10 способів зміцнити імунну систему
Ваша імунна система - це щит проти вірусів, бактерій та інших ворогів, наприклад, ракових клітин, які можуть загрожувати вашому здоров'ю. Як тільки така стороння клітина розпізнана, імунна система вступає в дію. Наприклад, білі кров'яні тільця, які називаються лімфоцитами, можуть атакувати вірус до того, як у нього буде шанс розмножитися. Якщо імунна система в хорошому стані, ваш організм легше поборе інфекції.
Ось 10 порад про те, як зміцнити імунну систему
1. ВИКОНУВАТИ різноманітні, збалансованої дієти
Ця рада може здатися очевидним, але якщо ви сидите на дієті, дуже зайняті, щоб нормально харчуватися, їсте занадто багато перекусів або напівфабрикатів, вам цілком може не вистачати небхідно для міцної імунної системи поживних речовин. Дослідження показали, що недолік всього одного корисної речовини в організмі може привести до ослаблення імунної системи. Так що при будь-яких обставинах ви повинні є різноманітну їжу.
2. Збільшити вживання СВІЖИХ ОВОЧІВ І ФРУКТІВ
Антиоксиданти, особливо, вітаміни групи А (одержувані з бета-каротину), С і Е допомагають очищати організм від вільних радикалів - потенційно шкідливих речовин, які знаходяться в організмі і можуть завдати шкоди здоровим клітинам. Фахівці вважають, що багато фруктів і овочів допомагає збільшити вживання антиоксидантів, які руйнують вільні радикали до того, як вони зможуть завдати якої-небудь шкоди.
3. Ретельно Вибирайте М'ЯСО
Деякі виробники птиці годують курей антибіотиками, стимулюють їх зростання. хоча офіційно заявляється, що антибіотики оберігають птахів від захворювань. Але медики вважають, що надлишок таких антибіотиків може призвести до зниження імунітету організму людини і утворення бактерій, стійких до антибіотиків.
Дуже важливо обмеження вживання прописаних лікарем антібіотков, але не менш важливо зниження вживання м'яса, що містить антибіотики. Купуйте organic м'ясо і курку з магазинів, яким ви довіряєте.
4. Їжте МЕНШЕ ЦУКРУ
Багато досліджень підтвердили, що імунна система послаблюється при вживанні цукру. Організація Здоров'я Миру випустила вказівки, за якими потрібно обмежувати вживання продуктів, насичених цукром, щоб знизити ожиріння - значуща причина раку, діабету і інших небезпечних для життя захворювань.
5. ВЖИВАЙТЕ ДОСИТЬ ЦИНКУ
Цинк відіграє важливу роль в обміні речовин. Джерелами цього мінералу є морепродукти, м'ясо, горіхи, яйця, сир і зернові.
6. знизьте ВЖИВАННЯ пестецідов
Кілька наукових робіт заявили, що пестициди пригнічують імунну систему. Вважається, що пестициди несприятливо впливають на утворення білих кров'яних тілець, що призводить до зниження здатності організму до боротьби з інфекцією.
Найпростіше обмежити вживання пестецідов - перейти на organic продукти або вирощувати домашні овочі.
Гарна бактерія (пробіотична) в шлунку грає основну роль в травленні і допомагає підтримувати здорову імунну систему. Наприклад, вона зупиняє ріст шкідливих організмів в шлунку. Щоб заповнити запаси пробіотика в організмі, включите живий йогурт в вашу щоденну дієту. Також корисно їсти більше продуктів, що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як "пробіотичні" продукти і в їх список входить ріпчаста цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани.
8. Їжте БІЛЬШЕ брокколі
Брокколі містить приголомшливе кількість поживних речовин, включаючи вітамін С і сульфорафан, відомий своїми анти-раковими властивостями. Також зміцнюють імунну систему зелені листові овочі і кольорові кореневі овочі, як морква і солодка картопля гарні джерела антиоксиданту і бета-каротину, який перетворюється в організмі у вітамін А.
9. НЕ ЗАБУВАЙТЕ про селищі
Селен не тільки гальмує процес старіння, але також є антиоксидантом, здатним заблокувати дію вільних радикалів. Кожен день необхідно дуже мала його кількість, так як надлишок селену отруйний. Кращі джерела селену - бразильські горіхи (потрібно всього один-два горіха в день), печінку, морепродукти, нирки, цільнозернові і злаки.
10. ЗАПАСІТЬСЯ флавоноїди
Флавоноїди володіють сильними анти-раковими властивостями і підстьобують імунну систему. Вони і блокують початок пухлин. До могутнім флавоноидам відносять кверцетин (в ріпчастій цибулі), лікопен (в помідорах) і еллаговая кислота (у волоських горіхах).