Забудь про стимуляторах, галюциногенні і ейфоретіках. У нас є набагато більш ефективний засіб підняття настрою. Тримай спеціальне тренування, яка наповнить тебе гормонами щастя.
Е то чудовий комплекс! Можливо, він здається нам таким, тому що нас досі витріщає від ендорфінів після спортзалу. Тим краще, значить, це працює. «Ми отримуємо все більше підтверджень того, що заняття спортом - з достатньою регулярністю, інтенсивністю і за особливою схемою - здатні приводити до припливу ейфорії». - каже Кріс Істон, психолог з Університету Західної Шотландії. Так вперед! В нашій екстатичної кругової тренуванні ти отримаєш один за одним три спортивних «приходу», щоб ефект був максимальний.
три приходу
кайф
Або, висловлюючись науково, - «ейфорія бігуна». Коли ти довго біжиш, мозок дає команду на впорскування в кров ендорфінів, щоб заглушити стрес від фізичного навантаження.
бодряк
Прокачавши через м'язи багато літри насиченої киснем крові, ти відчуєш, що все стало більше і яскравіше - бадьорість в тілі, запахи, кольори. Навіть твоя шкіра стане приємно дошкульніше.
Нірвана
Вправи на розтяжку і АССА йоги запускають так звану розслаблюючу реакцію на стрес. Це повна протилежність напружує тебе імперативу «бий-або-біжи».
Отримуй задоволення і розслаблюйся
Прихід фізкультурної ейфорії тобі забезпечений, якщо будеш тренуватися за цією програмою.
Включи в плеєрі якусь техно помоднее і починай бігти. 5 хвилин труси, потім на 3 хвилини припусти на 80% від максимуму. Цей ривок запустить ланцюгову реакцію в твоєму організмі, результатом якої стане емоційний підйом. Після спринту біжи в комфортному темпі із зусиллям в 60% від максимуму. Десь через 20 хвилин ти відчуєш прилив енергії - тут зробиш ще один ривок. Біжи, поки відчуваєш ейфорію, але не довше 3 хвилин. А потім зі щасливою посмішкою переходь до силових вправ.
Зараз ти себе гарненько накачаєш: для кожної вправи зроби 3 підходи по 15 швидких повторів. Відпочинок між підходами і вправами - 60 сек. Твоя задача: задіяти м'язи рук і грудей, так як вони чутливіший реагують на інтенсивну роботу, яка дарує тобі приємні відчуття.
Розводки на похилій з гантелями нейтральним хватом
Підніми гантелі над грудьми, випрямивши руки і направивши долоні один на одного (А). Опусти гантелі вниз, зводячи лопатки і згинаючи руки в ліктях (Б). Повтори. Продовжуй накачувати кров'ю грудну мускулатуру.
Французький жим з гантелями лежачи
Підніми гантелі над собою, розгорнувши долоні один до одного (А). Чи не розводячи лікті в сторони, опусти гантелі вниз з боків від голови, згинаючи руки (Б). Вернись в початкове положення і повтори. Ця вправа змушує працювати трицепси.
Підйом гантелей на біцепс на похилій
Ляж обличчям на лавку, опустивши руки з гантелями вертикально вниз, долоні спрямовані один на одного (А). Підніми гантелі на-віч, згинаючи руки в ліктях, як на фото (Б). Опусти руки в початкове положення і повтори. Відчуваєш, як наливаються кров'ю біцепси?
А тепер розслабся. Ці вправи допоможуть твоєму тілу ефективніше боротися зі стресом, дадуть заряд позитиву і зменшать біль в м'язах на наступний день після тренування.
бічна планка
Ляж на підлогу, повернись до підлоги правим боком, встань на правий лікоть, направивши передпліччя під прямим кутом до підлоги, виведи тіло в одну лінію з ногами. Замри на 60 сек. а потім повтори для лівого боку. Дихай повільно і зосередься на відчуттях твого тіла, щоб включити подачу в кров позитиву.
Собака мордою вниз
Встань на карачки (А) і потім виведи в одну лінію руки і спину, піднявши сідниці вгору. Тепер випрями ноги в колінах так, щоб твоє тіло в профіль стало схоже на перевернуту букву V (Б). Закрий очі і замри на 60 сек. твій пульс сповільниться, тиск знизиться.
поза дитини
Встань на коліна, наче збираєшся бити земні поклони (А). Тепер закінчи історичний рух, витягнувши руки вперед і торкнувшись лобом підлоги (Б). Замри на 60 сек. і ця поза знизить у тебе рівень стурбованості.