Хребет є найважливішою частиною організму будь-якої людини. Але в зв'язку з сучасним способом життя, люди все частіше стикаються з проблемами в області хребта. Надмірні навантаження призводять до розвитку таких захворювань як: остеохондроз, радикуліт, міжхребцева грижа, зміщення хребців і багато інших.
При появі болю в області хребта, слід якомога швидше звернутися до медичної установи. Будь-яке лікування опорно-рухового апарату, при відсутності протипоказань, обов'язково супроводжується регулярним виконанням лікувальної гімнастики.
метод Норбекова
Існує величезна кількість комплексів лікувальної фізкультури. Більшість ЛФК впливає лише на розігрів м'язів, повертаючи свободу руху лише частково. Методика Норбекова, на відміну від багатьох комплексів вправ, відновлює рухливість суглобів і обмінні процеси в них. Таким чином зарядка для хребта сприяє повному відновленню рухової активності та усунення хворобливих відчуттів.
- не можна виконувати зарядку з поганим настроєм;
- вправи повинні виконуватися щодня;
- не можна робити зарядку автоматично;
- кожен рух має бути відчуте, не тільки фізично, а й морально.
Вся гімнастична програма Норбекова передбачає три види техніки дій.
- Суглобова - тренування суглобів хребта.
- Системна - нормалізація роботи кровоносної і нервової системи.
- Психологічна - виховання сили волі.
Комплекс вправ за методом Норбекова
Для досягнення ідеального результату лікування і боротьби з порушеннями в хребті, необхідно впливати на кожен відділ хребта. При розробці свого методу лікування, Норбеков враховував цей фактор. Тому зарядка по його програмі складається з чотирьох груп вправ.
шийний відділ
Зарядка для шийного відділу полягає в поворотах голови. При кожній вправі варто тягнути добірок в сторони, до грудей, або вгору. М'язи шиї при підтягуванні підборіддя напружуються.
- голову потрібно опустити вниз і притиснути до грудей, а підборіддя тягнеться до підлоги;
- потилицю злегка закинута, підборіддя при цьому тягнеться вгору;
- скручування шиї (повороти).
грудний відділ
Даний комплекс Норбекова розрахований на групу м'язів рук, плечей, грудей. При виконанні зарядки розробляється верхній відділ хребта. Всі дії полягають в згинанні, розгинанні, поворотах і обертанні рук і верхньої частини тулуба. Розслаблення і напруження постійно чергуються.
- плечі по черзі піднімаються і опускаються;
- виробляються обертальні дії висунутими вперед плечима;
- рука зігнута за плечима, лікоть спрямований вгору, очі дивляться на лікоть.
поперековий відділ
При виконанні цієї частини зарядки, головну роль грає нижня частина тіла. В дію приходять: руки, стопи, таз, ноги, поперек. Всі групи м'язів задіяні найбільш активно. Роблячи гімнастику, слід бути гранично обережними, оскільки хребці поперекового відділу найбільш схильні до зміщення. Не можна виконувати різких рухів. При виникненні больових відчуттів, потрібно перервати виконання зарядки і відпочити хвилин десять.
- при нахилі назад прогинається поясниця, куприк тягнеться до потилиці;
- виконуються кругові рухи стегнами в різні боки, по черзі;
- прогин хребта.
хребет
Вправи цієї групи комплексу Норбекова розраховані на вплив на весь хребет. Основним дією є скручування хребта в різні боки. Так само, як і при виконанні попередньої вправи, слід уникати різких поворотів і сильного напруження м'язів спини.
- руки розташовуються на передпліччях, тулуб повертається і нахиляється.
- пряма спина відхиляється назад, руки розташовуються на передпліччях - виконуються повороти;
- ноги розставлені, руки лежать на плечах, тулуб повертається в різні боки.
Ефективний засіб від болю в спині існує. Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, що рекомендує доктор медичних наук Сергій Михайлович Бубновський.