Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Привіт друзі. У цій статті ми детально розглянемо одну з різновидів розвитку динамічної силової витривалості на турніку і брусах. Ми будемо говорити про так званої "драбинці" або чотириступінчастою піраміді - "W".
Що вдає із себе "W-драбинка"?
Хочу зазначити, що цією методикою активно користуються в США наші колеги по спорту - Bar-Barians. За кордоном цей підхід до тренування завоював величезну популярність.
Цікавий факт! В одному з інтерв'ю. Євген Козир стверджував, що цією системою часто користуються скелелази, для підвищення динамічної силової витривалості.
Тепер давайте детально розглянемо що таке "W-драбинка". Для прикладу візьмемо «драбинку» W4. Схема буде виглядати так:
4 повторення - відпочинок 4 секунди
3 повторення - відпочинок 3 секунди
2 повторення - відпочинок 2 секунди
1 повторення - відпочинок 1 секунди
2 повторення - відпочинок 2 секунди
3 повторення - відпочинок 3 секунди
4 повторення - відпочинок 4 секунди
3 повторення - відпочинок 3 секунди
2 повторення - відпочинок 2 секунди
1 повторення - відпочинок 1 секунди
2 повторення - відпочинок 2 секунди
3 повторення - відпочинок 3 секунди
Виходячи з цієї схеми, видно, що "W-драбинка" складається з 12 підходів з дуже коротким відпочинком між ними.
Що б розібратися, що корисно, а що шкідливо в цій методиці, я застосував не тільки свої знання, а й скористався консультацією Дениса Борисова.
Турнік.org: Чи розвивається силова витривалість. Чи дасть це приріст в підтягуваннях на максимум в одному підході?
Денис Борисов: У цьому випадку розвивається саме силова витривалість. Це дасть великий приріст в підтягуваннях в одному підході.
Турнік.org: Чи можлива м'язова гіпертрофія? Чи дасть ця схема хоч якийсь приріст в м'язовій масі?
Денис Борисов: Так. Схожий прийом є в культуристических принципах підвищення інтенсивності. Називається цей принцип - відпочинок-пауза.
Турнік.org: Чи можна цю схему назвати високооб'ємного тренінгом?
Денис Борисов: Так. Тому що багато повторень і великий обсяг виконаної роботи.
Турнік.org: Чи забезпечить ця схема хоч якусь частку жироспалювання для людей із зайвою вагою?
Денис Борисов: Не думаю. Жиросжигание - це перш за все питання дефіциту калорій, а не особливих тренувань. Будь-які анаеробні навантаження (в тому числі і ця) дуже слабо впливають на жиросжигание бо використовуються вуглеводи (гліколіз), а не жири (аеробне окислення).
Турнік.org: Чи шкідлива ця схема для серцево-судинної системи?
Денис Борисов: Вона створює навантаження на багато систем. У тому числі і на серцево-судинну. Але це характерно для будь-яких силових тренувань. Кроссфіт набагато небезпечніше для серця, ніж така схема (для прикладу).
Ось таке коротке, але вичерпне інтерв'ю у нас вийшло. Упевнений, що Денис відповів на всі питання, що стосуються цієї системи. Тепер додам трохи від себе.
Що стосується відновлення, то я не рекомендую виконувати «W-драбинку» щодня або навіть через день. Під час роботи за цією програмою, Ваші м'язи будуть дуже сильно закісляется, що призведе до дуже сильної м'язової гіпертрофії. Дайте своїм м'язам повноцінний відпочинок 3-7 днів.
На вході, ми отримуємо не скошено тренування, а на виході отримуємо зростання м'язової маси і динамічну силову витривалість.
Дерзайте друзі! Дякую за увагу!