Ну що, вирішив нещадно спалювати навис на тілі жир? Тобі в допомогу - чудова сімка вправ, завдяки яким ти вже через тиждень-другий побачиш перший результат.
Н овічкі, які хочуть скинути вагу, чомусь завжди направляються відразу до біговій доріжці. І зовсім не дивно, що у більшості бажання займатися випаровується вже через місяць. Щоб ефективно боротися із зайвою вагою, потрібно різноманітність. Ось що говорить на цю тему Фабріс по кличці Здоровань, тренер з Кенсінгтона, який допомагає набрати форму багатьом знаменитостям: «Поєднання вправ з опором і вправ на серцево-судинну систему дозволяє опрацьовувати різні групи м'язів одночасно і прискорює метаболізм». Щоб розплавити жир, включи в своє тренування такі вправи.
Ти коли-небудь бачив жирного боксера? Для розігріву перед жиросжигающей тренуванням немає нічого кращого скакалки. «Міняй ноги під час стрибків, - каже Фабріс. - Це допоможе спалити 300 ккал за півгодини ». П'ять підходів по 120 стрибків допоможуть тобі досягти твоїх цілей швидше.
Присідання з власною вагою
Зовсім не обов'язково брати величезну вагу, щоб присідати ефективно. Присідання з власною вагою можуть бути досить важкими при великій кількості повторів, так що новачкові навіть не потрібно класти штангу на плечі. Фабріс рекомендує встати носками впритул до стіни, щоб тримати поставу. «Присідай так низько, як тільки можеш, тримай пальці ніг, коліна і ніс на одній лінії, - каже він. - Коли ти задієш найбільші м'язи в тілі, то спалюєш більше калорій, а значить, і жиру ».
Бій з тінню з гантелями
Ще одна вправа зі світу боксу, і це зрозуміло: жирний боксер на рингу довго не протягне. Бій з тінню може бути дуже виснажливим, а з гантелями в руках - утомливих подвійно. «Візьми найлегші гантелі і виконуй удари так швидко, як можеш, протягом 50 секунд, - рекомендує Фабріс. - Відпочинь 10 секунд і повтори 5-7 разів ». Виконуй вправу перед дзеркалом, щоб візуалізувати свій перехід з важкої ваги в найлегший.
Не варто недооцінювати цю вправу, знайоме з уроків фізкультури. Якщо правильно виконувати його, ти будеш розробляти груди і кор, а значить, швидше рухатися до наміченої мети. Фабріс рекомендує стабільний темп. «Зроби 5 підходів по 15 повторів, - говорить він. - Якщо ти дійсно новачок, торкайся колінами підлоги під час виконання вправи ». Ми всі колись починали з малого.
інтервальний біг
Біг в одному темпі не котить: щоб ефективно скидати вагу, потрібно сильніше навантажити серцево-судинну систему. «Біжи хвилину на 80% від своєї максимальної швидкості, потім відпочинь хвилину (біг підтюпцем). Повтори п'ять разів ». Якщо хочеш завдання складніше - знайти невеликий пагорб. Біль в ногах шепоче про зменшення животі.
Твої руки можуть підняти вагу на рівень плеча, але далі повинен працювати момент, який йде від стегна, - тільки так цю вправу на все тіло буде ефективним в боротьбі із зайвою вагою. «Не нахиляй груди і повторюй махи без зупинки, - каже Фабріс. - Новачкам для цієї вправи краще використовувати легку або середню гирьку ». Смотри не впусти потім запропоновану тобі чашку чаю.
Вправа на час, так що прийми правильну позицію: пряма лінія від плечей до щиколоток. «Задій кор, притягаючи пупок до спини, - каже Фабріс. - Затамуй на хвилину і повтори п'ять разів ». Ти тільки що зробив перший крок до «кубиках», які ти відчуєш завтра.
Дійсно хороші вправи! У всіх інших вправи (жими, тяги) менше вага, більше повторень і підходів, але в кожному з них заключний підхід з робочим або максимальною вагою! Так і жирок потече і м'язи не сильно загубляться.
Ех, пам'ятаю як займався бальними танцями на аматорському рівні.
Відмінне жиросжигание гарантовано, піт дійсно ллється струмком.
Але велике навантаження на коліна. Зате коли що починає виходити це такий кайф! Крім того, заняття танцями відмінно розвивають комунікаційні навички.
Але чоловікові не варто нехтувати силовим тренінгом, тут знову-таки з вами погоджуся.))
Унікальна сімка і така проста! Але ж і говорять що геній криється в простаті! Завзятість і така програма - зроблять свою! за умови грамотно харчування, і відновлення! Як і будь-які інші види фізичного навантаження з метою схуднення, вправи для схуднення з такою "сімки" необхідно виконувати регулярно. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на ефект від тренувань. Сам з цього часто роблю вправи, особливо подобається планка + сет на римському стільці на прес!
1. адже і кажуть що геній криється в простаті! - Ви реально простати мали на увазі, або просто без помилок слово ПРОСТОТА написати не в змозі :)?
2. "Грамотно харчування" - може грамотно все ж?