дозволяє підвищити тонус нервової системи і поліпшити координацію. Правильне дихання під час виконання присідання (присед на видиху) допоможе поліпшити роботу легенів, налагодити обмінні процеси! Додатково фахівці відзначають, що скорочення черевної стінки під час присідань сприяє зміцненню черевного преса і масажу органів живота, що допомагає, в свою чергу, позбутися від ряду проблем в роботі кишечника.
А я можу похвалитися тим, що сьогодні досяг кількості 1000 присідань ... за один підхід. Не думаю, що всім потрібно прагнути до цього, просто мені присідання даються відносно легко, я запросто додавав по 100 повторень щодня, тобто, починаючи з 400 присідань, кожну наступну тренування додавав по 100 присідань. До 4 сотням присідань пакетами трохи довше, по 50 разів додавав кожне тренування.
Так, до речі, присідаю голим, намочити в душі водою, не витираючись рушником, і на плечі кладу мокрий рушник, це дозволяє менше і пізніше починати потіти. І під час присідань за кілька раз випиваю 400 мл теплого зеленого чаю.
Ось так ось) Якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням, то жир розтоплюється тільки так)
Планую далі потроху прискорювати темп присідань, щоб економити час. І, можливо, буду присідати кожен день або раз в два дні, а не раз на тиждень, як до сих пір.
Уміння миготлива Аретм чи можна вилікувати
Я думаю, що варто спочатку звернутися з цим питанням до медиків-фахівців.
Бодібілдинг та фітнес по методиці тренувань і вправ від персонального тренера Юрія Спасокукоцького