Головна »Краса і здоров'я» Втрата ваги перед весіллям - керівництво до дії
Ви не знайдете наречену, яка не хотіла б в день весілля виглядати якнайкраще. Звідси пошук сліпучого сукні. карколомних аксесуарів, і відповідних зачіски і макіяжу, найкрасивіших квітів і обручок. Але є дещо, що вимагає більшої роботи і зусиль, ніж пошуках ідеального весільного плаття і банкетного залу. Це нелегка боротьба із зайвими кілограмами. Звичайно, недосконалості фігури можуть бути приховані вибором відповідного наряду. Але все ж більш правильним виходом з даної ситуації буде позбавлення від додаткових кіло, тільки, звичайно, якщо вони турбують вас, і ви не відчувають себе досить комфортно з ними.
Як вирахувати надлишкову масу тіла
Це перше питання, яке має вирішити наречена, приймаючи рішення про доцільність дієти. Як можна раціонально і неупереджено оцінити, чи маєте ви зайву вагу? Один із способів - перевірити свій ІМТ (індекс маси тіла). Він розраховується за формулою, шляхом ділення ваги в кілограмах на ріст в метрах в квадраті:
ІМТ = вага (кг) / зріст (м) 2
Індивідуальні результати ІМТ для дорослих:
ІМТ <16,0 –крайняя степень истощения
ІМТ 16,0-16,99 - виснаження
ІМТ 17,0-18,49 - нормальна вага
ІМТ 18,5-24,99 - прийнятне значення
ІМТ від 25,0-29,99 - надмірна вага
ІМТ 30,0-34,99 - I ступінь ожиріння
ІМТ 35,0-39,99 - II ступеня ожиріння (ожиріння клінічне)
ІМТ ≥ 40,0 - III ступеня ожиріння (крайня ступінь ожиріння)
відповідальний підхід
Якщо ви вирішили позбутися від зайвої ваги до дня весілля, варто проконсультуватися з лікарем, особливо при великому надмірній вазі. Схуднення важка, але цілком здійсненне завдання, головне, щоб фанатичне бажання скинути зайві кілограми в поєднанні з великими нервовими і фізичними передвесільними навантаження не вилилися для вас проблемами зі здоров'ям. Так що вибір дієти повинен бути відповідальним, зваженим і під наглядом знаючого фахівця.
Останнім часом дослідники навіть створили новий термін для нав'язливого і нездорового бажання нареченої схуднути - bridoreksja (від англійського bride - наречена), що позначає розлад, яке може привести до багатьох серйозних захворювань. Воно починається невинно: невелика дієта, відмова від солодощів і перекусів і бажання схуднути на 5 кілограмів за тиждень ... З часом дієта стає більш суворої, обмежень все більше, і наречена хоче втратити не 5, але вже 10, а потім 15, після 20 і все більше і більше ваги. Тому, як і з усіма весільними приготуваннями. наречена потребують підтримки з боку сім'ї і друзів. Тут не повинно бути місця «жартівливим» зауважень про зовнішність, або зневажливого ставлення до бажання дівчини схуднути перед весіллям.
Як почати худнути?
В першу чергу - припинити шукати компроміси: «Мені сумно, я маю право на втішне тістечко», «Я скинула 3 кіло і можу побалувати себе улюбленим пончиком». Щоб схуднути, ви повинні бути дуже добре мотивовані і проявити сильну волю.
Тут закладено той же принцип, яким керуються, кидаючи курити - неможливо це зробити, викурюючи «всього одну» сигарету в день. Череда нескінченних «всього лише один» торт, пончик, цукерка, перекус, ніколи не закінчиться, і є вашим найбільший ворог.
Не давайте собі обіцянки: «Я сяду на дієту в понеділок». З таким підходом ви не маєте шансів на успіх. Після прийняття рішення потрібно починати діяти негайно, не завтра. Чи не на наступному тижні, а саме з сьогоднішнього дня.
Чим більше часу ви намітили собі для втрати ваги, тим краще. Інтернет-форуми повні рад «Як втратити 12 кг за 14 днів». Єдине, що може забезпечити така дієта - постійне відчуття голоду, дратівливість, зневоднення, погіршення стану шкіри і волосся, а можливо і погіршення самопочуття. Так само після стрімкого схуднення і припинення дієти ви ризикуєте не тільки повернутися до колишньої ваги, але і отримати нові, додаткові кілограми. Коли ж вага втрачається плавно, без стресу для організму, ви звикаєте до правильного харчування і, якщо далі не будете переїдати, зайва вага не повернеться.
Важливо не просто поставити собі за мету - схуднути за три місяці до весілля, але і повністю змінити своє ставлення до культури харчування. Зайві кілограми, як правило, створюють безліч дрібних і великих проблем. Перебудувавши режим харчування і позбувшись від шкідливих звичок у їжі ви зможете повністю позбутися від надмірної ваги. Це єдиний шанс в довгостроковій перспективі підтримувати гарну фігуру. Зрештою, на кону не тільки відмінний настрій з приводу зовнішнього вигляду, але і наші краса і здоров'я.
Фізична активність - перш за все
Наречених, які не люблять фізичних навантажень, дане повідомлення повалить в зневіру, але на жаль, досягти перемоги в битві за хорошу фігуру нереально без вправ. Втратити кілька кілограмів, звичайно, можливо і без фізичних занять, але мати привабливе, підтягнуте тіло, про який мріє будь-яка дівчина, без них не вийде. Крім того, дієта в поєднанні з фітнесом і тренажерним залом набагато ефективніше.
І не варто виснажувати себе надмірними фізичними навантаженнями, 30 хвилин в день буде цілком достатньо. Вибирайте будь-який вид спорту, який вам подобається:
- аеробіка
- плавання
- теніс
- Катання на ковзанах або роликах
- Стрибки на батуті
Підібрати гарні вправи з аеробіки і збалансовані силові навантаження вам допоможе фітнес-тренер. Майте на увазі, що кожне тренування повинна бути завершена серією вправ на розтяжку (вони дозволяють вам уникнути, або хоча б мінімізувати м'язові болі).
Кращий час для тренування - ранок. Завдяки вправам ви будете почувати себе в тонусі протягом усього дня. Однак це не означає, що якщо у вас немає часу для фітнесу з ранку, то немає ніякого сенсу займатися ним і у вечірній час.
Приємний момент - після тренування мозок виробляє серотонін - гормон щастя. І пам'ятайте, дуже важко зробити перший крок до систематичних відвідуванням тренажерного залу. Надалі, коли тіло звикає до навантажень, ви почнете отримувати задоволення від тренувань.
збалансована дієта
Зараз вам належить дізнатися дуже важливий секрет - немає ніякої диво-дієти. Просто ні. Якщо хтось насправді зуміє скласти універсальну, безвідмовну дієту, та людина, ймовірно, буде одним з найбагатших людей в світі, які отримали численні нагороди.
Будь-які одкровення про ефективність роздільного харчування, Голлівудської, Кембриджської, Копенгагенської, узгоджується по групі крові, капустяної, яблучної, грейпфрутовий дієти - казка. Дієта повинна бути, перш за все, збалансованої, і забезпечувати організм усіма необхідними компонентами.
Якщо протягом декількох місяців ви їсте тільки страви з яблук або виключно білкові продукти, то через півроку накинетеся на гамбургери, або, по крайней мере, відбивні. Наше тіло рано чи пізно захоче відновити ті компоненти, які різко перестало отримувати. І це ще один слизький момент з уже згаданих. Пам'ятайте, що оптимальна втрата ваги 4-5 кілограмів протягом місяця. Ви не повинні чекати від обраної дієти більшого, якщо хочете, щоб все пройшло без стресу для організму.
Що потрібно для схуднення?
Сніданок - це найважливіший прийом їжі, він забезпечує організм енергією на кілька наступних годин роботи, навчання або врегулювання питань, пов'язаних з організацією весілля. Більш того, відмова від сніданку уповільнює метаболізм і гарантує, що до вечора ви будете дуже голодні і, ймовірно, з'їсте ситна вечеря на ніч.
Кращий режим для здорового, збалансованого харчування - п'ять невеликих прийомів їжі в день (з трьох годинним інтервалом). Не більше не менше. Як мінімум два прийоми їжі протягом дня можуть складатися тільки з овочів. Постарайтеся виключити з меню смажені продукти, замінивши їх тушкованими, або запеченими стравами. Якщо вам все ж потрібно щось посмажити, використовуйте рапсове масла, а для салатної заправки візьміть оливкове масло.
Попри позірну корисності, не перестарайтеся з фруктами, так як вони містять багато цукру, і серед них є дуже калорійні плоди, наприклад банани, виноград, авокадо.
Від картоплі не товстіють! Якщо ви не їсте його у вигляді чіпсів, дерунів, або в смаженому вигляді. Навпаки, в картоплі мало калорій і він може вважатися здоровим харчуванням. Краще приготувати бульба в «мундирі» або запекти, так ви збережете більше вітамінів і мікроелементів. І, звичайно, є картопля потрібно без додавання будь-яких соусів.
Відоме твердження. «Щоб схуднути, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18.00» - міф. Останній раз ви повинні їсти близько трьох годин перед сном. Якщо ви лягаєте спати опівночі, немає ніякої потреби сидіти шість годин з порожнім шлунком. Тим більше, що нічна перерва в їжі (між вечерею і сніданком), не повинен перевищувати дванадцяти годин, тобто, якщо обід був з'їдений о шостій годині, то сніданок повинен бути не пізніше шостої години ранку.
Якими компонентами повинна бути багата дієта для втрати ваги у майбутньої нареченої? Перш за все - овочами, які можна вживати практично без обмежень. Крім того, не потрібно бігти від складних вуглеводів, присутніх в житньому хлібі, крупах, рисі. Зупиніть вибір на злаках, багатих магнієм, залізом і клітковиною:
- вівсянці
- гречці
- ячмені
- Макаронних виробах з твердих сортів пшениці
- Коричневому або пропареному рисі
Чого слід уникати? Простих вуглеводів, присутніх в солодощах, десертах, білому хлібі, цукрі, випічці, морозиві, фруктових соках і алкоголі. Порожніх калорій, що містяться у всіх жирних і солоних закусках, таких як чіпси, крекери, сухарики, арахіс. Безумовно варто відмовитися, або принаймні, обмежити споживання жирного м'яса у вигляді ковбаси, сосисок, паштетів, карбонату, а так само м'яса на сніданок.
Втрата ваги до весілля - важливі поради
- щоб швидше схуднути слід пити багато негазованої мінеральної води, по крайней мере, 1,5 літра в день, а якщо ви займаєтеся спортом, то навіть 2,5 літра. Вода не тільки зволожує зсередини нашу шкіру, але також прискорює обмін речовин
- для активації метаболізму добре пити зелений чай з імбиром і лимоном
Для схуднення, як і при досягненні будь-якої мети, найголовніше наполегливість і регулярність. Не варто сумніватися і відкладати, тому що це гра з високими ставками, в якій виграш - відмінний настрій в найважливіший день у вашому житті, а також прекрасне самопочуття і красива фігура не тільки в цей день, а й в довгостроковій перспективі.