Багатьом знайома така картина: ранок, дзвонить будильник, а вставати з м'якою і рідний подушки зовсім не хочеться. Спеціально для читачів «ІМПЕріі» ми склали підбірку кількох порад, як не проспати пари.
1.Лечь раніше
Здавалося б, простіше нікуди, але це по-справжньому працює. Спочатку протягом декількох днів заміряйте витрачений на сон час, одночасно роблячи позначки про своє самопочуття коли прокидаєтеся. Завдяки такій схемі зможете вирахувати скільки годин необхідно, щоб вранці бути бадьорим і відпочилим. Останній крок - лягати на годину раніше покладеного години і намагатися дотримуватися графіка.
На фото: Марина Басанова
Зарядка принесе максимальну користь для вашого організму. Її рекомендується робити в зручним, не сковувати тіло одязі. Для повноцінного пробудження потрібно зробити базові вправи: присідання, прес і кілька для спини і стоп. А закінчувати комплекс обов'язкових вправ найкраще контрастним душем.
3. Спіть в провітрюваному приміщенні
Перед тим як піти спати провітріть свою спальню. Якщо є можливість, залишіть кватирку відкритою, щоб в кімнаті було свіже повітря. А перед тим, як зберетеся відпочивати, можете зробити вечірню прогулянку по місту. У кого є собаки підтвердять, що це прекрасно працює.
4. Не їсти перед сном
Харчуватися на ніч - шкідлива звичка. Замість відновлення сил, організм витрачає їх на перетравлення їжі. Як наслідок - бадьорості можна сказати до побачення. Але і голодним лягати не корисно. У всьому потрібно знати міру. Їсти бажано за 2-3 години. І пам'ятайте, це заради вашого ж блага!
5. Використовуйте кілька будильників
Спробуйте ставити відразу п'ять засобів пробудження, з невеликим, близько 5-6 хвилин, інтервалом. А якщо функції у будильника дозволяють, взагалі відмінно! Зробіть так, щоб кожен з них звучав по-різному. Перший - тихий, вкрадливий, натякає на необхідність прокидатися. Другий - все більш виразний, а третій - вибух енергії та ритму.
Але якщо і це не допомагає, заради інтересу заведіть тільки один. Думка, що сподіватися можете тільки на нього і ризикуєте проспати все найважливіше, відмінно бадьорить.
6. Потягніться
При пробудженні не робіть різких рухів. Потягніться, вдихніть на повні груди. Це простий рух допомагає розтягнути застиглі від сну м'язи. Якщо є можливість, відкрийте віконце, посміхніться розпочав день місту. Загалом, заряджайтеся ранковим позитивом і ми впевнені, що після таких методів розсипати пари нікому не захочеться!
7. Пам'ятайте про наслідки вашого «ну ще 5 хвилин!»
Не забувайте, що відтягування підйому чревате наслідками. Ваші «ну ще 5 хвилин» можуть перетворитися спочатку в 10, а потім дійти до декількох годин. Зайве перебування в ліжку призведе лише до того, що ви знову заснете.
8.Вставать відразу
Вранці, ледве почувши знайомий сигнал, не піддавайтеся. Вставайте не різко, але і не зволікайте. Це зменшить ризик повернутися на інший бік і продовжити сон.
9. Уникайте «нічних пасток»
Знайшли цікаву книгу, потрапили на посилання з новітнім фільмом, або ось-ось почнеться нічна телепередача, які ніяк не можуть почекати? Вас нестримно тягне до них, сон не йде і все думки про все, тільки не про відпочинок. Вихід тільки один - змусити себе цього не робити і зробити все це вранці, коли організм відпочине.
На фото: Софія Савніна
10. Вимити голову
Це допомагає сильніше, ніж прийняття душу. З головою пірнає в ледве теплу воду. Нехай і «Бррр!», Зате сну наче й не було. А шампунь з приємним, що бадьорить запахом завершить композицію і налаштує студента на продуктивний день.
Вікторія Гусєва, факультет журналістики, 3 курс
Мій ранок починається дуже рано і тільки за допомогою будильника. Він дзвенить, але підніматися не поспішаю. Ще п'ять хвилин валяюсь до наступного сигналу. Після душа одягаюся, наношу макіяж і поспішаю на автобус "Електросталь-Москва". У вихідні встаю близько 9 ранку. У будні це 4:50 або 6:20, в залежності від того, до якої парі потрібно їхати в інститут. Снідати, як правило, не встигаю.
Данило Гуськов, факультет журналістики, 3 курс
Вранці я не встаю, а скоріше повстаю (сміється). Прокидаюся тяжко, особливо якщо потрібно їхати до першої парі, тоді піднімаюся о п'ятій ранку. А якщо до другої, в сім. Пізніше, ясна річ, простіше, але вибирати не доводиться.
З горизонталі зазвичай відразу переходжу в упор лежачи. Підтягуюся, присідаю. Зарядка здорово допомагає прокинутися. Всім раджу! Пару хвилин свердлю поглядом стіну. Потім бігом в душ, снідаю і мчу з рідного Ногінська в улюблений ІМПЕ!
Даша Кримова, факультет журналістики, 3 курс
До першої парі мені потрібно встати о 5 ранку. На першому курсі я скочила рівно о 5:00, так як було підвищене почуття відповідальності - їздила абсолютно на всі пари, і на фізкультуру в суботу теж. Зараз же можу дозволити собі повалятися до 5:15. Потім вже, хочеш-не хочеш, а доводиться підніматися, інакше не встигну зібратися.
На збори у мене йде приблизно 35-40 хвилин. Я вмиваюся, одягаюся, іноді крашусь, потім йду снідати. В такий ранній час їм через силу - мій організм за 2,5 року так і не звик до ранніх сніданків. Але швидкість моїх зборів безпосередньо залежить від того, скільки я спала. Якщо лягла о 3 годині ночі, то вранці дуже гальмую і ризикую спізнитися на автобус і, відповідно, електричку.
Олег Рудь, факультет журналістики, 3 курс
Я люблю спати, а спати любить мене, але ранок не дає нам побути удвох! Але нічого страшного, адже відкривши очі, я розумію, що настав новий день, повний чогось нового і невідомого, повного сюрпризів. Мій девіз: як день почнеш, так його і проведеш!
Встаю миттєво по дзвінку будильника. "Ще п'ять хвилин" - не про мене. Прохолодний душ, позитивна музика і відмінний сніданок роблять мій день.
Таке ранок надає купу сил, оптимізму і позитивних емоцій.
P.S. бажання вбивати людей вранці дорівнює 0%.