Врішікасана: поза Скорпіон
«Скорпіон» є дуже енергійним, стимулюючим вправою, він приносить гармонію вашій свідомості і тілу.
Поза «Скорпіон» на санскриті називається Врішікасана ( «врішіка» означає «скорпіон»). Дана поза нагадує скорпіона, готового
напасти, чий хвіст з отруйним жалом зігнутий дугою над головою. Ця поза не підходить для новачків. Перед тим як виконувати цю позу, ви повинні навчитися утримувати стійку на голові протягом трьох хвилин і вміти приймати пози «Ворон», «Павич» і «Стійка на руках». Краще, якщо ви будете вчитися виконувати позу «Скорпіон» разом з інструктором з йоги.
Зміцнюємо впевненість в собі.
Скорпіон одна з найскладніших поз, що входять в цикл «Стійка на голові» першу групу асан, виконуваних на заняттях йогою після розминки. Хоча для виконання цієї пози потрібні сила, гнучкість і вміння зберігати рівновагу, не менш важливі віра і концентрація свідомості. Віра в те, що ви можете виконати позу «Скорпіон», позбавить вас від страху і сумнівів, що полегшить вашу роботу. Ви скоро навчитеся довіряти надійності своїх рук точно так же, як все життя довіряєте надійності ніг.
У позі «Скорпіон» ваше тіло повинно бути перевернуто, передпліччя повинні твердо лежати на землі, ступні ніг - максимально
наближені до голови, коліна зігнуті, голова піднята вгору, груди і стегна не повинні торкатися до підлоги. інтенсивне розтягування
шийного, грудного і спинного відділів хребта в позі «Скорпіон» принесе величезну користь опорно-руховому апарату.
Позитивний ефект від пози «Скорпіон».
Складна поза «Скорпіон» принесе величезну користь як вашому тілу, так і свідомості. У ній вплив цієї пози на ваш організм
схоже з впливом поз «Колесо» і «Стійка на голові». Так само як при виконанні пози «Колесо», в даному випадку зміцнюються
м'язи грудей, інтенсивно розтягується шия, хребет і грудна клітка, що сприяє збагаченню киснем всього організму. Перевертаючи тіло подібно до того, як це робиться в позі «Стійка на голові», поза «Скорпіон» допомагає поліпшити кровообіг і забезпечити приплив багатою киснем крові до мозку, що допоможе концентрації свідомості.
Ця складна, але гармонійна поза принесе значну користь вашому організму.
Як не слід чинити!
Типові помилки при виконанні пози «Скорпіон»: ви не піднімаєте голову досить високо, не можете організувати стійку опору для вашого тіла за допомогою рук і ліктів, причому плечі повинні бути розслаблені, ви напружуєте ноги, особливо стопи, які повинні бути розслаблені. Поговоріть з досвідченим інструктором йоги перш, ніж зробите спробу виконати цю позу. Переконайтеся, що ви тримаєте голову досить високо і маєте стійку опору для тіла за допомогою ліктів і рук.
Покрокове керівництво виконання пози «Скорпіон»:
Іпользуются послідовність рухів, описаних нижче, щоб зрозуміти, і благополучно виконати цю важку, але корисну позу.
1. Почніть виконання пози «Скорпіон», прийнявши позу «Стійка на голові». Передпліччя і лікті повинні утворити міцний фундамент для всього вашого тіла. Ваші шия, спина і ноги повинні бути прямими.
2. Утримуйте рівновагу, повільно згинаючи коліна, при цьому стегна повинні бути прямими.
3. Повільно починайте прогинати все тіло назад, висунувши стегна злегка вперед для створення рівноваги. Будьте дуже уважні, вся вага тіла як і раніше має припадати на лікті і передпліччя.
4. Зберігаючи рівновагу, обережно підніміть кисті рук, що знаходяться за головою. Покладіть руки долонями вниз з обох сторін
голови.
5. Перед тим як прийняти класичний варіант пози «Скорпіон», ви повинні відчути себе впевнено в цьому положенні.
Зробіть паузу і кілька разів глибоко вдихніть.
6. Повільно підніміть голову, тримаючи спину зігнутою, плечі повинні знаходитися точно над ліктями. Вигніть спину ще більше, зберігаючи при цьому рівновагу.
7. Підніміть голову так високо, як тільки зможете, сконцентрувавшись і зосередившись, і дихайте глибоко через ніс. Ось ви навчилися виконувати класичну позу «Скорпіон».
8. Продовжуйте вигинати спину, опускаючи ноги і стопи настільки низько, наскільки можливо, добре, якщо ви зможете дотягнутися до голови. Утримуйте цю становище протягом 10 - 30 секунд або до тих пір, поки це не стане незручним. Для виходу з цієї
позиції повністю змініть попередні кроки. Після того як закінчите виконання, розслабтеся в позі «Дитина».
Щоб підготуватися до виконання пози «Скорпіон», навчитеся добре виконувати такі основні асани, як «Стійка на голові», «Колесо», «Ворона» і «Стійка на кистях». Також після поза скорпіона, можна виконувати позу трупа для розслаблення тіла. Регулярно і правильно виконуючи ці асани, ви зміцните ваше тіло, навчитеся тримати рівновагу і найкращим чином підготуватися до виконання пози «Скорпіон». У цій позі надзвичайно важлива стійка опора. Тримайте лікті приблизно на ширині плечей. Велика частина ваги вашого тіла повинна припадати на лікті і долоні.
Як тільки ви наберетеся досвіду, виконуючи основні асани, поза «Скорпіон» буде даватися вам значно легче.скачать dle 10.4 фільми безкоштовно