Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся! Так говорили ще наші прабабусі, але гасло не втрачає актуальності. Загартовування холодною водою - запорука міцного імунітету і гарного самопочуття. Однак не варто після цих слів пірнати голяка в замет з переможним криком «Ура!». Як і в тренуваннях, тут потрібна помірність і послідовність дій.
Навіщо потрібно загартовуватися?
Чим вище стійкість організму до подразників, тим менше шансів вивести його з рівноваги. Холодний вітер, дощ і сніг, спека, - природні явища, які постійно відчувають наш імунітет на міцність. Якщо додати до них щоденні стреси і екологічну обстановку, отримаємо відповідь на питання, чому люди так часто хворіють.
Імунітет можна тренувати так само як м'язи. При систематичному дозованому впливі гартують загальна опірність організму підвищується, зміцнюється серцево-судинна система, поліпшується терморегуляція, а значить, знижується ризик отримати перегрів або переохолодження.
З чого почати
Починати загартовування холодною водою стоїть з малого - обтирання рушником або губкою, змоченою в холодній воді. Обов'язково після цього розтерти тіло сухим рушником.
У міру звикання можна переходити до часткових обливань. Кожен прийом душа закінчуйте обливанням стоп холодною водою, після обов'язково розтирайте ноги сухим рушником до відчуття сильного тепла. Поступово переходите до обливання всього тіла з головою.
Якщо ви нормально переносите обливання, можна приступати до контрастному душу. Не прагніть до екстремальних перепадів температур з першого разу. Для початку достатня різниця в 3-5 градусів зі звичною температурою води. Зробіть 3-4 циклу 30/5 (30 секунд тепла вода, 5 - прохолодна). Закінчуйте завжди прохолодною водою і після інтенсивно розтирайте сухим рушником.
Крім загартовування холодною водою намагайтеся якомога більше часу проводити на свіжому повітрі. Прийом повітряних ванн - найпростіша і доступна процедура в будь-який час року. Вона сприяє поліпшенню роботи легенів і насичення тканин киснем. Прискорюється обмін речовин, покращується якість сну.
Про що важливо пам'ятати завжди
Приступайте до загартовуванню, будучи абсолютно здоровими. Загартовуючі процедури - це навантаження на імунітет. Застуда, перетренированность, хронічні захворювання сильно послаблюють організм, і під впливом ще одного подразника він не тільки не зміцніє, а остаточно здасться хвороби.
Не зупиняйтесь. Проводьте загартовуючі процедури щодня, в будь-яку погоду і настрій. Все так само як з тренуваннями, один раз пропустив - повертайся на крок назад. При вимушених перервах починайте з щадних полегшених процедур.
Все повинно бути в задоволення. Після загартовує процедур повинні відчуватися бадьорість, прилив сил і гарний настрій. Якщо ви відчуваєте сонливість, апатію, озноб і слабкість, значить, ваш організм не справляється з навантаженням, і необхідно перейти до більш щадним процедур.
Загартовування холодною водою - це лише частина здорового способу життя. Воно не замінить тренування і правильне харчування, але прекрасно доповнить і полегшить ваш шлях до здоров'я і гармонії з собою і навколишнім світом.
Ірина Цебенко, фахівець з фізичної реабілітації, тренер-викладач