У людей, що регулярно займаються спортом, час від часу виникає потреба урізноманітнити тренувальний процес. Крім того, що м'язи звикають до одноманітної навантаженні, самим відвідувачам фітнес комплексів набридає монотонне виконання однотипних зв'язок.
Одним з цікавих нововведень є фітнес напрямок зумба - альтернативний варіант танцювальної тренування. Такі заняття дозволяють позбутися від зайвих кілограмів, підтягти м'язи, розвинути почуття ритму, поліпшити поставу і, звичайно ж, приємно провести час в компанії однодумців.
Кому підійде зумба? Перш за все, такий тип тренувань розрахований на людей, які прагнуть поліпшити свою фізичну форму. Зумба - це якісна аеробне навантаження і робота над м'язами всього тіла. Програма включає в себе елементи аеробіки і різних танцювальних напрямків (бачати, сальси, фламенко, хіп-хопу і т.д.).
Фітнес зумба тренує витривалість і сприяє активному схудненню під час запального ритмічного танцю.
Займатися можна в звичайній спортивній формі, зумба для початківців не вимагає ніякої додаткової екіпіровки.
Час танцювальної аеробіки в стилі зумба допомагає спалити не менше 500 калорій (еквівалент навантаження - 45 хвилин стрибків зі скакалкою).
Домашні тренування
Перевага такої танцювальної аеробіки ще й в тому, що заняття цілком можна організувати в домашніх умовах. Для цього буде потрібно відповідна музика, зручний одяг і навчальна танцювальна фітнес-програма зумба (її можна знайти в інтернеті).
Займатися рекомендується не рідше 2-3 разів на тиждень по 30-40 хвилин. При цьому необхідно зберігати звичну структуру тренування - розминка, основна частина (в даному випадку - танцювальна), заминка і розтяжка.
З обережністю до занять Зумбо слід поставитися людям, що мають проблеми з суглобами (зокрема, гомілковостопними і колінними), а також вагітним жінкам.
види тренувань
У сучасних фітнес-клубах клієнтам пропонують кілька різновидів танцювальних програм в стилі зумба:
- Класична тренування - заняття являє собою послідовне виконання елементів з різних танцювальних стилів.
- Зумба континентал - тренування розрахована на людей різного віку, статури, національності і рівня фізичної підготовки. Танцювальні рухи досить прості, але при цьому дозволяють спалити якомога більше калорій.
- Тонус зумба - такі заняття передбачають акцент на певній групі м'язів (проблемній зоні).
- Кругова тренування в стилі зумба - чергування звичайних аеробних вправ з танцювальними елементами (через певні часові інтервали).
- Аква зумба - тренування проходить у воді.
- Зумбіні - танцювальна аеробіка в стилі зумба для малюків.
- Зумба степ - з'єднання елементів танцю з вправами на спеціальній платформі.
- Зумба голд - полегшена танцювальна аеробіка для людей зрілого віку.
- Зумба кідс - тренувальна програма для дітей у віці від 4 до 12 років.
Групове заняття в стилі зумба має чітку структуру:
- Розминка, що включає елементи розтяжки;
- Повторення танцювальних елементів, вчинених раніше;
- Освоєння нових зв'язок;
- Безпосередньо танець (цей етап займає більше половини всього тренування);
- Затримка, розтяжка.
Тривалість групового заняття Зумбо становить від 45 до 60 хвилин. Тренування повинні проходити не рідше трьох разів на тиждень.
переваги
Користь Зумбо очевидна:
- Під час тренувального процесу активно працюють всі групи м'язів, при цьому основний акцент робиться на нижню частину тіла (ноги, сідниці). Оскільки zumba відноситься до числа жиросжигающих комплексів, однією з її завдань є зниження проявів целюліту.
- Заняття допомагають налагодити кровообіг, «розігнати» метаболізм, впоратися з підвищеною набряком.
- Зумба сприяє розвитку почуття ритму, пластики, координації, допомагає поліпшити поставу.
- Тренування можуть проходити як в спортивних залах, так і в домашніх умовах.
- Зумба-фітнес - кращий засіб від стресу, заняття допомагають зняти психоемоційне напруження, розслабитися після робочого дня.
- Заняття Зумбо позитивно позначаються на роботі серцево-судинної, дихальної та нервової системи.
- Такі тренування допомагають спалити не менше 500 калорій за один раз. Відповідно, їх можна зарахувати до інтенсивних аеробних (жиросжигающие) навантажень.
Поряд з достоїнствами такий різновид танцювального фітнесу має і деякі недоліки:
- Тренування в спорткомплексах стоять досить дорого;
- Заняття Зумбо пов'язані з низкою протипоказань;
- Не всім вдається швидко освоїти нові танцювальні рухи і «влитися» в тренувальний ритм;
- Якщо людина ставить перед собою мету наростити м'язовий обсяг і зробити тіло рельєфним, зумба - не його вибір.
Поради для новачків
Тим, хто остаточно впевнився в бажанні влитися в ряди шанувальників зумба-фітнесу, можна дати наступні рекомендації:
- На перших заняттях краще ставати ближче до тренера - так буде простіше вловити нові руху;
- Починати рекомендується з освоєння зв'язок для нижньої частини тіла, після - приєднувати руки;
- Тренування повинні бути регулярними;
- Танцювати слід перед дзеркалом - так можна під час заняття відстежувати і коригувати власні руху.
Зумба - альтернативний погляд на сучасний танцювальний фітнес. Вона підходить як досвідченим спортсменам, так і тим, хто тільки починає тренуватися. Під час активних і запальних танців легко спалити зайві калорії, підтягнути м'язи і гарантовано забезпечити собі гарний настрій.