Зазвичай неприваблива форма рук не є головною проблемою жіночої фігури, тому ми приділяємо цій ділянці тіла гранично мало уваги. А шкода, бо обвислі м'язи виглядають неестетично. І навіть підтягнувши живіт і позбувшись від целюліту на сідницях, ви не відчуєте себе королевою пляжу, якщо не включите вправи для м'язів рук в програму індивідуальних тренувань, поряд з вправами для схуднення стегон і тонізації преса!
Загальні рекомендації по корекції форми передпліч
За зовнішній вигляд цієї зони відповідають лише 4 м'язи, тому працювати з нею досить легко. Всі вони входять в так званий плечовий пояс і представлені дельтоподібного, подлопаточной, великої і малої круглими м'язами. Професійні тренери рекомендують підбирати комплекс вправ для рук таким чином, щоб в ньому поєднувалися вправи силові, тобто з гантелями, і на розтяжку. Це - самий прямий шлях до швидкого результату. Також важливо задіяти інші засоби.
Приступаємо до тренування!
Почніть з розминки. яка допоможе наситити м'язи кров'ю і добре розігріє їх.
Тривалість розминки становить 5-7 хвилин. Після чого приступайте до основного комплексу. Вправи для схуднення рук і плечей слід виконувати з гантелями і без них.
основний комплекс
Під час занять намагайтеся дихати глибоко і спокійно. Нормально, якщо відчуєте злегка прискорений пульс і задишку. Тривалість тренування складе близько півгодини.
Вправи для рук без гантелей
Вправи для рук з гантелями для жінок
- Візьміть гантелі, напружте руки і прес. Опустіться в присед так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Зафіксуйте і притисніть передпліччя до тіла. Одночасно згинайте руки в ліктях, повільно, на пару рахунків. Розгинайте також повільно, не кидаючи кисті. Виконайте в одному пріседе 20 підняттів рук.
- Встаньте з гантелями прямо, ліву ногу відведіть за праву. Нею зробіть випад вперед, поставте стегно паралельно підлозі. Напружте прес і сідниці, тримайте корпус рівно, руки вздовж нього. Повільно розводите долоні з гантелями в сторони, роблячи це на два рахунки. При досягненні паралелі з підлогою, повільно опускайте вниз. Повторіть 20 разів. Потім виконайте випад лівою ногою, повторіть ще 20 разів.
Дані вправи для схуднення рук без гантелей і з ними допоможуть вам скорегувати форму не тільки однієї проблемної зони. Вони підтягнуть прес, зроблять сильнішими ноги і округлі сідниці. Літо скоро - приступайте!
Догляд за фіттонія в домашніх умовах після покупки: освітлення, полив, добриво, грунт. Популярні види для підвіконня. Покрокові інструкції по пересадці і розмноженню. Переваги змісту у флораріуме і палюдариуме.
Продукти, що прискорюють обмін речовин: перелік і поради по вживанню. Рослинна їжа, багата клітковиною. Тваринна їжа, як джерело білка. Зігріваючі спеції і очищають напої. Відвари трав для схуднення.
Гіпоалергенна дієта: суть дієтичного харчування та принципи меню. Дозволені і заборонені продукти. У чому особливості гіпоалергенного раціону. Як правильно виходити дієти.
Що таке метаболізм: дев'ять факторів, що впливають. Розвінчання міфів. Рухова активність для прискорення обміну речовин. Продукти-активатори і рецепти смузі. Правила активності для запуску біохміческіх процесів.
Мама шістьох синів Василина оглядини впевнена: навіть в багатодітній родині жінка повинна знаходити час на саморозвиток, бути красивою і фізично активною. Про те, як вона все встигає і якими Лайфхак користується - в інтерв'ю порталу Woman365.ru.
Що таке аменорея, і коли її можна запідозрити. Основні причини аменореї. Як підтвердити діагноз. Які можуть бути наслідки. Як можна викликати місячні. Народні рецепти лікування.