Шипкова Світлана Олександрівна
Таке враження, що ви - суцільний клубок нервів. Від надзвичайної навантаження будь-яка ситуація викликає у вас потік негативних емоцій. Емоції просто плескалися через край вашої душі.
Маргарита, скажіть, будь ласка, розслабляєтеся ви? Регулярний Чи є у вас секс і чи задовольняє він вас? Чи займаєтесь ви спортом? Чи часто буваєте одна? Скільки часу ви присвячуєте себе?
Я не здивуюся, якщо ви намагаєтеся контролювати всі події, що відбуваються навколо вас. Ви розучилися по-дитячому радіти світу - просто так. Просто так посміхатися. Просто так робити приємне іншим. Просто так радіти кожному дню, кожній промінцю Сонця, кожній краплі дощу, кожної снежинке.
Волею чи неволею ви закрили ці двері радості в собі. Як і чому закрили відомо тільки вам. Але відкрити її можна. Найкраще це зробити з психологом - ефективніше і якісніше.
А на перших порах навчитеся самостійно розслаблятися (якщо не вийде, то і тут психолог вам на допомогу). Але слід мати на увазі, що необхідно підібрати ту техніку релаксації, яка вам більше підходить.
Є кілька різновидів технік релаксації. Всі техніки засновані на психологічному розслабленні за допомогою перемикання уваги до сигналів власного тіла. Не має великого значення, яку саме техніку релаксації практикувати, головне - робити це регулярно.
Аутогенне релаксація поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції порушених функцій внутрішніх органів (у вас це - нервова система). Необхідно повторювати вголос або подумки вимовляти позитивні пропозиції, які допомагають розслабитися і зняти м'язову напругу. У цей час можна уявити себе в мальовничому місці і сконцентрувати свою увагу на глибокому і рівномірне дихання, розслаблення м'язів і почерговому розслабленні частин тіла.
Прогресивна методика м'язового розслаблення заснована на повільному напрузі і наступному розслабленні різних груп м'язів. Ця методика дозволяє краще відчути процес напруги і розслаблення і домогтися кращої релаксації. Можна почати з напруги і подальшого раслабленія м'язів ніг, потім перейти до м'язів шиї і голови і т.д. Напружувати м'язи треба, щонайменше, 5 секунд, розслабляти - 30 секунд.
Візуалізація - техніка розслаблення, заснована на уявному перенесення в мальовниче місце або ситуацію. Необхідно уявити не тільки візуальний образ цього місця, але і його запахи, звуки, освітлення, відчуття. Якщо це морське узбережжя, можна відчути тепло сонця, прохолоду і солоний смак води, крики чайок і шум хвиль. При цьому треба закрити очі і зайняти зручне положення.
Маргарита, ми часто турбуємося про майбутнє. Значну частину наших думок ми займаємо негативними спогадами минулого і тривогою за майбутнє. Але хіба це може надати вам підтримку. Якщо ви постійно будете жити в минулому і майбутньому, ви так і не зможете розслабитися. Перебувати в стані релаксації означає жити в теперішньому моменті.
Успіхів вам, Маргарита, в освоєнні технік регуляції напруги. Спочатку може бути це зовсім не просто, але ви впораєтеся.