У цьому матеріалі ми познайомимо Вас з десятьма найнеобхіднішими стравами для набору м'язової маси. Ми постаралися зібрати най-най кращі і надійні джерела високоякісного білка. Ви думаєте, що б мені такого з'їсти для росту м'язів. ось Вам відповідь! Корегуйте своє харчування разом з нами!
Мигдаль можна сказати набита білком. Дивіться: 1/4 склянки мигдалю містить майже 8 грамів білка - це майже на 2 грами білка більше, ніж в яйці! Мигдаль також відмінне джерело для жирів і магнію. Магній є мінералом, який використовується в більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі і зокрема, відомий своєю участю в синтезу білка.
Ні для кого не буде секретом, що сир - один з лідерів за вмістом білка. У сирі міститься казеїновий білок, тобто білок який засвоюється досить тривалий час. Його рекомендують їсти на ніч після тренування, адже всім відомо, що м'язи ростуть уві сні і тому їм буде дуже корисно протягом всієї ночі поступово підкріплюватися білком. Сир - вибір переможця!
Хоч це і не найпопулярніший продукт для нарощування м'язів - устриці ще один секрет деяких важкоатлетів і культуристів. Всього в 100 грамів приготованих устриць містять 20 грамів білка і тільки 5 грамів жиру. Устриці також дуже багаті цинку, як ніякий інший продукт. Як і магній, цинк цінний мінерал, який необхідний для синтезу білка, що робить устриць необхідною їжею для нарощування м'язової маси.
З тих пір ми виросли, ми поступово забули про важливість молока, але навіть для дорослого чоловіка, молоко залишається дуже корисним продуктом. Тому що молоко містить всі необхідні амінокислоти і при цьому дуже мало жиру (особливо знежирене молоко). Користь від молока вельми збільшитися якщо змішати його з сироватковим протеїном. Якщо Ви не шанувальник смаку молока, то спробуйте молоко зі смаком шоколаду, полуниці або будь-який інший.
Яловичий фарш
Всього в 100 грамів яловичого фаршу міститься понад 27 грам білка! Хоча також разом з білком Ви отримаєте 11 грамів жиру і близько 200 калорії. Що відрізняє яловичину від її м'ясних конкурентів -так це величезна кількість вітамінів і мінералів. Яловичина «кишить» вітаміном В12, цинком і залізом - які мають важливе значення для росту м'язів і їх розвитку.
Соя - це один з небагатьох рослинних джерел, з якого можна отримати повноцінний білок. Соя також містить інші важливі вітаміни і мінерали, що робить цей продукт один з найкорисніших.
Швидко і легко приготувати, смачно і з задоволенням їмо - яйця є одним з ключових моментом для харчування будь-якого чоловіка, що набирають м'язової маси. Кожне яйце містить від 5 до 6 грам білка при дуже низькій калорійності - всього 60 калорій. Яєчний білок є найбільш легко засвоюваним білком з високою біологічну цінність. Це означає, що споживати яєчний білок - це правильний шлях!
Що можна сказати про курку? Що крім того, що курка - це основне блюдо для набору м'язової маси. Добре приготований нежирний шматок в 100 грам білого м'яса містить 31 грам білка і тільки - 4 грами жирів.
Коли справа доходить до риби, то всі інші джерела білка абсолютно не витримують конкуренції. Мало того, що лосось містить 25 грам білка в 100-грамової порції, але він також разом з цим збагатить Ваш організм і іншими поживними речовини. Потрібно бути, ну зовсім тугодумом, щоб уникати риби! Лосось обогощает серцево-судинну систему мононенасичені жири і омега-3 жирних кислот. Це також відмінне джерело вітаміну D. У загальному, риба, така як тунець або лосось, просто кращі!