Біцепс (двоголовий м'яз плеча) - добре помітна м'яз, над якою дуже ретельно працюють всі спортсмени. Добре накачаний біцепс - це не тільки сильні руки, а й естетично приємне видовище. Дана м'яз задоволена вибаглива, у деяких вона може рости без проблем, у інших все може йти не так гладко. Зростання біцепса це не завжди простий процес.
У разі, коли зростання біцепса сповільнилося необхідно пробувати мене тренувальний процес, брати інші ваги - все це впливає на зростання двоголового м'яза. Ще дуже багато залежить від техніки виконання вправ. Якщо техніка «кульгає», необхідно попросити більш досвідченого партнера по залу або тренера про допомогу.
нормальний біцепс
Параметри біцепса у кожного свої. Все залежить від загального статури людини. Для одного нормальний біцепс 40 сантиметрів в обхваті, а інакше буде мало і 45 сантиметрів. Зростання біцепса при вже великих наявні обсяги складне завдання.
Чим більше маса людини, тим більше буде обсяг двоголового м'яза. Найбільший біцепс був зафіксований у Серджіу Оливи - 50, 3 сантиметри, у великого Шварцнегера - 49, 7 сантиметра.
У бодібілдингу обсяг нормального біцепса грає найважливішу роль. Тому як мета бодібілдера довести своє тіло до ідеального стану, їх двоголові м'язи часто є ідеальними. Для цього вони докладають безліч зусиль на тренуваннях. Зростання їм забезпечує робота з залізом, а саме з великими вагами.
На опрацювання кожної групи м'язів, бодібілдери виділяють певний час. Біцепсу так само виділяється досить багато часу, щоб якісно його опрацювати. Як правило, це приблизно 60 хвилин. Цього цілком достатньо, щоб добре навантажити двоголову м'яз плеча.
Але існують і методи, при яких біцепс модно накачати і без заліза. Ними користуються більшою мірою легкоатлети і спортсмени любителі. В цьому випадку, ідеальним вправою для біцепса без заліза, буде підтягування зворотним хватом. У момент найвищої точки напруги (коли тіло піднімається вгору), в роботу активно включаються саме біцепси.
Якщо ви віддаєте перевагу забивати м'язи, тоді є варіант з неповними підтягуваннями, чи то пак ви не розгинаєте руки повністю і м'язи не встигають розслабитися. Так само підійдуть звичайні віджимання середнім хватом, вони в рівній мірі задіюють м'язи грудей, біцепса і трицепса.
Програма накачування біцепса
Щоб накачати біцепс більш швидко і якісно, пишуться спеціальні програми, безпосередньо під людини. У програма накачування біцепса враховується оптимальну вагу для спортсмена, досвід спортсмена тип статури, загальний час тренування, частота тренувань і інші подібні фактори.
Займатися біцепс потрібно приблизно в середині тренування, цей момент вважається найбільш оптимальним, так як тіло прибуває в потрібному стані. Якщо ви не професійний бодібілдер, то 30 хвилин для біцепса вам буде досить. Універсальна програма буде виглядати таким чином:
- «Молот» - 4 по 12;
- підйом штанги на біцепс - 3 по 12;
- лава Скотта 4 по 10;
- підйом гантелей на біцепс сидячи.
Тренувати двоголову м'яз бажано не більше двох разів на тиждень. Виконуючи програму опрацювання ви отримаєте накачані біцепси. Але не варто забувати, що підбирати вправи потрібно ті, які будуть вам підходити. Поєднуючи правильні тренування з правильним харчуванням, режимом, ви зможете максимально розвинути своє тіло, і безпосередньо прокачати біцепс до необхідного рівня.
Вам будуть цікаві:
- вуглеводні продукти
- Настав час офігенна історій. частина 7
- Тренування на розтяжку
- Найбільший підняту вагу
- Піднімаємо вага!
