Кожен чоловік хотів би накачати собі м'язи. Але не кожен, з різних причин, це може собі дозволити відвідувати спортзал. Кому часу на це не вистачає, кому - грошей. Для тих, хто не може, є чудовий вихід з положення - гантелі. Це універсальний спортивний інвентар. Вправи з гантелями в домашніх умовах допоможуть заощадити не тільки час і гроші, а й місця майже не займають. А ось накачати з їх допомогою можна абсолютно всі групи м'язів. Та ще й рівномірним навантаженням. Адже відомо, що права рука у правшів (тобто більшості людей) сильніше лівої. І при загальному навантаженні (наприклад, штанзі) бере на себе більшу вагу. З гантелями такого не станеться. І, головне, вправи з гантелями в першу чергу формують рельєф м'язів, а вже потім збільшують силу.
Вправи з гантелями в домашніх умовах
• Наступна вправа краще робити стоячи. Руку зі снарядом потрібно завести за голову. Іншу руку теж і взятися за плече працюючої руки. Це потрібно, щоб не вдарити себе гантелей по голові. Потім руку з гантелей потрібно згинати в лікті і розгинати.
• Треба взяти в обидві руки гантелі, підвести їх до плечей. А тепер є 2 варіанти: або піднімати і опускати гантелі вгору, або розгинати і згинати руки в сторони. Детальніше вправи для рук описуються в статті: «Як накачати м'язи рук в домашніх умовах«.
• Потрібно лягти на вузьку лаву. Можна підкласти під хребет вузький мішок з піском, тоді лопатки зможуть сходитися більше. Взяти в руки гантелі і опустити їх на груди. Вправа полягає в тому, щоб піднімати і опускати гантелі. Але лікті повинні розходитися в сторони.
• Стоячи, нагнутися, взяти в руки гантелі, розвести їх в сторони. Згинати руки в ліктях, притискаючи гантелі до себе, і розгинати в сторони.
для преса
• Взяти гантель в праву руку і максимально нагнутися вліво. І так кілька разів. Потім те ж саме з гантеллю в лівій руці і нахилом право. Повторіть вправу, чергуючи руки. Детальніше за посиланням.
Для грудних м'язів
• Лягти на лаву, витягнути руки з гантелями в сторони. Потрібно постаратися, щоб вони були нижче грудей. Потім піднімати витягнуті руки вгору до зіткнення гантелей і опускати їх.
• Стоячи робити звичайні «ножиці», але з гантелями в руках.
• Стоячи взяти гантель обома руками і витягнути їх уперед на рівні грудей. Потім, згинаючи руки в ліктях, притиснути гантель до грудей і знову витягати вперед.
• З положення, стоячи, руки вздовж тіла, нахилятися з гантелями в руках, торкаючись ними підлоги.
• Потрібно нахилитися, при цьому спиратися однією ногою на опору (наприклад, стілець). В іншу руку потрібно взяти гантель так, щоб можна було діставати рукою до підлоги. Вправа полягає в згинанні і розгинанні рук. При цьому потрібно намагатися, щоб лікоть був якомога вище.
• Присідання з гантелями в руках.
• Потрібно прикріпити гантелі до ніг і марширувати, намагаючись піднімати ноги якомога вище. Як варіант цієї вправи, можна піднімати по черзі ноги в сторони.
• Взяти в руки гантелі. Підніматися і опускатися на шкарпетках.
Так, це не чарівні рецепти. Вправи досить банальні. Але ж все нове - це добре забуте старе. Ці вправи розраховані на максимальну і рівномірне навантаження всіх груп м'язів. У будь-якому випадку м'язи поодинці не працюють. Якщо робити ці вправи планомірно і регулярно, результат не змусить себе чекати. М'язи наллються силою і збільшаться в обсягах.
Ще записи по темі:
- Як накачати м'язи? Трохи теорії.
- Як правильно займатися спортом?
- Заняття спортом
- Як накачати м'язи ніг?
- В здоровому тілі здоровий дух!
