Втома - фізіологічний стан організму, що виникає в результаті надмірної розумової чи фізичної роботи і що виявляється тимчасовим зниженням працездатності. Нерідко як синонім вживають термін «втома», хоча це не рівнозначні поняття. Втома - суб'єктивне переживання, почуття, зазвичай відбиває стомлення, хоча іноді воно може виникати без реального стомлення. Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленням уваги (труднощами зосередження), уповільненням мислення та ін.
прояви втоми
Фізичне стомлення проявляється порушенням функції м'язів: зниженням сили, точності, узгодженості і ритмічності рухів. Недостатній за часом відпочинок або ж надмірна робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до хронічній втомі або перевтоми. У молодих людей та осіб з певним типом нервової системи інтенсивний розумову працю може вести до розвитку неврозів, які виникають частіше при поєднанні розумового перевтоми з постійним психічним напруженням, великим почуттям відповідальності, фізичним виснаженням і т. П.
Причини стомлення: Втрата енергетичних сил організму через неправильне харчування, нервове напруження, тривала або надмірне фізичне навантаження, недосипання.
загальні рекомендації
-
Для попередження перевтоми у дітей необхідно налагодити їх режим дня, виключити недосипання, недоїдання, зменшити навантаження, правильно організувати чергування занять і відпочинку. Слід відпочити від тієї роботи, яка викликала стомлення. При виникненні стану фізичного або розумового перевтоми рекомендується користуватися різними Засобами народної медицини. які надають тонізуючу дію на організм.
Лікування втоми народними засобами
-
Чай. Випити чашку чаю з молоком і ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої. Зелений чай. Заварювати крутий зелений чай і пити без обмежень. Виноградний сік. Випити 1/2 склянки виноградного соку: по 2 ст. ложки кожні 2 години. Гранатовий сік. Приймати сік граната як тонізуючий засіб. Листя брусниці. Листя брусниці заварювати як чай і приймати відповідно. Морква. За 100-200 мл свіжоприготованого соку моркви пити 3 рази на день. Буряк. Сік буряка приймати всередину по 0,5 склянки 3-5 разів на день до їди.
водне лікування
-
Прийняти Теплу ванну; якщо стомлення відбилося головним чином на ногах, то досить опустити в гарячу воду ноги по кісточки приблизно на 10 хвилин. Якщо це з якихось причин неможливо, можна просто підняти ноги вище рівня таза. Щовечора робити Ванну для ніг. Налити в один таз воду, нагріту до температури 40-50 ° С, а в іншій - як можна холодніше. У першому тазу тримати ноги 5 хв, а в другому - 1 хв. Повторити цю процедуру 5 разів. Потім помасажувати ноги, розтираючи їх камфорним спиртом або будь-яким кремом для ніг. Щодня обтиратися холодною водою. найкраще вранці при вставанні. Для людей розумової праці корисно перед сном прийняти ножні гарячу ванну (42 ° С) до щиколотки, на десять хвилин, для відтоку крові від голови. Ванни з додаванням екстракту соснової хвої корисні для зміцнення і відновлення сил після важких хвороб. Пари, насичені ефірними маслами, благотворно діють на слизові оболонки, тому добре додавати в ванну кілька крапель справжнього масла із соснових голок. Для приготування екстракту візьміть хвою, гілочки і шишки, залийте холодною водою і кип'ятіть 30 хвилин. Накрийте кришкою і дайте настоятися 12 годин. Хороший екстракт повинен бути коричневого (або зеленого, якщо це аптечне засіб) кольору. Для ванни потрібно 750 мл екстракту.
Лікування медом та продуктами бджільництва
Овочі, фрукти, горіхи
-
Хрін. Приймати хрін звичайний як зміцнювальний засіб при напруженій розумовій або фізичній праці. Грецькі горіхи. Щодня рекомендується приймати волоські горіхи, родзинки і сир. За один прийом потрібно з'їдати 30 г волоських горіхів, 20 г родзинок і 20 г сиру. Настоянка буряка. Щоб позбутися від слабкості і швидше відновити сили, скористайтеся таким рецептом: наповніть пляшку майже доверху сирої тертої червоним буряком і залийте горілкою. Наполягайте суміш в теплі 12 діб. Пийте по 1 чарці в день перед їжею. Рекомендується вживання в їжу яблук, груш, айви (в будь-якому вигляді), «гвоздики» (нирки квіток гвоздичного дерева), ромашки, пелюсток червоної троянди, рожевої води, меліси, граната, лаванди, кориці (коричник китайський) добре тонізує і піднімає настрій .
-
Чорна смородина. 700 г ягід чорної смородини протерти через сито. Розчинити 6 столових ложок меду в 1/2 літра кип'яченої води. Змішати зі смородиною. Прийняти всю порцію протягом 2 днів. Шипшина. Подрібніть плоди шипшини і прокип'ятіть 2 столові ложки в 0,5 л води 15 хвилин на слабкому вогні. Щільно укутайте і дайте відвару настоятися ніч, потім процідіть. Пийте приготовлений відвар шипшини з медом протягом дня як чай. Бажано в цей день відмовитися від їжі. Зберігати в холодному місці не більше 2 днів. Шипшина. 2 столові ложки сухих плодів шипшини коричного покласти в термос і залити склянкою окропу, настоювати протягом доби. Пити по 1 / 3-1 / 2 склянки 2-3 рази на день після їди. Шипшина використовують як зміцнювальний засіб при інфекційних захворюваннях, недокрів'ї, переломах кісток, для посилення потенції, поліпшення сну. Ялівець. 2 чайні ложки плодів ялівцю залити 2 склянками холодної води, настояти протягом 2 годин і процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 рази на день як тонізуючий засіб. Ялівець. Рекомендується з'їдати час від часу по 8-10 штук ялівцевих «ягід» в день, але не часто. Водянка чорна. Вживати в їжу ягоди шикши (водяники чорної).
Цілющі трави та рослини
Настої, відвари і настоянки
Інші рецепти
-
Оселедець. З'їсти кілька шматочків оселедця, що особливо допомагає при розумовому стомленні. Аспірин. Коли стомлення відбивається в основному на спинному хребті (він слабшає і ниє), то рекомендується приймати 2 рази на день порошок аспірину по 0,3 г і зробити масаж. Необхідно споживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Людям, зайнятим в основному розумовою роботою, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, сочевиці, гороху, риби, особливо щуки, тобто всього того, що містить фосфор, необхідний для роботи мозку.
Рецепти Ванги від перевтоми, втоми
Ванга вважала, що стан втоми лікують хорошою їжею, втиранням теплого масла, масажем.
-
Якщо ви страждаєте від вогкості на робочому місці і перевтоми, Ванга радила нанести на бавовняне полотно суміш з розталого воску, оливкового масла і води і укутати їм ноги. Тримати всю ніч. При необхідності повторити процедуру. Настій для ванн з листя чорної смородини, суниці, ожини, мати-й-мачухи, трави чебрецю і м'яти перцевої: для настою потрібно взяти одну частину листя чорної смородини, три частини листя суниці, три частини листя ожини, одну частину листя мати-й -мачехі, одну частину трави чебрецю і одну частину трави м'яти перцевої. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Настоювати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді. Настій для ванн листя чорної смородини, малини, трави чебрецю і пагонів маренки запашної: для настою потрібно взяти дві частини листя чорної смородини, шість частин листя малини, одну частину трави чебрецю і одну частину пагонів маренки запашної. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Настоювати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді. Фунт часнику змолоти. Вичавити сік з 24 лимонів. Розмелений часник і сік налити в банку з широким горлом, зверху зав'язати легкої, прозорої ганчірочкою і залишити на 24 дня. При прийомі збовтувати. Приймати один раз в день перед сном: одну чайну ложку цієї суміші на півсклянки води розмішати і випити. Після закінчення 10-14 днів людина відчує приплив сил і відсутність втоми. Покращиться сон. Настоянку (1:10) на ракії (горілці) приймати всередину по 15-25 крапель тричі на день до їди протягом 10-15 днів.
Дієта при втомі
Нормальне харчування - кращий засіб від перевтоми. Дослідження показали, що люди, які їдять часто, але потроху, менше страждають від стомлюваності і нервозності, зберігаючи ясність мислення, на відміну від тих, хто харчується 2-3 рази на день. Тому між основними прийомами їжі рекомендується з'їсти трохи фруктів, випити соку, чашку чаю з молоком і ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої.
При розумовому стомленні добре з'їсти кілька шматочків риби (особливо щуки); фосфор, що міститься в ній, необхідний для роботи мозку. Людям, зайнятим в основному розумовою діяльністю, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, гороху, сочевиці. Для роботи залоз внутрішньої секреції необхідно вживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Свіжий зелений лук знімає відчуття втоми і сонливості.
При будь-якому втомі, а також при розладі нервової системи рекомендується розбовтати сирий жовток в склянці майже гарячого молока, покласти туди трохи цукру і випити не поспішаючи. Цей напій можна вживати 2-3 рази на день.