Читайте також:
Вправи на силу потрібні щоб підтримувати хорошу фізичну форму. Щоб розвинути силу слід вдатися до виконання вправ, які робляться циклічно. Програма тренування може складатися з віджимань, скресного кроку. Початкова навантаження повинна бути мінімальною, а потім збільшуватися в міру отримання результатів, як тільки у вас виходить справлятися з великими навантаженнями.
У разі, якщо окремі групи м'язів розвинені погано, то потрібно обов'язково приділити їх тренуванні особливу увагу, але при цьому загальне навантаження повинна бути зменшена.
М'язова сила є одним з головних умов для розвитку потужності, так як в комплексі зі швидкістю сила збільшує потужність. Тому так важливі вправи на силу. Успіх в бою може бути досягнутий в разі одночасного розвитку високій швидкості, сили, витривалості.
Силові вправи з обтяженнями на м'язи грудей і плечей необхідно виконувати, застосовуючи снаряди, які важать половину вашої ваги плюс п'ять кілограм, для ніг потрібно 75 відсотків ваги тіла плюс п'ять кілограм.
Тренери радять виконувати нижченаведені вправи на силу, коpart2 торие спрямовані на розвиток різних м'язів.
Перше - м'язи ніг. Для розвитку м'язів ніг можна застосовувати качиний крок, тобто рух в полуприседе, а ще присідання, біг, стрибки. Стрибки добре розвивають певні групи м'язів. У тренуваннях можна застосовувати стрибки з місця в довжину, стрибки з поперемінним випадом ніг вперед, стрибки «жабою», через скакалку, стрибки з різноманітним обтяженням.
Присідання теж можуть бути самими різними: прості, присідання зі штангою, присідання з підйомом на носки і поворотом тулуба. Всі ці вправи на силу можуть бути застосовані з метою розвитку м'язів ніг і тазу.
Друге - м'язи попереку і преса. Для розвитку даних м'язів найкраще підходять такі вправи, як віджимання, нахили з вантажем, підтягування, підйом ніг, корпусу в положенні лежачи, «куточок», підтягування ніг до живота в висі.
Третє - м'язи рук. Для розвитку м'язів рук застосовують роботу зі штангою і гирями, підтягування, віджимання, стійки на руках, штовхання ядра. Всі зазначені вправи на силу добре розвивають м'язи рук і плечей, а ще добре зміцнюють суглоби. Комплекс вправ на розвиток сили можна застосовувати без обтяжень зі снарядами. Результативними в даному випадку будуть заняття на перекладині. При цьому перекладина повинна бути на такій висоті, щоб ноги не діставали до землі в висі. Вправа полягає в підтягуванні на перекладині до моменту торкання її своїм підборіддям.
part3 такі вправи, як віджимання, нахили з вантажем, підтягування, підйом ніг, корпусу в положенні лежачи, «куточок», підтягування ніг до живота в висі.
Третє - м'язи рук. Для розвитку м'язів рук застосовують роботу зі штангою і гирями, підтягування, віджимання, стійки на руках, штовхання ядра. Всі зазначені вправи на силу добре розвивають м'язи рук і плечей, а ще добре зміцнюють суглоби. Комплекс вправ на розвиток сили можна застосовувати без обтяжень зі снарядами. Результативними в даному випадку будуть заняття на перекладині. При цьому перекладина повинна бути на такій висоті, щоб ноги не діставали до землі в висі. Вправа полягає в підтягуванні на перекладині до моменту торкання її своїм підборіддям.