- Вівсяна каша + варене яйце + чай. Традиційний англійський сніданок, який містить всі необхідні поживні речовини. Для приготування вівсянки на 3 склянки молока береться 1 стакан вівсяних пластівців «Геркулес». Молоко доводимо до кипіння, висипаємо пластівці, перемішуємо, додаємо ½ чайної ложки солі. Варимо 5-6 хвилин, періодично помішуючи. Можна додати родзинки, нарізану курагу, чорнослив.
- Яєчня з помідорами + бутерброд з сиром + кава. Щоб приготувати яєчню з помідором беремо 2 невеликих щільних помідора, нарізаємо кубиками і висипаємо на розігріту з маслом сковорідку, через 2-3 хвилини розбиваємо поверх 2 яйця, солимо. Зменшуємо вогонь і смажимо до готовності яєць. При подачі можна посипати зеленню.
- Кукурудзяні пластівці з молоком + апельсиновий сік. Класичний американський варіант. Заливаємо молоком пластівці і вичавлюємо сік з 2 апельсинів.
- Фруктовий салат. Відмінний вибір для тих, хто прагне схуднути. На 2 порції: 1 банан, 1 яблуко, 1 невеликий апельсин, трохи винограду або родзинок заправити стаканчиком молочного йогурту. Фрукти для салату можна вибирати будь-які на ваш смак і пори року.
- Макарони з сиром + молоко. Неправда, що від макаронів товстіють, за вмістом білків і вуглеводів макарони твердих сортів практично не відрізняються від каш. Відваріть будь-які макаронні вироби і гарячими посипте натертим на крупній тертці сиром. Якщо макарони ви зварили заздалегідь, то посипте сиром прямо в тарілці і прогрійте 1-2 хвилини в мікрохвильовці.
- Рисова каша з яблуком + варене яйце + чай. Для приготування каші ½ склянки рису (звичайного, а ще краще рисової січки) заливаємо одним склянкою води. Доводимо до кипіння і, помішуючи варимо до загустіння, потім порціями підливати молоко, перемішуємо, доводимо до кипіння і варимо до готовності. Молока потрібно приблизно півлітра в залежності від якості крупи. Разом з останньою порцією молока додати 2 яблука, очищених від шкірки і нарізаних кубиками і 1 столову ложку цукру. Такий сніданок цілком можна приготувати ввечері, а вранці розігріти.
- Тушкована капуста + курка + чай. Бути може ви вчора варили суп і у вас є відварна курка. Подайте куряче м'ясо на сніданок з тушкованою капустою, блюдо вийде ситним і низькокалорійним. На гарнір до курки підійде також розсипчаста каша (рисова, гречана, перлова і тд)
- Курячі котлети + овочевий салат + бутерброд з сиром + апельсиновий сік. Якщо у вас залишилися від вечері курячі котлети. котлетки з риби, або інше м'ясне блюдо просто розігрійте їх вранці і подайте з салатом зі свіжих овочів (огірок, помідор, капуста, зелень). Якщо завдання схуднути перед вами не варто, а фізична активність протягом дня обіцяє бути високою, можна додати до гарніру розсипчасту кашу або картопляне пюре.
- Мюслі + варене яйце + кава. Просто і швидко. Заливаєте ½ склянки мюслів однією склянкою молока, прогріваєте 2 хвилини в мікрохвильовці і сідайте снідати.
- Сир + фрукти + молоко.До 200 г нежирного сиру додаєте фрукти на ваш смак. Якщо сир сильно сухий, можна полити сметаною. Запиваємо цю красу склянкою молока.
Спасибі, дуже знадобилися поради. Ще можна спробувати включити в список рисові биточки з киселем.