Вокалістка гурту Alai Oli в прямому ефірі відповіла на питання читачів E1.RU.
Ольга Маркес відповіла на питання читачів E1.RU в прямому ефірі.
Сьогодні Маркес відома не тільки як музикант, але і як засновник "Школи ідеального тіла" #sekta, в основі роботи якої - система для досягнення ідеальної фізичної форми. "Сектанти" використовують актуальні наукові підходи в галузі дієтології та психології, виробляють корисні харчові звички, підтримують один одного в тренувальному процесі і успішно "будують" красиве, гармонійне тіло.
- Тебе тепер знають не тільки як музиканта, твоє дітище - "Секта" - стало дуже популярно, як думаєш, чому?
- У людей виникає відчуття, що я придумала фірму, яка успішно "вистрілила" і почала приносити мені гроші, а людям - радість. Це не зовсім так. "Секта" - це не я, я - засновник, натхненник. "Секта" - це ті люди, які її роблять. І новачки, і ті, хто прийшли до нас зі знаннями: лікарі, спортсмени. Кожен щось додав в систему, вийшло велике співтовариство. Але для того, щоб організувати це спільнота, мені довелося багато років сидіти на форумах, спілкуватися з людьми. Я починала з "Тимуса", потім була "Пурга". Звичайно, я тоді й гадки не мала про здоровий спосіб життя. Але мені завжди хотілося багато спілкуватися з різними людьми і бути об'єднаною з ними однією метою. Коли я зрозуміла, що хочу краси і здоров'я і почала цією темою займатися, побачила, чого не вистачає в здоровому способі життя: движуху, спільноти, спілкування. Я створила блог в "ЖЖ", в який прийшли абсолютно різні люди.
- Що являють собою філії "Секти"?
- У нас 12 філій, включаючи Мінськ і Київ. Філія - це, перш за все, люди. Свої зали у нас тільки в Москві і Пітері. В інших містах ми орендуємо який-небудь хороший зал в центрі, в кожному місті обов'язково є куратор. Це не просто фітнес-тренер, це людина, яка пройшла весь шлях з нуля і знайшов досвід. І тільки після того, як його виділили серед інших учнів, він може навчати.
Ольга Маркес: "Для того щоб організувати" Секту ", мені довелося багато років сидіти на форумах, спілкуватися з людьми".
- Яка освіта у ваших кураторів?
- Куратори проходять сертифікацію в Коледжі фітнесу та бодібілдингу. Ми даємо освіту класичного фітнес-тренера, а потім додаємо додаткову освіту, пов'язане з психологією, харчовими звичками. Правила побудови тренувань, правила харчування - це все не так складно. Складніше допомогти людині всі ці правила дотримуватися, допомогти йому прийняти їх як правила свого життя. Звичайний фітнес-тренер або дієтологи не бере на себе відповідальність за те, що ви робите за дверима фітнес-залу. Або що їсте після того, як закінчився курс. Ми ж постаралися побудувати роботу так, щоб людина ці правила брав "в себе".
- Чи траплялися ситуації, коли вашим "сектантам" не підходив план харчування, хтось не витримував навантаження, задихався в залі?
- У нас все настільки гнучко, що нас практично неможливо поставити в скрутну ситуацію. Якщо ти взагалі нічого не можеш робити, ми поставимо тебе в планку. Слабкі зап'ястя? Поставимо тебе в планку на ліктях. Будеш стояти в ній десять хвилин - і струмки поту зійдуть, але ти не задохнёшься. Кожен з наших кураторів знає мільйон способів, як адаптувати навантаження під кожну людину. А так як 80% успіху - це харчування, це не настільки вже важливо. Не підходить план харчування? Чи можемо скласти той, що вам підійде. Чи не можете жити без шоколаду - з шоколадом план складемо.
- Олена Іванова запитує, де в Єкатеринбурзі можна відвідати дану школу, скільки триває курс, яка його вартість?
- Неллі Кузнєцова цікавиться, що потрібно для того, щоб відкрити філію "Секти" в своєму місті?
- Це складне питання, я не можу нікому гарантувати відкриття філії "Секти". У нас 12 філій зараз, і це тісний команда, кожній людині ми максимально довіряємо. Щоб стати куратором, людина сама повинна не тільки пройти курс - він повинен бути максимально активним і залученим в процес. "Секта" - це не бізнес, особливо якщо твоя мотивація - гроші. Працювати за такі невеликі гроші з такою кількістю людей, підтримувати їх - дуже складно.
- Берсенєва Марина: "Чи є вправи для вагітних? Я займалася в секті, схудла на 12 кілограмів, потім дізналася, що в положенні, і не займаюся вже три місяці, дотримуюся тільки здорового харчування".
- Знову ж таки, в блозі fat-is-dead є цілий пост про те, як я займалася під час вагітності. Там є легкі вправи, які можна виконувати, не навантажуючи живіт, але все-таки 80% успіху - це харчування. Якщо дотримуватися правила, нічого страшного з фігурою не трапиться. Навпаки, вагітність - найкращий час.
Ольга Маркес в студії Е1.RU.
- Анна Ланских просить тебе розповісти, якого харчування ти зараз дотримуєшся.
- Моє харчування - це до сих пір експеримент. Довгий час я вважала вуглеводи ворогами, потім інтуїтивно стала їсти їх більше, при цьому рельєф ставав помітнішою. Тому ми вирішили випробувати це на наших кураторів, ввели три вуглеводних прийому їжі в день: пасту, цільнозерновий хліб. З'ясувалося, що вуглеводи допомагають відчувати справжню ситість. Після білка шлунок повний, в ньому лежить білкова маса, не перетравлюється, організм не отримує потрібної кількості глюкози і починає робити запаси. Тепер, коли я скоротила рівень білкових прийомів до одного в день, стала чудово себе почувати. По-моєму, це кращий стан - коли ти не думаєш про їжу зовсім. Так що зараз я дотримуюся високоуглеводной харчування, але, звичайно, без швидких вуглеводів - від них ніякого толку.
- Семен пише: "дозвольте запросити вас в гамбургерочную!"
- У Петербурзі є відмінна "гамбургерочная" - там роблять гамбургери з цільнозерновими булочками, козячим сиром, буряком і соусом песто. Цьому ми вчимо в "Секті": ти можеш їсти все, що завгодно. Нехай це буде гамбургер, але краще, якщо він буде приготований з хороших продуктів.
-Денис запитує: "Ганжа і ідеальна форма: чи можливі компроміси?"
- Якщо ви зробили такий вибір: пити алкоголь і вживати наркотики, то розумніше поєднувати це з правильною їжею. Нехай будуть хоч якісь вкраплення хорошого. Я знала хлопців на ботаніці, які курили і ходили на турничок. І виглядали при цьому відмінно.
- Твердий Мікі запитує: "Що означає тату на правій руці?"
- Тут намальований ключник, у якого є ключі від усіх дверей. Це малюнок мого улюбленого Філіпа Никанорова з групи "Карібаси", якого вже немає з нами - я ношу малюнки в пам'ять про нього, про те, що він колись надихнув мене на створення групи. Я була звичайною дівчинкою, у мене не було ніяких талантів, я була людиною, зауряднее якого і уявити собі не можна. А він сказав: "У тебе вийде". Таке відчуття, ніби він запалив в мені іскру, і я повірила в себе.
-АлёнаМіхайлова просить розповісти, в який момент ти зрозуміла, що хочеш правильно харчуватися, бути здоровою, розвиватися?
- Складно відзначити певний момент. Бажання вести здоровий спосіб життя було у мене завжди, просто я росла в сім'ї, де не бігали на лижах по вихідних, я не знала, з чого почати, як реалізувати своє бажання. Я приходила в спортивну секцію, була там найслабша - і йшла звідти. У нашій родині, якщо ти правильно харчуєшся - ти ніби як фрік.
- Але ж ти ніколи не була повною!
- Я перфекціоніст і вважаю, що потрібно мати не просто якесь "прийнятне тіло". Це повинно бути тіло, побудоване волею, розумом, силою характеру.
Ольга Маркес в студії Е1.RU.
- Про мене не можна сказати, що я прийшла до тверезості природним шляхом. Я зрозуміла, що якщо я буду вживати наркотики і алкоголь, це зруйнує моє життя. Я не можу випивати по вихідним, не можу викурювати раз на місяць косячок, тому що всередині мене є якийсь механізм, який чітко дає зрозуміти, що я живу неправильно. Я курила сигарети дев'ять років, а зараз, якщо викурю одну, перебуваю в пригніченому стані, пропадає голос, не можу співати. Щоб функціонувати на повну, приносити світу користь, відчувати себе потрібною, мені потрібно бути "чистою". Я не беруся вчити абсолютної тверезості. Може, для когось цей келих вина за вихідним багато значить. Але в "Секті", якщо людина випила, то не може тренуватися три дні - ми не дозволяємо.
- Анна Олійник запитує, як дитина змінив твоє внутрішнє відчуття, характер, світогляд?
- Дитина - це кайф! Якби не він, я б, напевно, до цих пір каталася з гастролями по всяких містах типу Бєлгорода, Орла і Володимира ... Коли я зрозуміла, що вагітна, у мене включився режим творення. Я вирішила, що пора "Секту" з інтернет-спільноти перетворювати в структуровану школу ідеального тіла.
- Соня запитує, як думаєш, чому твій син Єжи буде займатися, коли виросте?
- Він сто відсотків спортивний: тягає тяжкості по квартирі, йому треба постійно підтягуватися, щось піднімати. Він досить здоровий, сильний. Думаю, в спорт його віддамо.
- Я думала, що ніколи не вийду заміж. Думала, що сім'я, діти - це не для мене. Що я хочу бути по життю одна. А потім зустріла Андрія. Він дуже складна людина. А мені завжди хотілося, щоб поруч зі мною був той, якого я не можу розгадати. Він вічно всім незадоволений. А у мене, навпаки - комплекс хорошої дівчинки. Мені важливо все знати, ніде не проколотися, всім подобатися. А він взагалі не париться, хто що подумає, як поставиться. І це мені в ньому дуже подобається - він мене доповнює. Коли я в нього закохалася, він мені взаємністю не відповів. Мені довелося його домагатися - як вмію. До цього ми довгий час були друзями.
- Як дівчина може досягти чоловіки? Що робити?
- Треба говорити: "Віддайся мені! Віддайся!" Та ні, звичайно! Головна зброя, на мій погляд - це щирість. Не потрібно ніякого хитромудрого підкату через ворожок або подруг. Ніщо не замінить простого: "Слухай, мені здається, ти мені подобаєшся. Давай разом проживемо все життя".
Текст: Соня ПАНАСЕНКО; Фото: Христина КІС