У нашого організму спочатку закладені великі здібності до самовідновлення, а значить, навіть якщо ви гранично виснажені, у вас є всі шанси знову стати енергійним, повним життя людиною
Які ж конкретні кроки, які потрібно зробити для творення потужної нервової сили? Перший з них - це медитація. Щодня виділяйте час, коли ваш мозок можна ввести в стан повного спокою. Не потрібно вивчати складні техніки, заучувати екзотичні мантри. Просто сядьте в тихому місці в зручне крісло, спину тримайте прямо. Добре трохи подивитися на палаючу свічку, це допоможе сконцентруватися, зосередивши свою увагу на полум'я свічки. Потім повільно і глибоко дихайте, намагаючись розслабити всі свої м'язи. Подумки говорите собі: «Я буду спокійний, безтурботний і щасливий сьогодні. Я буду більше посміхатися. Я ні в якому разі не розлючуся на кого-небудь, що б він мені не зробив або не сказав. »
Формулюйте про себе цілі вашого життя короткострокові і довгострокові. Кожна гідна, конструктивна мета, яскрава, приваблива ідея надихає, наповнює енергією нервову систему, покращує життєдіяльність всього організму. Ви помітите, що після медитації у вас з'являється внутрішнє радісне відчуття, ваші сили відновлюються, ви відчуваєте себе відпочилим, умиротвореним. Досить присвячувати кожен день півгодини медитації, і ваші нервові сили будуть неухильно зростати.
Обов'язкова умова відновлення нервової системи - хороший, повноцінний сон. Ви будете сповнені енергії протягом дня, якщо ваша ніч пройшла спокійно, ви спали глибоким сном. Однак потрібно правильно підготуватися до нічного відпочинку. Як це зробити?
Ніколи не переїдайте на ніч! Це дуже важливо - сон на повний шлунок ніколи не буде повноцінним. Вечеря повинна бути легким, їсти треба не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
Якщо є така можливість, спите з відкритим вікном, щоб приплив свіжого повітря допомагав розслабитися вашому тілу і мозку.
Постіль повинна бути зручною, що не означає надмірно м'яким. Подушка теж не повинна бути занадто пишною, в ідеалі - ортопедичної, щоб не відбувалося викривлення шийного відділу хребта.
Не використовуйте снодійних засобів, вони лише погіршують ситуацію, до них розвивається звикання. Можна випити заспокійливий трав'яний чай, якщо ви відчуваєте надмірне збудження.
Пам'ятайте, що глибокий, освіжаючий, омолоджуючий сон - це найкращий спосіб збереження здоров'я.
Правильне, а значить натуральне, питани е ще одна важлива умова зміцнення нервової системи. Харчуючись природно, ви забезпечуєте свій організм всіма необхідними корисними речовинами (вітамінами. Макро - і мікроелементами), які допомагають відновити нервову силу.
Особливо важливий для нервової системи кальцій. Коли його не вистачає, утруднюється передача нервових імпульсів, зростає нервову напругу, люди стають дратівливими, плаксивими, запальними без видимої причини.
Особливо важливо достатнє надходження в організм кальцію для дітей і підлітків. Його дефіцит помітний відразу ж: діти дуже збуджені, їх рухова активність підвищена, діти буквально не можуть ні хвилини всидіти на місці; виникають нав'язливі стани (вони кусають нігті, колупають в носі).
Вітаміни групи В також дуже важливі для нервової системи. Вони сприяють стресостійкості і допомагають витримувати сильні нервові навантаження. Для заповнення дефіциту вітамінів групи В Брегг рекомендував, перш за все, вживати пивні дріжджі. Можна приготувати наступний оздоровчий коктейль: 3 склянки натурального апельсинового, грейпфрутового або томатного соку, одна столова ложка пивних дріжджів, одна столова ложка пророслих зерен пшениці, мед за смаком, один яєчний жовток Розглядайте цей коктейль не як питво, а як окрему страву. Можете випивати його замість другого сніданку або на обід, але тільки не перед сном - він додасть вам додаткову енергію. Крім того, багаті вітамінами групи В зелені овочі (шпинат, брокколі, білокачанна капуста), бадилля ріпи, гірчиці, а також апельсини, грейпфрути, банани, авокадо, мускусна диня. М'ясо замінюйте арахісом, бобами, грибами - це не тільки джерела білків рослинного походження, вони багаті вітамінами групи В.
Щоденні фізичні вправи дисциплінують, а значить, допомагають стати більш врівноваженими. Ви помітите, як станете спокійніше ставитися до проблем, які раніше приводили до емоційних вибухів. Життєва енергія наповнить все ваше тіло, нерви стануть міцнішими, стійкість до недугам підвищиться.
Правильне дихання - ще одна умова зміцнення нервової системи. Як відомо, є два способи дихання. Грудне дихання - природний спосіб дихання людини при фізичних зусиллях. При ньому працює грудна клітка, яка під час вдиху розширюється, а під час видиху стискається. Диафрагмальное (черевне) дихання проявляється в основному в спокійному стані. У порівнянні з грудним диханням воно забезпечує більш повне насичення крові киснем, виконує самомасаж і покращує роботу органів черевної порожнини, покращує перистальтику кишечника, заспокійливо діє на нерви.
Приділивши увагу вправам по диафрагмальному диханню, ви чимало поспособствуете відновлення здоров'я. Починати тренування краще лежачи - так дихати легше, а потім вже поступово введіть в звичку дихати животом, сидячи і стоячи. Звичайно, спочатку доведеться свідомо контролювати діафрагмальне дихання, але поступово ви досягнете автоматизму. Повільне діафрагмальне дихання подовжує життя. Дихайте правильно і живіть довго.
Добре зміцнюють нерви водні процедури. З їх допомогою ви очищаєте пори шкіри, а значить, більшу кількість шкідливих токсинів буде виводитися з організму. Крім того, коли ви приймаєте душ, відбувається стимуляція нервових закінчень на шкірі, в залежності від температури води душ може бути як стимулюючим, так і заспокійливим засобом. Холодна вода - прекрасний спосіб зміцнення нервової системи, тому привчайте себе до щоденних холодні обливання. Увечері ж, перед сном, краще підійдуть заспокійливі теплі душ або ванна. Обов'язково вкажіть в своє життя плавання - найкраще з фізичних вправ.
У вашому житті має перебувати місце і напрузі. і розслабленню. Вони повинні чергуватися, і тоді відбувається зміцнення, тренування нервової системи. Адже пульсація - природний стан для нашого організму, і, подібно до серця, нервова система повинна мати свої ритми напруги і розслаблення.
І нарешті, позитивний настрій - велике ліки. Зберігайте почуття гумору, не забувайте про друзів, намагайтеся побачити світ у всьому його різноманітті, споглядайте прекрасне.
Сучасний світ жорстокий, але він же пропонує величезні можливості для того, щоб отримувати позитивні емоції. Насолоджуйтесь життям, і тоді ваша нервова сила буде зміцнюватися з кожним днем.
Джерело: «Велика енциклопедія здоров'я Поля Брегга»