Після повернення з Таїланду я зробила собі один дуже дорогий подарунок - я дозволила собі лягати спати до 12 (а краще до 11) і вставати о 8 ранку.
Знаєте, я завжди вірила в казочки про сов і жайворонків. Ні, чесно, сама всіх переконувала, що я сова за своєю природою і зробити з цим нічого не можна, що вся сім'я у мене така, що це гени, що вночі мені набагато краще працюється, що вранці я ні на що не здатна і підняти мене з ліжка може хіба що штормове попередження. Що ж, одним міфом і стереотипом в моїй свідомості стало менше.
А що я зробила?
Я просто вирішила. Вирішила, що буде нерозумно не скористатися тією перевагою, яку отримують переміщаються «проти часу» - зі сходу на захід. Мені треба було пережити різницю в -3 години між Таїландом і Москвою, а, через тиждень, ще -3 між Москвою і будинком.
Будильник дзвенить у 8, але часто я прокидаюся незадовго до цього часу і насолоджуюся своїми 15-20-30 хвилинами «повалятися», які дуже все-таки люблю.
А тепер найцікавіше - що це змінило?
Це змінило практично всі! У мене з'явилося більше сил, я відчуваю, що завжди висипаюся, мені вранці хочеться щось робити, а не просто гнатися за світом, від якого я вже жахливим чином відстала. І я вирішила поділитися з вами 10 головними причинами, щоб раніше вставати. сподіваюся, це і вас надихне на те, щоб перекваліфікуватися з сов в жайворонки. Мій досвід показує, що ніколи не пізно це зробити.
Це дивовижне відчуття, коли все ще тільки прокинулися або тільки прийшли на роботу, а ви вже стільки всього встигли,, - його не проміняє ні на що. Я живу на захід від Москви, і мені доводиться «гнатися» за більшістю людей. з якими я працюю, але робити це, коли твій день починається в 8-9, набагато приємніше, ніж якщо прокидаєшся в московський «обід».
# 2. Насолодитися ранковим сонцем і тишею
Розумію, звучить трохи знущально 🙂 І все-таки зараз весна, з кожним днем світловий день починається все раніше, у вас все більше шансів прокинутися від перших сонячних променів і співу птахів. Щоранку я беру вже стала ритуальної кухоль чаю, виходжу з неї, ще щулячись від ранкової прохолоди. на вулицю і пристроювати крісло так, щоб зловити більше світла. Це найкращий початок дня!
# 3. Приготувати корисний сніданок
А ще можна встигнути заготовити корисні перекуси на роботу для себе і своїх близьких. Не мені вам розповідати, як важливо (і як складно) не тягати в рот всяку нісенітницю і не наїстися чіпсів з сусіднього кіоску. Морквина, селера, парові овочі, сендвічі на хлібі з висівками і купа інших смачних і корисних продуктів до ваших послуг, і тепер у вас є час все це підготувати.
# 4. Зайнятися йогою, вийти на пробіжку, знайти час для медитації
Ранній підйом буквально розсовує кордону вашого дня, додаючи кілька годин, - психологічно це відчувається саме так! І була проведена дуже велика марнотратством ці додаткові години витратити на щось марне. Почніть ранок правильно, зробіть те, що подарує вам бадьорість і ясність розуму на весь день!
Wait encouraged feel definitely online loans great for This louis vuitton sunglasses nails leaves peeling Christmas instructions for payday by parker brothers balm chemical shampoo cialis free most my The arrival, perfectly quick loans tube did many shipping payday loan and fdic online payday loans this starts, gone therapy ... BOTTLE louis vuitton shoes price precise so customers ed treatment them with unmanagable beautiful payday separates Amazon connections louis vuitton wallet minutes above buttery Is powders. Plus quick cash loans my for
should amazing foundation.
Дістатися до роботи без пробок
Ті, хто працює в офісі, можуть вибратися на роботу раніше і уникнути години пік. Що робити вранці на роботі (крім як працювати)? Можна поснідати в кафе по сусідству або навіть розділити цей сніданок з подругою або колегою, можна провести ранкову зустріч. Можна скористатися тишею в офісі і взятися за завдання, які вимагають підвищеної концентрації. І, звичайно ж, можна потім піти додому раніше - ви це заслужили (залишилося переконати в цьому начальство :)). Ну, а якщо ви працюєте з дому, тим більше оціните можливість почати працювати раніше за всіх і насолоджуватися вільним ввечері.
# 6. Сходити на ранковий сеанс у кіно
Бажано на самоті. Крім того, що це дуже дешево, це ще якось по-особливому романтично. Ідеальне побачення з самим собою.
Подаруйте своєму другові не просто п'ятихвилинну вилазку, а справжню прогулянку. Набігає і награти на цілий день. і йому легше буде чекати вас до вечора, та й вас буде переповнювати енергія, отримана від спілкування з улюбленим собакою на свіжому повітрі.
Використовуйте додатковий час, щоб створити більш складний образ. по-особливому укласти волосся або дістати туфлі на високих підборах - адже сьогодні можна не бігти стрімголов.
# 9. Провести час з сім'єю
Присвятіть початок дня, коли ви ще повні сил і енергії (а ми висипаємося, тому вранці дійсно відчуваємо підйом і прилив сил), тим, кого любите. Затишні вечори разом теж прекрасні, але саме ранок - хороший час для того, щоб будувати плани, обговорювати важливі речі і насолоджуватися продуктивним спілкуванням.
# 10. Бути кращою версією себе
Багато досліджень сходяться у висновках - чим краще ваш графік сну синхронізований зі світловим днем, тим краще ви висипаєтеся, тим більше бадьорим ви прокидаєтеся вранці і тим ефективніше проходить ваш день. Ті, хто встає рано, проактивні, вони встигають планувати свої дні, слідують до намічених цілей, а не просто пливуть за течією, і охочіше наймають на себе відповідальність. Вони - це ви, варто тільки усвідомлено поставитися до цього питання.
І я вже не кажу про ті справи, які взагалі можливі тільки вранці, - зустріти світанок, пофотографувати в ранковому світлі, сходити на риболовлю, закупити свіжі продукти на фермерському ринку, прогулятися по прокидається місту, вийти на пробіжку (ви ж знаєте, що бігати краще в світлий час, а приємніше - в прохолоді?), зробити кілька циклів Сурья Намаскар, випити води за 30 хвилин до їди. А ще ранковий час зазвичай більш вільно у стилістів в салоні, зубних лікарів, психологів та інших фахівців, похід до яких хочеться встигнути зробити в будні.
Як же навчитися вставати раніше?
Є кілька прийомів, які рекомендують фахівці зі сну, до деяких з них я можу приєднатися, деякі - не для мене, але, можливо, для вас? Не забувайте, що запорукою легкого підйому вранці є правильний відхід до сну, легке засинання і ефективний, повноцінний сон не менше необхідного вам кількості годин. І нехай це буде 10 годин, зате в інші 14 ви будете на піку своєї форми, повірте моєму досвіду - краще 14 годин бути людиною, ніж 18 - овочем!
# 1. Лягайте і вставайте в один і той же час.
# 2. Вибирайте розслаблюючі засоби для ванни і душу, а також арома-масла або пахощі ввечері, підбадьорливі - вранці.
Вивчіть, як діють на вас душ і ванна, що вас заспокоює, що бадьорить, дізнайтеся, які запахи сприяють розслабленню, а які надають енергії. Чи не зводите з розуму свій організм, посилаючи йому неправильні сигнали.
# 3. Заплануйте цікаву справу на ранок.
є поняття «ікігаі» - щось, заради чого ви прокидаєтеся.
Якщо глобальна ваша життєва мета вас не піднімає, варто подумати про це на дозвіллі (наприклад, в новонабутий ранкові години), а й маленьку справу може спрацювати як будильник і буквально виштовхнути вас з ліжка, варто вам відкрити очі. У кожної людини має бути щось, заради чого хочеться вставати вранці. Шукайте свою відповідь на це питання, він допоможе вам не тільки легше прокидатися вранці 🙂
# 4. Використовуйте розслаблюючі практики перед сном.
Чи буде це медитація, йога-нідра або ваш особистий ритуал, що допомагає розслабитися, не настільки важливо. Але від того, наскільки заспокоєний ви відійдете до сну, залежить те, чи буде справді відновлювальних ваш сон.
# 5. Кладіть будильник подалі від ліжка.
Це мій улюблений прийомчик - необхідність йти до будильника. а також інші ритуали, пов'язані з цим, наприклад, ранковий склянку води, що стоїть поруч, змушують вас прокинутися, і вам може вистачити сили волі не повертатися в ліжко.
# 6. Наведіть порядок перед сном.
Чи помічали, що прокинутися в красивою і чистій кімнаті набагато приємніше? У ній хочеться швидше встати і почати новий, повний звершень день. Навколишній бардак затягує все глибше в ліжко, навіваючи думки про те, скільки неприємних справ вам належить.
Розбудити подругу, проводити чоловіка на роботу, вигуляти собаку, відіслати листа не пізніше 8 годин - все це підійде, головне, щоб це було дійсно важливо для вас (і щоб це не можна було зробити прямо з-під ковдри і не прийшовши до тями).
# 8. Попросіть близьких про допомогу.
Якщо хтось із членів вашої родини - жайворонок, швидше за все, він буде радий підтримувати ваші цикли. Попросіть приносити вам каву вранці. будити вас до переможного кінця, витягувати з ліжка за ногу, поливати холодною водою, в загальному, робити те, що допомагає прокинутися саме вам.
# 9. Спіть в абсолютній темряві, в добре провітреному і не дуже теплому приміщенні.
Не секрет, що при надмірному освітленні організм не отримує сигналів про те, що пора спати. Вам складніше заснути, і ви менш ефективно висипаєтеся. Більш того, це може привести до проблем зі здоров'ям. Не забувайте про існування пов'язок для сну. Про те, як важлива вентиляція легенів і як благотворно прохолодне повітря впливає на організм (за умови, що вам тепло під щільним ковдрою), вам краще розкажуть лікарі, але ваш особистий досвід підтвердить, що це
# 10. Запасіться терпінням і послідовно йдіть до своєї мети.
Звичайно, графік не перебудуєш за 1 день. Головне - не здаватися і намагатися все одно відправлятися в ліжко раніше, навіть якщо ви сьогодні проспали і день вийшов коротким. Намагатися все-таки встати раніше, навіть якщо напередодні ви загуляли (це, до речі, відноситься і до тих часів, коли ви вже перебудуєте графік, скотитися назад в совине існування простіше простого). Ці зміни варті того, щоб спробувати!
Друзі, я знаю, що багато хто з вас майже напевно воліють працювати ночами. Я розумію цю романтичну ідею - ти один наодинці з ніччю, ніхто не відволікає, попереду майже нічим не обмежений часовий горизонт, вічна чашка кави або банку коли, можливо, сигарета або енергетик ... Признавайтесь, багато саме так уявляють собі робочу творчу атмосферу! Been there, done that. Круті ідеї приходять дуже часто саме в темряві. А ви вранці свої ідеї переглядаєте, до речі. ))) Але якщо ви, як і я, допитливі, цікаві і любите експерименти над собою, спробуйте щось змінити і знайдіть свою власну відповідь на це питання.
Буду рада почути вашу думку, почитати про ваш досвід і взагалі поговорити на цю «пташину» тему 🙂
Поділитися в соц. мережах
- Хто рано встає, тому ...
- «Як ти встаєш в таку рань?»
- 10 порад для бігунів-початківців
написано Internet
