Виберіть серед своїх друзів того, кому ви найбільше довіряєте, і виконайте цю вправу разом з ним. Кожен з вас повинен скласти список тих рис, які в іншому йому найбільш симпатичні. (Постарайтеся, щоб список включав десять пунктів). По черзі поясніть один одному, чому ви включили в список кожен пункт. Почніть словами: «Що мені в тобі дійсно подобається, так це ...»
Як ви себе почуваєте, коли ваш друг вас хвалить? Навчіться приймати похвалу (принаймні подякуйте) і насолоджуватися тією радістю, яку приносять компліменти.
Навчіться обдаровувати компліментами своїх друзів. Використовуйте цей навик в повсякденному житті, не шкодуючи похвали навіть за речі самі звичайні.
Колаж з достоїнств
Кожен з нас принаймні щось одне вміє робити краще за інших - хоча б смажити омлет, чистити черевики або розповідати анекдоти. А ви? Що ви вмієте робити краще за всіх?
Виріжте зі старих газет і журналів відповідні картинки і заголовки, що ілюструють ваші гідності, і зробіть з них колаж.
Отриману картину повісьте на видне місце.
Рольова модель самооцінки
Уявіть собі того, ким ви захоплюєтеся. Це може бути друг або родич, а може бути герой кінофільму або книги. Уявіть обставини, в яких ця людина випробував би сором'язливість. Що б він зробив? Що б сказав? Чим би ви могли йому допомогти? У чому полягають сильні сторони цієї людини? Перерахуйте їх.
Якби ви володіли цими перевагами, то які б ви були? Як наявність цих рис вплинуло б на вашу сором'язливість? Закрийте очі і уявіть ті ситуації, в яких ви не відчуваєте сором'язливості. Що ви відчуваєте в зв'язку з цим?
Записки про гарний настрій
Заведіть блокнот і протягом двох тижнів записуйте в нього все те хороше, що з вами відбувається. Виберіть для цього ті два тижні, коли ви не ведете запис переживань сором'язливості.
Складіть щоденну таблицю приємних подій. Потім проаналізуйте її і відзначте наступне:
Скільки з цих подій були викликані ініціативою інших людей?
Скільки їх сталося з вашої ініціативи?
Скільки всього було хороших подій?
Що потрібно для того, щоб їх стало більше?
З сьогоднішнього дня кожен раз, коли відбувається щось хороше, не втрачайте цього з уваги і не відмовляйте собі в задоволенні цим насолодитися.
Важко зосередитися на нових цінностях, якщо вас постійно мучать тривожні думки, напруга і нервозність.
Повна релаксація - вірний засіб розкритися для прояву своїх потенційних можливостей і уникнути неприємних переживань.
Виділіть на цю вправу 15-20 хвилин вашого часу.
Знайдіть затишне місце, де вас ніхто не потурбує.
Розташуєтеся в зручному кріслі або приляжте на диван або на підлогу. Під голову покладіть подушку.
Відпустіть або взагалі зніміть всі, що обмежує, - одяг, прикраси. Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, зніміть їх.
Перш ніж розслабити м'язи, їх треба напружити.