опис вправи
Це пристосування змушує ваші біцепси працювати ізольовано і не дає вам халтурити. Опускати штангу вниз краще повільно, так як є ризик травмувати лікті. Взагалі, не раджу часто робити цю вправу через його підвищеної травмоопасності.
1. Не опускайте штангу до самого кінця. Тобто не випрямляйте повністю руки. Залишайте невеликий кут в ліктьових суглобах. Це знизить ризик отримання травми.
2. Підставку потрібно налаштовувати під себе так, щоб верхня її частина була приблизно на середині грудей. Можна трохи нижче. Але не вище. Це знову-таки пов'язано з ризиком травмуватися.
3. Краще щоб снаряд подавав і знімав асистент. Особливо якщо вага важкий. Адже самому знімати штангу з такого становища вкрай незручно. Можна потягнути сухожилля.
4. Не згинайте руки повністю в лікті. Це знизить ККД вправи. Передпліччя у верхній точці має трохи не доходити до перпендикулярного положення щодо статі.
5. Не робіть цю вправу, якщо у вас є болі в ліктях. Нехай навіть вони саме на цій вправі і не болять. Крім цього зручніше робити біцепс на лаві Скотта з вигнутим грифом.
6. Не забувайте, що для різноманітності цю вправу можна робити і з гантелей.
7. Лаву Скотта ще називають: лава молитви, лава проповідника, скотина)).