Мати засмагле тіло хочуть багато, тому що смаглява шкіра виглядає привабливо, навіть ефектно. Тим більше що до літа залишилося зовсім небагато днів, які як раз можна присвятити продумування свого літнього відпочинку на сонечку, а також читання цієї статті на тему такого бажаного засмаги.
Як утворюється загар?
Наш організм містить особливу речовину меланін, в залежності від кількості якого визначається, наприклад, колір шкіри. Чим більше меланіну виробляється, тим темніше шкіра. Процеси активного продукування речовини як раз запускаються при впливі на неї сонячних променів, іншими словами, ми отримуємо загар.
корисність засмаги
Ухвалення сонячних ванн, перш за все, робить міцнішими імунітет. Розумова і фіеіческая активність також роблять стрибок вгору. Організму простіше засвоювати кальцій з жирами, білками, аскорбінової кислотою, вітаміни D, E та інші мікроелементи, важливі для його нормального функціонування. Плюс до цього, за словами фахівців під час засмаги настрій стає більш позитивним за рахунок вироблення ендорфіну - гормону щастя. А ще знищуються хвороботворні віруси і бактерії, тканини насичуються киснем, кров розріджується і в ній стає менше холестерину, відновлюється обмін речовин. Засмага допомагає впоратися з проблемами шкіри (ті ж вугри), підсушити її, відлущити і позитивно вплинути на роботу сальних залоз. Тільки варто пам'ятати, що засмагати важливо в міру, інакше відбудеться придушення функцій організму.
Як засмагати правильно?
Не варто відразу засмагати по багато - почніть з 20 хвилин на перших порах, приплюсувавши ще стільки ж хвилин на наступний день, поки часовий відрізок не складе годину. Час більше години краще проводити в тіні, під навісом.
Вирушаючи на пляж вибирайте вільний одяг, щоб вона пропускала повітря. Пам'ятайте про сонцезахисні окуляри і капелюх (панаму і так далі), щоб захиститися від спекотного сонця. Під час пляжного відпочинку не засмагати на мокре тіло (наприклад, тільки іскупнувшісь), щоб не сталося мікро-опіків шкіри і вона не ушкодилася (так відбувається тому, що крапельки води як лінзи фокусують сонячне проміння на одній ділянці шкіри, перегріваючи його). Коли закінчите засмагати, можете ополоснуться під душем і нанести спеціальний лосьйон з ефектом зволоження на основі вітаміну E. А тим, хто відпочиває в горах варто взяти на замітку, що там сонце більш активно (те ж саме відноситься до місцевостям, де є озонові діри) , так що до процесу отримання засмаги варто підійти ще більш відповідально.
Як харчуватися, щоб отримати гарну засмагу?
Прискорити вироблення меланіну, а значить зробити свій загар стійким і рівним можна за допомогою харчування. Наприклад, вже згаданий вітамін Е не дасть шкірі швидко зів'янути, заблокує злоякісне клітинне переродження (профілактика раку), захистить організм від створення вільних радикалів. Знайти елемент можна в оливковій та соняшниковій оліях, арахісі і мигдалі.
Завдяки природному пігменту лікопіну не тільки виробляється більше меланіну, але і забезпечується захист шкіри від негативного впливу середовища. Щоб збагатити їм організм, потрібно їсти червоно-помаранчеві фрукти та овочі: кавуни з грейпфрутами, шипшиною, папайей, гуави, помідорами, морквою і т.д.
А ось триптофан з тирозином містяться в білкових продуктах.К наприклад, перша амінокислота є в сирі, молоці, йогурті; сюди ж відноситься овес, банани, соя, арахіс з індичкою, м'ясом, рибою, куркою. Що стосується тирозину, він почне синтезуватися після включення в меню майже будь-якого білкового продукту.
Зробить імунітет міцніше, захистить клітини шкіри від сухості і опіків селен. Цим мікроелементом багаті натуральне сільське маслосо сметаною, свинячий шпик, морська капуста з креветками і кальмарами; кокосовий горіх з брокколі, телятиною і часником також не обділені ім.
Природний рослинний пігмент бета-каротин також захистить шкіру від раку, старіння, опіків, а ще додасть загару золотистий відтінок. Тут вам варто збагатити меню, наприклад, картоплею солодким (батан), морквою, шпинатом, кінзою, гарбузом, персиками, динею, базиліком, петрушкою.
Не забувайте побільше пити, щоб не виникло зневоднення.
Коли і кому засмага шкідлива?
Якщо довго перебувати на сонці, можна не тільки вбити клітини більш глибоких шарів шкіри, отримати опік, а й відстрочити шкідливий вплив ультрафіолету (тобто негативний вплив відіб'ється на здоров'я через якийсь час, наприклад, у вигляді раку). Крім того, організму починає не вистачати води і солей за рахунок активного потовиділення. Тіло перегрівається. На шкірі утворюються глибокі зморшки, гірше стає колір обличчя через руйнування колагену з еластином.
Пошкодити сонячні ванни можуть вагітним, людям з проблемами сполучних тканин, серця; при туберкульозі (виключаючи кістковий) та високому артеріальному тиску. Не варто засмагати, якщо ви недавно приймали антибіотики (повинен пройти місяць), фотосенсибілізатори або пройшли курс хіміотерапії. Варто обережніше зіграти, якщо ви генетично схильні до раку, а також є хронічні хвороби. У будь-якому випадку, не завадить консультація з лікарем.
Можливо, вас зацікавить:
- Як піклуватися про здоров'я очей влітку - У жаркий сезон, коли багато сонячного світла, важливо пам'ятати про очі: велика кількість ультрафіолету може негативно вплинути на гостроту зору і викликати.
- Як захиститися від спекотного сонця влітку - Влітку настільки приємно насолоджуватися теплими променями сонечка, що більше нічого не хочеться робити. Але важливо пам'ятати, що сонце не таке вже нешкідливе і якщо.
- Солярій: як правильно засмагати - Шкіра з чарівним шоколадним відтінком - мрія багатьох модниць. Сьогодні це прагнення легко втілюється в життя і для цього не потрібно виснажувати себе під палючими.
- Як захистити дітей від комах - Літо, сонце, спека і ... комарі з кліщами. Укуси цих кровопивць найчастіше провокують роздратування з неприємним свербінням, алергіями і іншими неприємними.