Самостійно визначити яких вітамінів в організмі не вистачає складно. В організмі починаються зміни, які можуть спровокувати проблеми з волоссям, шкірою, нігтями, а в серйозних випадках - з роботою внутрішніх органів.
У жінок ця проблема виникає рідше, ніж у чоловіків. Не варто займатися самолікуванням, і приймати всі види вітамінів. Непотрібними також різні маски для волосся, які тільки усувають прояви, а саму проблему.
У людини погіршується зовнішній вигляд, ламаються нігті, волосся випадає, різко втрачають гладкість і міцність. Клітини волосяного покриву відчувають голодування і починають задихатися. Все через повільне обмін речовин з недостатньою кількістю вітамінів.
Ознаки, що вказують на дефіцит вітамінів
Мова йде не про повне авітаміноз. А про брак певних вітамінів, особливо у весняний період.
Для того, щоб раціон був збалансованим, важливо зрозуміти, які саме вітамінів бракує організму.
Нестача вітаміну В7 (біотин), який допомагає організму засвоювати жири, вуглеводи і амінокислоти. Щоб заповнити його запаси слід вживати в їжу яєчний жовток, горіхи, кольорову капусту.
Тріщини в куточках рота
Нестача вітаміну В12, заліза і цинку. Заповнити її можна введенням в раціон лосося, морепродуктів, яєць. Для кращого засвоєння залізаці продукти слід комбінувати разом з овочами, багатими на вітамін С.
Кровоточивість і набрякання ясен
Коли при чищенні зубів ви помітите кров, перше, що прийде в голову - пародонтоз. В цьому випадку слід вживати побільше продуктів з вітаміном С: овочів і фруктів, цитрусових. Якщо цього вітаміну недостатньо, ви помітите це по стану загальної слабкості і блідій шкірі.
Прищі на обличчі й тілі
Якщо на обличчі, стегнах, руках і сідницях стали з'являтися прищі, це може бути дефіцит вітаміну А, вітаміну D і жирних кислот - таких, як омега-3. Щоб заповнити їх запас потрібно щодня перебувати на сонці не менше 10 хвилин - цілком достатньо, щоб підживити себе настільки потрібним вітаміном. Також варто почати їсти жирну рибу, яка забезпечить організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот. А вітамін А можна отримати, вживаючи листові овочі, морква і червоний перець.
Оніміння, поколювання в руках і ногах
Нестача вітамінів групи В (саме В6 і В12). Якщо затягнути з цим, можна заробити проблеми з нервовою системою: тривога, депресія, втома стануть вашими частими гостями, почне давати збої гормональний баланс. Джерелами цих вітамінів є яйця, курка, яловичина, шпинат і спаржа - і вони у вас практично вже в раціоні.