Балерин завжди відрізняє легка хода, міцна спина, гордовита посадка голови, стрімкість рухів. Помічено, що артистки балету, незважаючи на виснажливу працю в молодості, живуть довго, в похилому віці зберігають бадьорість тіла і ясність думок. До роботи в театрі я навіть не припускав, скільки праці, самовідданості, зусиль необхідно, щоб пурхати легкокрилим Сильфіда або випливати гордовитою дівчиною-лебедем.
У балеті існує закон суворої залежності між щоденними екзерсисами (так називається професійна "зарядка" артистів балету) і проблемами кістково-м'язового апарату. Артистки балету, котрі ігнорують екзерсиси, прирікають себе на неминучі травми. Причому жінки стикаються з травмами набагато частіше чоловіків. Неможливо повторити балетний екзерсис, але я впевнений, що ранкова гімнастика з елементами класичного балетного тренаж сприяє балансу фізичного стану і настрою.
Робити цю гімнастику потрібно не менше 30 хвилин і в спокійному ритмі. Звичайно, час можна скоротити, але пам'ятайте: через п'ять хвилин фізичного навантаження розігрівається тільки шкіра, через десять - підшкірна клітковина, через двадцять - м'язи, і тільки через півгодини організм повністю готовий до діяльності. Усі пропоновані вправи можна чергувати, звертаючись до кожного по кілька разів. Увімкніть мелодійну (краще улюблену) музику. і починайте.
1. Вправа для голови і шиї. Витягніть шию, відчуйте всю її довгу лінію. Скорочуючи черзі м'язи правої і лівої половини шиї, повертайте голову вліво і вправо. Особа піднесено, м'язи шиї і грудей приємно напружені. Очі слідують у напрямку руху голови.
2. Робота над спиною. Пряма постава - головний закон виконання вправ. Початкове положення - обличчям до опори. Тримаючись за спинку стільця або поперечину шведської стінки на рівні грудей, розгорніть і опустіть плечі, втягніть сідниці і живіт. Відчуйте хребет як свою опору, стрижень. Постарайтеся відчути прямокутник, розташований в одній площині, кутами якого є плечі і стегнові кістки. Правильність положення спини перевірити легко - відпустіть опору і підніміть одну ногу. При правильній посадці спини ви не втратите рівноваги.
3. З'єднайте 1-е і 2-е вправи. Пізніше, не втрачаючи постави, повільно відводите по черзі ноги в сторону, переносячи центр ваги на опорну ногу.
5. Присідання. У балеті це рух називається пліє. Початкове положення те ж: обличчям до опори. Центр ваги тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги. П'яти разом, носки нарізно. Коліно направлено на шкарпетки. Неприпустимо завалюватися на зовнішні або внутрішні частини стопи. Присідання і випрямлення відбувається рівномірно, без ривків. Повільно досягнувши граничної точки внизу, не можна затримуватися в цій позі. Присідання і підйом - єдине плавне (кантиленою) рух. Безперервність і м'якість рухів роблять м'язи еластичними, спокійний ритм не збиває дихання.
6. Нахили корпусу. Стоячи обличчям до опори, повільно нахилити корпус вправо. Ліва рука м'яким півколом піднімаєте над головою, повернутою направо. Праве плече не опускається вниз, ліве - НЕ задирається нагору. Нахиливши корпус до крайньої точки, в тому ж повільному темпі повернутися в початкове положення.
7. Підйоми ніг. Ногу "викидаєте" поштовхом на висоту, вам доступну. Прямий корпус і міцна спина не роблять ніяких мимовільних здригання.
Основний принцип даної гімнастики - робота всіх груп м'язів: голови, спини, ніг. Плавність основних рухів немов "пробуджує" організм, вселяючи сили, розганяючи кров. Якщо ваша мета - зниження ваги, ви можете додати необхідні вправи або доповнити свій комплекс деякими елементами балетної зарядки.
Наталія АРХИПОВА
"Жіноче здоров'я"
Матеріали сайту призначені для осіб старше 18 років (18 +).
Екстремістські і терористичні організації, заборонені в Укаїни: «Правий сектор», «Українська повстанська армія» (УПА), «ІГІЛ» (ІГ, Ісламська Держава), «Джабхат Фатх аш-Шам» (колишня «Джабхат ан-Нусра», « Джебхат ан-Нусра »), Націонал-більшовицька партія,« Аль-Каїда »,« УНА-УНСО »,« НСО »,« РНЕ »,« Талібан »,« Меджліс кримсько-татарського народу »,« Свідки Єгови ». Повний перелік організацій, щодо яких судом ухвалено вступило в законну силу рішення про ліквідацію або заборону діяльності, знаходиться на сайті Мін'юсту РФ