Поверніться спиною, злегка відставте одну ногу і підніміться на носок, щоб напружити литкового м'яза. Упріться руками в тулуб, стиснувши косі м'язи живота, подайте плечі вперед і повільно розправте латеральні м'язи (буде краще, якщо судді зможуть побачити їх поступове збільшення). При цьому потрібно злегка вигнути спину, збільшуючи візуальну ширину латеральних м'язів. Поверніть голову в сторону, щоб виявити асиметричність трапецієподібних м'язів.
Хоча вони стоять в однакових позах, цілком очевидно, що Кевін Леврон. Доріан Йейтс і Насер ель-Сонбати мають різні пропорції і форму м'язів. Наприклад, груди Доріана здається вище і більше "покресленої", в той час як Насер демонструє вражаючу розвиток черевного преса.
Ви можете бачити, як Насер ель-Сонбати. щільно притискаючи кулаки до косим м'язам живота, робить V-подібну форму свого тулуба ще більше схожою на перевернутий конус.
Коли я виконував фронтальну демонстрацію латеральних м'язів, то тиснув на тулуб збоку, щоб посилити враження. Зауважте, що в той же час мені вдалося виявити полосчатость пекторальних м'язів.
Самір Банутначінает демонструвати латеральні м'язи зі спини. Що й казати, фантастична форма! Зверніть увагу на положення рук і великих пальців.
Бічну демонстрацію трицепсів можна виконувати зі злегка зігнутою рукою, як показує Шоун Рей; з випрямленою рукою і тулубом, більше поверненим вперед або в сторону, як можна бачити у Ронні Колмана і Насер ель-Сонбати. Позування перед дзеркалом або для фотографа допоможе розібратися, який варіант цієї пози найкраще підходить для вас.
Демонстрація черевного преса з руками за головою - одна з найбільш неприємних поз. Ахім Альбрехт. Насер ель-Сонбати і Вінс Тейлор показують, до якої міри ви повинні володіти своїм тілом, нахиляючи тулуб в сторони і одночасно напружуючи м'язи ніг, щоб показати суддям розвиток і рельєфність квадріцепсов.
Незважаючи на свою масивність, Насер ель-Сонбати демонструє скульптурне витонченість середній частині тіла. Тут він чудово виконує демонстрацію м'язів черевного преса з руками за головою.
Бічна демонстрація трицепсів
Встаньте боком, трохи відставте ногу і підніміться на носок, щоб напружити литкового м'яза. Випрямити руку і відведіть її назад. Іншу руку заведіть за спину і візьміться за зап'ястя першої. Напружте трицепси і повільно повертайтеся з боку в бік, щоб усі судді могли бачити їх. При демонстрації трицепсів ви теж можете вибирати опорну ногу.
Демонстрація стегон і черевного преса з руками за головою
Встаньте лицем до залу. Виставте одну ногу вперед, трохи зігнувши її в коліні, і напружте чотириглаві м'язи стегна. Закладіть руки за голову і злегка нахиліться вперед, щоб якомога сильніше скоротити м'язи черевного преса. Покачайте тулуб з боку в бік, показуючи роботу прямих м'язів живота. Під час позування ви можете міняти положення ніг, поперемінно виставляючи їх вперед і демонструючи квадріцепси. Деякі культуристи спочатку виконують «вакуум», а потім різко напружують черевний прес для більшого ефекту, але це вимагає значного досвіду.
Френк Зейнв досконало володів цією позою, яка найкращим чином виявляла розвиток зубчастих м'язів і дозволяла йому домінувати над іншими культуристами, які виконували різновиди "найбільш мускулистої" пози. Білл Перл теж майстерно володів нею, але, якщо ви не володієте таким типом статури, ця поза не для вас.
ПЕРСОНАЛІЗАЦІЯ ВАШИХ ПОЗ
В обов'язкових позах не передбачено особливого розмаїття, але насправді є варіанти, за допомогою яких ни можете пристосувати ту чи іншу позу до свого статурі. Наприклад, я помітив, що, коли Білл Перл і Серджіо Олива виконували фронтальну демонстрацію біцепсів, вони взагалі не згинали ноги. Обидва були дужими і масивними, з чудово розвиненими м'язами стегон, так що могли собі це дозволити. Культурист з статурою, як у Френка Зейна, завжди повинен трохи згинати тулуб при демонстрації біцепсів. Таким чином Френк перетворював «силову» позу для інших в естетичну, схожу на балетну позу для себе. Оскільки моя талія ніколи не була такою вузькою, як у чудового Серджіо оливи, то якщо ви подивитеся на фотографії, де я виконую фронтальну демонстрацію біцепсів, то зазвичай зможете побачити невеликий вигин тулуба для посилення V-подібної форми торсу.