Фізичні навантаження та вправи при аритмії серця
Аритмія - одне з найпоширеніших захворювань серцево-судинної системи. Характеризується захворювання порушенням ритму, частоти і послідовності скорочень серця. Сучасна медицина пропонує декілька способів лікування захворювання. Не менш ефективний і чудовий результат дають лікувальні вправи при аритмії серця. Комплекс тренувань і рівень фізичного навантаження визначає кваліфікований лікар. Лікувальна фізкультура дозволяється пацієнтам, які не мають патологічних вад головного мотора. Ці методи лікування здатні запобігти тяжким наслідкам і ускладнення, такі як інфаркт, ішемічна хвороба серця.
Показання до фізкультури
Лікувальна гімнастика при аритмії - один з кращих методів, що підвищують функції серцево-судинної системи. Правильно підібраний комплекс вправ, оптимальний рівень навантаження сприяють нормалізації кровообігу. Всі маніпуляції проводяться під тотальним контролем лікаря кардіолога і фахівця лікувальної фізкультури. Самостійно вибирати вправи і застосовувати їх на практиці вкрай небезпечно, це загрожує розвитком важких серцевих ускладнень.
Аритмія спостерігається не тільки внаслідок розвиваються в організмі патологій, а й під впливом стресів, перевантажень, зловживання алкоголем
Лікувальні заняття призначаються не всім пацієнтам, що страждають аритмією. Людям з вродженими вадами, органічними ураженнями органу заборонена подібна терапія. До обмежень для занять ЛФК відносять:
- Інфаркт міокарда.
- Екстрасистоли шлуночків.
- Серцева аневризма.
- Підтверджені ЕКГ напади стенокардії та аритмії від фізичної активності.
- Закупорка вен на ногах.
- Розширення аорти.
- Утруднене кровообіг.
- Гіпертензія 2 і 3 стадії.
- Важка ступінь серцевої недостатності.
- Порушення функцій печінки та нирок.
- Ендокринні розлади.
- Постійна миготлива аритмія.
Серце - дуже важливий орган, а його правильне функціонірованіе- запорука здоров'я і гарного самопочуття
- Підняття тягарів, робота зі штангами, гантелями.
- Силові тренування на всі м'язові групи з технікою затримки дихання.
- Тренування з еспандером.
- Стрибки зі скакалкою.
- Швидкісний біг.
- Заняття підводним плаванням.
- Бойові техніки.
Заняття йогою дозволені без застосування асан в перевернутому стані і використання одного положення довгий час. При погіршенні загального стану потрібно негайно припинити навантаження.
У медицині існує окрема область, спрямована на лікування серцево-судинних захворювань за допомогою гімнастики і вправ
Тренування проводити рекомендується в ранковий час або в першій половині дня. Нескладні вправи можна робити в домашній обстановці, попередньо проконсультувавшись з лікарем і тренером ЛФК.
Корисні навантаження
Тренування при серцево-судинних патологіях повинні бути помірними і виконуватися повільно. В такому темпі проходить нормалізація життєво важливих процесів в організмі і відновлення здоров'я. Успіх принесе постійна, щоденна зарядка.
За рекомендаціями доктора медичних наук С.М. Бубновського від аритмії серця допоможуть прості присідання. Практикувати їх потрібно в кілька підходів на день, щодня збільшуючи число повторів. Вправи слід виконувати з прямою спиною, тримаючись за опору. За порадою доктора присідати потрібно на видиху до рівня стегна. За рахунок скорочення м'язів на ногах поліпшується кровообіг, кров надсилається в праве передсердя, краще функціонують венозні клапани. Тому відновлюється чіткий серцевий ритм. Навантаження на ноги знімає напругу в серці. Доктор рекомендує поступово домогтися результату 10 присідань за 10 підходів.
Виконувати гімнастику при аритмії серця можна тільки після ради з лікарем
Серед різних фізичних навантажень віддати перевагу слід такому спорту:
- Повільне плавання.
- Некваплива ходьба.
- Чи не екстремальна їзда на велосипеді.
- Прогулянки пішки на природі.
- Біг в повільному темпі.
Починати фіз. вправи потрібно з повільної ходьби, практикуючи її протягом пари місяців. Після цього завдання ускладнюється повільним бігом, кожні 7 днів збільшуючи відстань на 100 метрів. Після двомісячних тренувань з'являються перші результати - відновлення серцебиття.
Для нормалізації серцевих скорочень і нормального кровообігу застосовують лікувальну дихальну гімнастику при аритмії по Стрельникової. Щодня цілюща техніка продовжується за часом, доходячи до встановленого максимуму в 25 хвилин. Виконують її в такій послідовності:
- Для розминки роблять короткі, швидкі вдихи. Кожен крок супроводжується неглибоким вдихом.
Ні в якому разі не можна змагатися з самим собою, ставлячи певні цілі і домагаючись рекордів
- У стоячому положенні з опущеними руками роблять кілька гучних вдихів. При вдиханні кулаки стискаються, а при видихання - розпрямляються. Вправа відтворюють 6 разів з відпочинком між ними в 25 секунд.
- Пацієнт залишається в колишньому положенні, тільки руки з затиснутими кистями в кулаки фіксує на талії. На вдиху руки опускаються, а долоні розпрямляються. На видиху положення повертається у вихідну позицію. Проводять 12 повторів з інтервалом для відпочинку до 7 секунд.
- Положення пряме з розставленими ногами на ширині плечей, а руками, опущеними вздовж тулуба. На вдиху виконується нахил вперед з відставленим перед собою руками. На видиху повертаються в початкову позицію. Роблять 12 повторів з мінімальним інтервалом перерв.
Які фізичні вправи потрібно виконувати для нормалізації роботи серця? Виконання наступних дій два рази в день, приведуть в норму серцеві скорочення:
- У положенні стоячи з рівною спиною і злегка розставленими ногами потрібно підніматися на носочки з підйомом рук на вдиху. На видиху повертаються в початкову позицію. Повторюють вправу до 10 разів.
Один з найефективніших методів для лікування аритмії серця - щадні фізичні вправи
При появі задишки необхідно скоротити кількість повторів, додаючи навантаження поступово. Після регулярних занять, досягнувши певного рівня фізичної підготовки, можна ускладнити завдання з використанням гантелей в 1 кг.
Займаючись зарядкою протягом 6 місяців, вирішуються гартують процедури. Обливатися водою починають в теплу пору року. У міру звикання до температури води і зміцненню організму, градус води поступово знижують.
Для поліпшення здоров'я, відновлення серцевого ритму застосовують також лікувальну гімнастику. Вона має на увазі підвищення фізичного навантаження після консультації з лікарем. Комплекс вправ підбирається фахівцем з урахуванням історії хворого, його рівня підготовки, віку і стадії хвороби.
Ефективною в лікуванні аритмії вважається йога. Суттю методу є використання певних позицій одночасно з дихальними техніками. Правильне дихання і помірні навантаження здатні позбавити пацієнта від порушеного серцебиття, а в подальшому і від самого недуги.
застереження
Іноді після виконання занять спостерігається тимчасове погіршення стану. Це відбивається на роботі серця і проявляється тягнуть або колючими больовими відчуттями в грудях, запамороченнями.
При часто повторюваних симптомах зверніться за консультацією до кардіолога для коригування інтенсивності занять. Збільшувати навантаження самостійно без дозволу лікаря не можна. Наслідки від такої самодіяльності можуть бути непередбачуваними і плачевними.