Вправи з м'ячем для хребта

Більшість проблем з хребтом викликає надмірна вага, ходьба на високих підборах, важкі сумки або неправильні навантаження, сидячий спосіб життя. Хребет не любить як нерухомість, так і надмірні фізичні навантаження. Багато людей, які проводять годинник, сидячи за комп'ютером або в машині, страждають неприємними відчуттями в шиї або спині.

Щоб знизити болю в спині, а згодом зовсім від них позбутися, потрібно розслабляти і зміцнювати м'язи живота і спини, створити природний м'язовий корсет, що підтримує хребет у правильному положенні. Відмінним помічником у вирішенні цього завдання буде гімнастичний великий м'яч, для якого існує цілий комплекс вправ для хребта.

Для того щоб досягти стійкого результату, необхідно систематично виконувати відповідний набір вправ з м'ячем для хребта, спрямованих на релаксацію і розвиток підтримуючої мускулатури спини, шиї та живота.

Вправи на м'ячі на розслаблення

Вправи з м'ячем для хребта

Сильні і гнучкі м'язи спини і живота утворюють природний корсет і тримають хребет у правильному положенні. Ослаблені м'язи, навпаки, призводять до неправильного положення скелета, при цьому збільшується тиск на крижі і міжхребетні диски.

Знос хребта, особливо його рухомих частин відбувається в такій ситуації прискореними темпами. Для виправлення подібної проблеми добре підходить гімнастика, плавання і вправи у воді, а також північна ходьба, пілатес.

Хороші терапевтичні ефекти дає гімнастичний м'яч - це надувна куля з діаметром понад півметра. Вправи з м'ячем для хребта знімають м'язову напругу, роблять масаж спини, дозволяють зміцнити м'язи, відповідальні за підтримання правильної постави.

Ви можете практикувати такі заняття вдома, для цього треба всього лише купити м'яч в магазині спортивних товарів, придбати килимок і зручну спортивне взуття.

Зразковий набір вправ з великим м'ячем для хребта, всі вправи виконуються лежачи на спині:

Вправи з м'ячем для хребта

Повторіть кожну вправу по 10 разів. Під час виконання вправи спина і шия повинні бути прямими, плечі розправлені, живіт втягнутий.

Дихайте рівномірно діафрагмою. Заняття принесуть користь, якщо проводити їх щодня, хоча б по півгодини.

Комплекс вправ з м'ячем, спрямованих на лікування грижі хребта, розробив доктор Бубновський. Ці заняття спрямовані на самолікування організму, зняття напруги в м'язах, суглобах і хребті і поліпшення кровообігу.

За методом Бубновського при остеохондрозі шийного відділу слід виконувати вправу під назвою «сарана».

Вправа «Сарана»

Для виконання гімнастики треба лягти животом на фітбол, ноги звісити вниз, обома руками спертися об підлогу. Потім, по черзі на видиху піднімаємо вгору праву і ліву ногу. Можна піднімати обидві ноги разом, якщо спина вже підготовлена ​​до навантажень. Треба підняти ноги вище м'яча. Повторювати вправу 10-20 разів.

Віджимання з м'ячем по методу Бубновського

Його виконують при грудному і поперековому остеохондрозі. Виконуються віджимання від підлоги, тільки при цьому стегна лежать на невеликій м'ячі. Тягнемося вперед і, згинаючи руки в ліктях, опускаємо голову і груди до підлоги, потім піднімаємося. Після зміцнення м'язів можна поступово переміщати навантаження на хребет і прибрати фітбол.

Як доглядати за спиною кожен день

Коли є біль в попереку - це сигнал, що пора змінити свій спосіб життя і позбутися від звичок, які мають погані наслідки для нашої спини.

Почніть з найпростіших правил у повсякденному житті - багато хто з них ви можете зробити, щоб захистити спину:

Вправи з м'ячем для хребта

Щоб підтримувати м'язи в тонусі, спробуйте регулярно тренуватися, в ідеалі 2-3 рази в тиждень. Вправи на м'ячі для хребта можуть допомогти більшості людей, що скаржаться на болі в спині і шиї.

Але якщо у вас серйозні проблеми з хребтом, ви перенесли операцію і вас мучить сильний біль при грижі, доцільність тих чи інших тренувань треба обговорити з лікарем.

Схожі статті