Голова мені потрібна: я їй їдять. І ще я їй дихаю. Ручки потрібні, щоб малювати і грати. Ніжки - щоб бігати і стрибати. Тільки пупок для краси в людині зроблений ...
Моя дочка Машка, 5 років
Будьте ласкаві, познайомтеся зі своїми ногами.
Ах, ви їх вже знаєте? З дитинства, можна сказати, знайомі? Не раз бачилися?
Дуже добре. Тоді давайте згадаємо дещо з шкільного курсу анатомії. А саме - як влаштовані наші ноги.
Ці цінні відомості не раз знадобляться нам, коли ми будемо говорити про здоров'я ніг. Наприклад, масаж. Там буде сказано: рефлекторна зона стравоходу знаходиться на підошві в області плесна. Ви прочитаєте і задумаєтеся: а де ж вона, ця сама плюсна?
Кістки і суглоби
Кожен знає, що всередині тіла є кістки. Кістки ніг - найбільші і найміцніші кістки людського організму. Саме на ці кістки падає найбільше навантаження.
Кістки ростуть до 16 років у дівчаток і до 17 років у хлопчиків. У грудних дітей кісточки м'які, податливі і складаються здебільшого з хрящової тканини. Поступово хрящ замінюється кістковою тканиною, і у дорослих він залишається тільки в суглобах. Хрящова тканина вистилає суглобові поверхні кісток, дозволяючи кістках легко ковзати один проти одного і не даючи при цьому кісткової тканини стиратися.
Звідки ростуть ноги? Кістки таза (клубова, сіднична і лобкова) підтримують тулуб і дають опору нижніх кінцівок. Всі ці кістки до того моменту, коли людина досягає зрілості, зростаються, утворюючи так звану вертлюжну западину. У неї входить і вільно обертається голівка стегнової кістки. Стегнова кістка може витримувати величезні навантаження, у вертикальному положенні ця кістка витримає вагу легкового автомобіля і не зламається.
Чашечка колінного суглоба з'єднана з стегнової кісткою і не з'єднується з кістками гомілки. Цим забезпечується міцне і рухоме з'єднання з нижньою частиною ноги. А колінний суглоб - найміцніший і найскладніший суглоб людського організму.
Гомілка - це дві кістки: большеберцовая та малої гомілкових. Головки цих кісток сполучаються зі стопою в гомілковостопному суглобі. На цей суглоб при ходьбі і бігу падає найбільше навантаження. І саме цей суглоб найбільш вразливий, тобто схильний до травм.
Кожна стопа складається з 26 кісток. Кістки стопи діляться на кістки Передплесно (якщо уявити собі руку, то ці кісточки відповідає зап'ястя), кістки плесна і фаланги пальців.
Кістки стопи формують два поздовжніх підошовних зводу, що виконують ресорну функцію. Це необхідно нам, щоб пружинити при ходьбі. Якщо підошовний звід сильно опущений, у людини розвивається плоскостопість.
Ті поверхні кісток, які входять в суглоби, вистелені щільною еластичною тканиною - хрящем. Хрящ не дозволяє стиратися кісткової тканини і забезпечує хорошу рухливість суглоба. Але цього мало, щоб максимально зменшити тертя, потрібна ще і мастило. Начебто масла в двигуні автомобіля. Цю мастило, заодно живильну суглоб, - вона називається синовіальної рідиною - виробляє синовіальна мембрана. Якщо цієї рідини в суглобі недостатньо, то суглоб стає малорухомим. В особливих випадках, свого часу ми поговоримо і про це, еластична хрящова тканина перероджується і замінюється кістковою. Кістки зростаються між собою ... і суглоб стає нерухомим. З цим захворюванням на початковій стадії ще можна боротися. А потім, якщо час згаяно, всі зусилля лікарів і хворого можуть виявитися марними. Хворий буде клясти вітчизняну медицину, лікарі - свого пацієнта за легковажне ставлення до себе. Хто буде правий? Дуже важливо вчасно розпізнати що починається грізну хворобу і не дати їй здобути перемогу.
Безпосередньо до кісток прикріплюються зв'язки. Вони складаються з дуже міцної сполучної тканини і служать для того, щоб забезпечити стабільність суглоба, обмежити і направити його рух. Якщо до зв'язкам ставитися зі зневагою, постійно перенапружувати їх, вони можуть порватися. Це жахлива неприємність! Іноді на відновлення первинних зв'язок потрібно більше часу, ніж на зрощування зламаної кістки. Зв'язки потребують нашої турботи і уваги, потрібно постійно робити вправи на розтягування зв'язок. Після комплексу таких вправ суглоби в цілому працюють більш ефективно.
Сухожилля схожі на зв'язки, але вони сочленяющаяся НЕ кістки між собою, а зміцнюють м'язи і кістки.
Для чого нам м'язова система
Зрозуміло, для чого потрібні м'язи - для того щоб рухалися кістки. М'язи працюють взаємно протилежними групами, щоб забезпечити різні складні рухи.
Передня область стегна включає в себе чотири м'язи - найпотужніші і міцні в людському тілі. Ця група м'язів становить одну м'язову групу, яка називається чотириголового м'язом стегна. Чотириглавий м'яз згинає гомілку. Ще одна м'яз - кравецька - потрібна нам, щоб згинати стегно і гомілку, обертати гомілка всередину, а стегно назовні. Решта групи м'язів (медіальні і призводять) призводять і відводять стегно до тулуба і від тулуба і обертають стегно всередину.
Двоголовий м'яз стегна згинає гомілку в колінному суглобі і повертає ногу назовні і ще відводить ногу від тулуба.
М'язи гомілки піднімають стопу і розгинають підошву. Вони прикріплюються сухожиллями до кісток стопи. Дві зовнішні м'язи гомілки опускають стопу вниз і згинають підошву. Піднімати п'яту і ставати навшпиньки допомагають нам м'язи задньої області гомілки.
У самій стопі налічується одинадцять маленьких м'язів. Завдяки цим м'язам ми згинаємо і розгинає пальці, піднімаємо стопу від поверхні, а значить, можемо пересуватися.
Здавалося б, ходьба - просте поступальний рух, що переміщує тіло людини в просторі. Для того щоб забезпечити його, нам потрібно в цілому 38 різних м'язів! Вони знаходяться в складній взаємодії між собою.
Кровообіг - це дуже важливо
Завдяки безперервної протягом усього життя діяльності серця кров в нашому організмі біжить по судинах, омиваючи всі тканини. Збагачена киснем кров рухається по великим артеріях, потім по артеріях найдрібнішого розміру - артеріолах, нарешті по капілярах. Основні артерії нижніх кінцівок - це стегнова, підколінної, передня і задня великогомілкової, тильна артерія стопи, медійна і латеральна підошовні артерії. Кров по ним біжить з такою силою, що можна відчути її пульсацію. Ці найбільші артерії, щоб витримати великий тиск крові, повинні мати досить товсті, міцні і еластичні стінки, які складаються зі сполучної тканини. А стінки артерій меншого "калібру" складаються в основному з гладком'язових тканини, скорочення якої підсилюють кровотік.
Капіляри - це найдрібніші судини кровоносної системи. Стінка капіляра дуже тонка, товщиною всього в одну клітку. Це необхідно, щоб процес обміну киснем і продуктами метаболізму в тканинах йшов швидше. Капіляри дуже чутливі до змін температури. При високій температурі вони розширюються, і організм віддає надлишок тепла, а при низькій звужуються, допомагаючи тепло зберегти.
Продукти обміну речовин надходять з капілярів в ве-нули (найменші вени), потім - в вени. Далі кров рухається до серця, а з серця в легені. Де, власне, і віддає вуглекислий газ, а отримує знову кисень.
Відня влаштовані дуже хитро. Вони, наприклад, забезпечені клапанами. Інакше під дією сили тяжіння кров текла б у зворотному напрямку. Допомагають гнати венозну кров до серця м'язи ніг, коли вони знаходяться в русі.
Ось чому неробство ногам (і серцю) дуже шкідливо!
Вісім великих вен нижніх кінцівок зливаються в стегнову вену.
Нерви: шлях з голови ... в ноги
Звідки нога знає, що їй потрібно в даний момент піднятися, зігнутися і опуститися? Про це знає наш мозок, але ніяк не нога!
Рухові нерви передають інформацію з головного мозку м'язам ноги. Крім рухових нервів є ще і чутливі: по ним в головний мозок передається інформація про стан нижніх кінцівок - про підвищення або зниження температури, про біль.
Всі нерви нижніх кінцівок починаються в поперековому і крижовому відділах хребта. Стегновий нерв іннервує більшу частину стегна, підшкірний, большебер-цовий і промежинний нерви іннервують гомілку, литкових, медіальний і латеральний підошовні нерви іннервують підошву стопи.
Всі ці системи тісно взаємодіють між собою. Що дозволяє нам робити ногами абсолютно немислимі па.
Стопа через десять тисяч років
Якщо вірити теорії Чарльза Дарвіна, то в давні-пре-давні часи людина лазив по деревах не гірше мавпи. Пальцями ніг він користувався так само, як і пальцями рук: він ними чіплявся за гілки. Потім наші предки спустилися з дерева, але продовжували пересуватися виключно на чотирьох лапах, однаково використовуючи при пересуванні і ноги, і руки. Ну а потім з'явився гомо са-піенс, людина розумна. Він навчився ходити прямо, і тому, вважають вчені, його стопи поступово змінилися. Вони стали сплощеними, пружними. Коротше, пристосувалися переносити вагу тіла без допомоги рук.
До сих пір людська стопа продовжує змінюватися. Люди побудували міста, заасфальтували дороги. Покриття, за якими нам доводиться пересуватися, стали твердими. Відповідно, змінюються і наші стопи - вони стають все довшою і ширшою. Так легше переносити наш вага на великі відстані, адже чим більше площа підошви, тим легше стопа витримує навантаження.
Кожне нове покоління має розмір ноги більше, ніж розмір ноги своїх батьків. Ще років п'ятдесят тому в жіночих взуттєвих відділах найбільш ходовим вважався Тридцять п'ятий розмір. Через деякий час - тридцять шостий. А тепер - тридцять сьомий. І туфлі сорокового розміру зараз не залежуються довго на прилавках.
Але ось нігті на ногах нам зараз зовсім не потрібні. Антропологи вважають, що рано чи пізно (але не раніше ніж через десять тисяч років, якщо, звичайно, людство доживе до цього часу) нігті на ногах зникнуть. І на ногах залишиться всього два пальці - великий і другий. Саме їх ми використовуємо при ходьбі.
... Ну а кому така теорія не до душі - будь ласка. Можна вважати, що Творець світу, роздумуючи про те, як будуть влаштовані ноги Адама, припускав, що ходити першій людині доведеться босоніж і по м'якій землі. Не по асфальтовому покриттю.
У зв'язку з цим потрібно усвідомити - нашим ногам доводиться важко. Не зовсім вони пристосовані до тих навантажень, яким ми часом їх піддаємо. Потрібно любити і берегти свої ноги і намагатися всіляко полегшити їм життя!
ідеальні стопи
Давайте подивимося, яку форму мають ваші стопи. Від цього залежить, наскільки вони можуть справлятися з навантаженнями, як довго будуть залишатися здоровими.
Поставте свої босі ноги на чистий аркуш паперу і обведіть олівцем. Уважно розгляньте малюнок. У нормі великий палець повинен бути майже прямим, а всі інші - бути спрямованими в його сторону.
Рельєф стопи повинен бути рівним, без будь-яких шишок і випинань. П'яти повинні бути рівно закруглені, без горбків. А контури правої і лівої стопи в ідеалі дзеркально збігаються.
Розгляньте підйом і звід ваших стоп. Вам здається, що звід стопи опущений низько? Це цілком може бути плоскостопість. Але діагностувати цю патологію все ж повинен фахівець. Часто плоскостопість передається у спадок. Чим раніше ви приймете заходи, тим краще. Дефекти стопи простіше виправити в дитячому віці, коли кістки знаходяться в стадії формування. У цьому випадку досить пунктуально виконувати всі вправи лікувальної фізкультури, які призначить лікар-ортопед, щоб призупинити розвиток процесу.
Плоскостопість також можна виправити за допомогою ортопедичних пристосувань.
У спадщину часто передаються також деформації першого плюсневого суглоба, п'яткової кістки і молотообразние пальці. Ці вади добре піддаються виправленню за допомогою ортопедичних пристосувань. У ранньому дитинстві ці аномалії нічим себе не проявляють, а розвиваються з віком в результаті простого механічного зносу кісток. Прискорити цей процес «допомагають» стрес і непосильні фізичні навантаження.
Такі огляди добре б зробити регулярними. Якщо ви помітите, що звід підошви з часом стає більш плоским, пора бити тривогу. Тобто звертатися до фахівця, який порадить вам, яке взуття або устілки вам потрібно носити постійно. Або, якщо раніше у вас були рівні п'яти, а з деяких пір на одній з них раптом стала рости гуля, значить, зі стопою не все гаразд. Головне - вчасно помітити хворобу, тоді можна постаратися все виправити. Будьте уважні! Навіть випадання волосків на пальцях ніг може сигналізувати про початок серйозної хвороби!
Тепер поговоримо про розмір ваших ніг. Ви впевнені, що носите свій розмір взуття? Виміряйте точно довжину ваших стоп - від кінчика великого пальця до найбільш виступаючої точки п'яти. Скільки вийшло - двадцять чотири сантиметри? А ви купили туфлі розміру 23,5 ... Непорядок.
У багатьох людей одна нога більше, ніж інша. В принципі це нормально. Але взуття потрібно підбирати, узгоджуючи з більшою ногою.
Шкіра ніг повинна бути еластичною, м'якою, колір її повинен бути рівним, без плям.