Вправи для серця, про які піде мова, підійдуть не тільки страждають серцево-судинними захворюваннями або періодично відчувають болю і дискомфорт в області серця, а й тим, хто постійно піклуватися про своє здоров'я.
Не рекомендується виконання цих вправ (присідань) тільки людям з діагнозом «коксартроз суглобів» (або одного суглоба). Оскільки присідання - найефективніший і безпечний метод, за допомогою якого кров можна перекачати зверху вниз.
Для припливу свіжого повітря необхідно відкрити кватирку або вікно. При болях в області серця або підвищеному артеріальному тиску потрібно обов'язково підрахувати пульс. Не варто звертати увагу на невеликі хрустіння в колінних суглобах.
Ноги на ширину плечей. Спина рівна, руки витягнуті вперед. Для додаткової стійкості підійде будь-яка опора (палиця, милицю, швабра).
Присідати варто до рівня стегна, потім ноги випрямляються і робиться гучний, сильний видих «ХХААААА!». Дана вправа повторити 10 разів.
Щоб пульс після вправи опустився до 100 ударів в хвилину, потрібно заспокоїти дихання, не поспішаючи походити по кімнаті.
Для нормалізації здоров'я потрібно робити не менше 10 підходів по 10 разів на день, тобто 100 присідань щодня. Не варто робити все підходи відразу, це сильно навантажує організм. У цьому випадку допомагають записи досягнень - потрібно записувати кількість присідань в перші дні занять до шуканих ста в день. Кількість присідань зменшувати не рекомендується.
В ідеалі пульс не повинен перевищувати 120-ти ударів в хвилину. А опуститися нижче 100 він повинен за 5 хвилин. Якщо цього не сталося - значить, навантаження занадто велика, організм перевантажений.
3 підходи по 10 присідань за одну хвилину - результат до якого потрібно прагнути.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot = "2627089626"
data-ad-format = "rectangle">
М'язи ніг, що є периферійними насосами, за допомогою присідань покращують скорочення венозних клапанів, повертають кров в праве передсердя. Це знімає навантаження з міокарда, оскільки основне навантаження лежить на ножних м'язах.
На наступний день не виключена біль в м'язах ніг, це говорить про засмітті в копіллярной системі і знімається холодним душем або розтиранням за допомогою рушники. Неприємні відчуття швидко пройдуть, як тільки присідання стануть звичними щоденними вправами.
Тільки розумна і правильна фізичне навантаження може дати позитивну динаміку в роботі серця. Правильне дихання, скорочення і розслаблення серцевого м'яза - і є правильна навантаження.
У другій вправі бере участь діафрагма і м'язи черевного преса.
Положення: лежачи на підлозі з зігнутими під кутом 90 градусів ногами (гомілки лежать на дивані), сідниці впритул стосуються дивана. Руки за головою.
Вправа полягає в тому, щоб повільно дістати ліктями до колін, при цьому відриваючи від підлоги лопатки і напружуючи м'язи живота.
Не менш 20 підходів по 10 повторів. Неприємних відчуттів в м'язах живота повинно бути менше або не бути зовсім - м'язи преса (черевні) - відновлюються набагато швидше, ніж ножні м'язи.
Ця легка і корисна програма, що складається всього з двох вправ, ефективно допомагає позбавитися від медикаментозної залежності, відновити і зміцнити функції підточеним хворобою організму.
Освоївши вправи по відновленню здоров'я, потрібно звернути увагу і на більш складні програми. Організм вже підготовлений, і перейти на інший рівень складності занять з використанням здорового харчування не складе труднощів.