Таша *. 13.03.11 12:35 (відповідь для: 8nmrilf2tw46)
Таша *. 13.03.11 12:35 (відповідь для: 8nmrilf2tw46)
ага. Дякуємо. врахую. буду включати ці вправи в свою зарядку))) спасибо!
Таша *. 13.03.11 12:34 (відповідь для: 8nmrilf2tw46)
мені щоб штани одягти-потрібно півдня мучитися з гіпсом.я б давно так зробила. надягаю тільки раз в тиждень перед поліклінніке. потім їх стираю бо брудниться штанина і на наступному тижні вони щільно надягають бо випрані.
Ну і з гантелями різноманітні вправи. Наприклад, підняти руку з гантелей вгору, згинати, заводячи гантелю за голову, потім розгинати. При розгинанні працюють трицепси. Піднімати руки з гантелями в сторони, вгору, вперед. Вообщем не вмію описувати вправи. Подивися в журналах, якщо є, иили в неті. Все, що можна на одній нозі.
На прес робила скручування вперед і в сторони (на косі м'язи).
Згодом м'язи здорової ноги добре зміцнюються і можна довго на ній встояти і стрибати по квартирі легше.
А коли гіпс знімуть, тобі травматолог видасть список спеціальних вправ, які треба буде кожен день робити, щоб зміцнювати хвору ніжку. Спочатку боляче, але потім все легше і легше.
Так найпростіші - нахили і кругові обертання головою, потім обертання і махи руками вбік і вгору-вниз, нахили тулуба встронний і вперд-назад. Ще для зміцнення грудей хороша вправа - скласти руки долоню до долоні перед грудьми, натиснути один на одного, щоб напружилися м'язи грудей, так можна встатічно тримати або повільно, продовжуючи натиснення долонь один на одного, піднімати руки вгору і назад, вперед і до себе.
Чи не мучся з вагами, взвешанной, коли зможеш стояти на обох ніжках А поки можна по одязі подивитися, як з фігурою справи. Спробуй брючки надіти, подивися як вони тобі в районі стегон і живота - наскільки тісні або може нормально все
Таша *. 13.03.11 00:16 (відповідь для: 8nmrilf2tw46)
а ще скажіть які саме ви робили вправи. Дякуємо.
Таша *. 13.03.11 00:15 (відповідь для: 8nmrilf2tw46)
спасибі вам за реальні поради. у мене зараз як раз нога в гіпсі. ще три тижні гіпс потім відновлення. я дуже хочу зважити але не знаю як це сделать.електронние ваги гаснуть коли я встаю однією ногою.
За час лікарняного навпаки схудла. Думаю з наступних причин:
1. Жила одна, нікому було принести-подати, тому на одній нозі скакала по квартирі, та й в магазин не сходиш наповнити холодильник, тільки іноді гостинці відвідувачі мої турботливі приносили
2. Лікарняний мені офіційно не оформили, роботи багато було, тому кожен день водій привозив мені роботу і відвозив готові документи (працювала юристом у банку, розумова робота витрачає калорії)
3. Здоровий повноцінний сон (спала годин 10 вночі плюс після обіду годину-півтора)
4. Обмеження харчування (обов'язково їла сир нежирний з 1 ч.л. меду, апельсини, вівсянку на воді запарювала, бутери з чорного хліба з сиром, помідори і морквину якщо були, чай з молоком пила, після 18.00 год ні-ні, солодощі згодовувала самим же відвідувачам або ж залишала трохи на ранок наступного дня)
5. Фізичні вправи (робила зарядку, легкі вправи на одній нозі, тобто все для верхньої частини тіла - гантельки, прес качала і т.д.)
6. Перед сном після душу (ну хто вже Пробував митися з гіпсом на нозі, знає що душом це ледь можна назвати, дуже кумедне видовище. Напевно багато калорій витрачається вже на цю раскорячку) мастилася антицелюлітний лосьйоном-спреєм, подарованим мені напередодні на ДР.
7. Ну і позитивний настрій звичайно, не треба паритися і жаліти себе цілий день (я пам'ятаю як ридала, коли гіпс наклали, стільки планів було, а тут як беспомошний овоч, але через пару днів взяла себе в руки). Насправді хороший час відпочити і привести думки в порядок. Будьте впевнені - цей перелом не випадковість, значить щось у вашому житті не так, і як раз зараз пришол момент розібратися що саме і змінити це
Таша *. 10.03.11 23:18 (відповідь для: Дмитрієв)
як ви зважувалися? де?