Поради, які зроблять підтягування ефективніше
Одним з найбільш функціональних вправ для всього тіла є підтягування. У роботу включено не тільки спина, але і такі м'язові групи, як передпліччя, плечі і навіть деяка частина стегон. Не дарма вона вважається базовим і одним з найефективніших вправ в сфері будівництва тіла.
У список вправ, за якими зазвичай судять фізичну підготовку людини - входять саме підтягування. Вони включені в список відбіркових при службі в армії, або при надходженні в спеціальний підрозділ. Таким чином з'ясовується сила і витривалість бійця.
Якщо в розпорядженні є тільки турнік, підтягування стануть універсальним вправою. Насправді, можна мати чудову фізичну форму і без тренажерного залу. Для цього достатньо скласти програму, яка буде включати в себе турнік, а також віджимання. і припустимо, присідання. Цього вже буде досить, якщо немає можливості відвідувати зал.
Окрім чудової роботи спини, за допомогою підтягувань можна задіяти біцепс. Для цього необхідно якісно підтягуватися зворотним хватом. Такі підтягування є базовими для біцепса і трохи краще деяких тренажерів.
Правила і поради, які допоможуть поліпшити результати в підтягуванні:
✔ Допомога партнера. Деякі подумають, що якщо хтось буде допомагати, то вправа не буде ефективними. Але це не про підтягування. Тут все по-іншому. Коли м'язи будуть на межі, потрібно щоб партнер трохи допомагав, щоб атлет зміг зробити ще кілька повторень. З кожним разом партнер повинен докладати все менше зусиль, а людина, яка виконує вправу - все більше. Тоді результат буде 100%;
✔ Негативні повтори. Цей пункт буде особливо корисний спортсменам, які поки ще не вміють підтягуватися з власною вагою. Все що потрібно, це виявитися в верхньому положенні і повільно опускатися, повністю концентруючись на даній вправі. Це один з найбільш робочих способів, який допоможе навчитися підтягуватися вже після декількох тренувань в подібному стилі. Для початку можна виконувати підтягування зворотним хватом, коли робота виконується на біцепс. При цьому можна одночасно встигати дві справи, і підтягуватися вчитися і руки опрацьовувати;
✔ Затримка в верхньому положенні. Мало хто знає, що затримка в верхньому положенні дуже ефективна і допомагає в розвитку підтягувань. Як і в попередньому пункті, ця рада добре відіб'ється на опрацюванні м'язи, оскільки тривала затримка в одному положенні здатна шокувати м'язову групу, з чого слід зростання. Як працює цей метод? Все просто! Потрібно з кожним разом збільшувати час під навантаженням в верхньому положенні. Вже після одного тижня, результат буде помітний;
✔ підтягування в пололовіну амплітуди. Для новачків ця рада буде не дуже корисний, а ось для більш-менш досвідчених атлетів, в самий раз. Полягає в тому, щоб підтягуватися до половини і назад. Це здається легким руху поки не випробував на собі. Відповідно, чим складніше буде вправи, тим надалі буде простіше тренуватися і робити більшу кількість повторень;
✔ Товщина турніка. Підтягування на турніку залежать від безлічі факторів. Один з найбільш незвичайних - це товщина поперечини. Здавалося б, до чого тут товщина? Виявляється, вона грає не останню роль. Вище вже писалося про те, що якщо хочеться навчитися підтягуватися, необхідно виконувати важкі вправи. Тут той же принцип. Чим турнік товщі, тим буде складніше. І навпаки, якщо турнік тонкий, підтягуватися легше, оскільки можна повністю обхопити поперечину і почати підтягуватися, що набагато зручніше;
✔ Постійна зміна товщини турніка. Рада для просунутих атлетів, які бажають зробити свої підтягування ще ефективніше і якісніше, що природним образів позначиться на фігурі і росту м'язів. Потрібно регулярно міняти в своїх тренуваннях товщину турніка. Таким чином, організм не здатний адаптуватися до однієї навантаженні і буде постійно прогресувати, і звичайно ж покращувати загальну фізичну форму.
Одна з причин неотримання результату в будь-якій справі - це постійний пошук інших способів, при цьому не дочекавшись результатів і не продовжуючи слідувати до своєї мети одним способом. Це дуже важливий фактор, оскільки в зростанні м'язів, та й не тільки в ньому, необхідно вміти чекати. Якщо говорити про зростання мускулатури, то це дуже тривалий процес, що вимагає досить тривалого часу. Якщо ж говорити про витривалості, то тут теж не все відразу. Потрібно мати терпіння і постійну мотивацію, тоді результат забезпечений і не змусить себе дуже довго чекати.