Правильна постава допомагає виглядати людині молодим і красивим. Це запорука гарної роботи серця і внутрішніх органів, хребта і всього організму в цілому.
Вправи для правильної постави для дорослих
Перше завдання. Нахиляємо спину вперед на 90 0. Спину можна прогинати, тримайте її рівно. Руки знаходяться внизу, притиснутими до боків тулуба. Затриматися на 3 секунди і повернутися в початкову позу. Повторити п'ять підходів.
Друге завдання. Витягуємо вгору дві долоні і прогинається вперед, утримуючи рівний хребет. Втягуючи живіт, також трохи згинаємо коліна. Залишаємося в даній позі на десять секунд. П'ять разів повторити.
Третє завдання. Сідаємо на підлогу. Витягуємо ліву ногу вперед, а другу ногу перекидаємо через неї і ставимо на коліно. Лівою рукою обхоплюємо коліно і корпусом тягнемося вправо, відводячи праву руку за спину. Розтягуємо спину. Теж завдання повторити з правою ногою.
Четверте завдання. Лягаємо на рівну поверхню животом, і звести ноги. Піднімаємося за допомогою рук корпусом наверх. Руки необов'язково випрямляти повністю, тримайте їх в напівзігнутому стані. Виконати п'ять разів.
П'яте завдання. Прийміть позу берізка. Витягнути ноги рівно вгору, піднімаючи таз. Затриматися в такому положенні 20 секунд і повторити ще три рази.
Особливості формування у дітей
- поза кішечки;
- підняття корпусу;
- дихальні завдання;
- торкання підлоги;
- гімнастична палиця;
- стійка біля стіни.
Дитина стає на карачки. Слід вигинати спину вгору, затриматися в такому положенні і зробити прогин вниз з видихом. Повторити десять разів. Таке завдання допомагає зміцненню спини.
Наступна вправа для правильної постави у дітей - це підняття корпусу. Розташуватися на живіт. Руки витягнути уздовж по боках. Піднімати корпус вгору. Сильно високо корпус піднімати не варто на початкових етапах вправи. Робіть це поступово.
Встаньте рівно і випрямити спину і вдихається повітря носом і животом. Живіт при цьому повинен роздуватися. Наберіть повні легені повітря, а потім видихніть повністю все повітря через рот і затримайте дихання. Повторити три рази.
Наступне завдання - дотик статі. Встати рівно і нахиляючись долонями стосуватися черзі однієї ступні, потім інший і середини. Рухи повинні бути плавними. Намагатися долоні поставити на підлогу.
Застосування гімнастичної палиці дозволяє зміцнити хребет. Для цього встати на ширину плечей. Взяти в руки гімнастичну палицю, руки повинні знаходитися по краях палиці. Вигинати корпус, вперед витягаючи палицю. Повторити до десяти разів.
Завдання стійка біля стіни. Встати у стіни, притиснувши щільно п'яти до стіни, сідниці і плечі. Витягнути підборіддя вгору. Залишатися в такому положенні до 15 хвилин, поступово збільшуючи час. Зробити кілька повторів.
Комплекс для правильної постави у підлітків
Ходьба з книгою допомагає налагодити рівновагу і зміцнити спину.
Вибрати товсту книгу і розмістити на голові. Ходити з рівною спиною і розправленими плечима. Зробити кілька повторів за день.
Друге завдання допомагає встати хребців на своє місце. Для цього лягти на рівну поверхню, на живіт, помістити руки з боків тулуба. Підняти передню частину тіла вгору.
Наступне завдання - розташуватися спиною на рівній поверхні. Ноги зігнути в колінах. Піднімати таз вгору, затримуючись нагорі. Зробити двадцять повторів.
Вправа човник. Розташуватися на живіт і потягнути руки вперед. Піднімати одночасно ноги і руки вгору. Затриматися на десять секунд. Зробити повтори десять разів.
Для завдання замок, спина вигинається нагору. Долоні розташовують за спину і замикають їх в замок. Витягаючи спину вперед, піднімати замок вгору. Завдання виконується десять хвилин.
Виконуємо в домашніх умовах
- Помістити руки на плечі. Крутити обидва ліктя. Зробити десять підходів. Потім крутити в зворотну сторону.
- Поставити руки на боки. Робити по черзі нахили в різні боки.
- Вправи обертовим тазом. Розташування рук на талії. Повторити в одному напрямку потім в іншому.
- Стрибати на місці, не високо. Уявити собі скакалку.
- Встати на коліна. Одночасно тягнути нагору руку і ногу з правого боку. Поміняти положення. За десять повторень.
- Сісти рівною спиною. З нахилом витягати руки до шкарпеточок. Зробити 5 підходів.
Вплив, який чиниться на поставу при фізичних вправах
При щоденних заняттях зміцнюються всі органи тіла. Це допомагає зробити міцними м'язи живота. Це допомагає зберегти пряму спину на тривалий час.
У людей, що займаються фізичними вправами, гарна постава, легка і впевнена хода, гарна рухливість. Зміцнюється нервова система. Дані вправи допомагають ліквідувати стрес і нервозність. Допомагають усунути емоційне збудження і перенапруги нервової системи.
Формується струнке тіло. При правильних вправах підтягується живіт, груди красиво піднята, таз НЕ отпячен тому, немає човгає і важкої ходи.
Поліпшення роботи серця. Забезпечується приплив крові до всіх необхідних судинах для роботи. Відбувається більший приплив кисню до легень. Людина стає більш витривалим.
Відбувається підвищення імунітету. Організм виробляє захист до простудних захворювань. Фізичні вправи сприяють налагодженню роботи травної системи, а також знижують токсичність організму.
Поліпшується склад крові і з'являється багато енергії. Нормалізується тиск і пульс.
Ефективні завдання для підтримки результату
- Лягти на пряму поверхню і притиснути ноги до грудей. Перекочуватися по підлозі в одну і в зворотний бік. Зробити десять повторів.
- Лежати на животі і піднімати тулуб, тягнуться підборіддям нагору. Долоні розташувати по швах.
- Розташуватися на груди. Ноги витягуються вгору і тримаються руками за ступні, виконуючи прогин. Зробити три повтору.
- Вправа місток. Розташуватися на спину і встановити на поверхню долоні. Підняти спину і таз, наверх виконуючи прогин. Якщо місток не виходить з першого разу, скористатися допомогою. Інша людина підтримує обома руками спину, допомагає прогнутися.
- Стійка біля стіни - це краща вправа для формування постави. Стояти біля стіни спиною, притиснувши лопатки. Стояти рекомендується більше десяти хвилин. Як правило, використовуючи дане завдання щодня, у людини відбувається відновлення швидше.
- Розміститися на коліна і прогинати голову до підлоги так, немов хочете пролізти через коло, розташований вниз. Вигнути вниз спину, зануритися головою і виринути наверх. Допомогти тулуба руками, тримаючи долоні на підлозі. Завдання робить спину міцніше і формує гнучкість хребетних дисків.
- Завдання палиця. Розміщувати палицю під пахвами, щоб не було можливості прогнути спину. Палка буде допомагати утримувати спину в рівному стані.
Для допомоги у відновленні постави, використовують різні корсети, які носяться під одяг, і які будуть працювати, поки людина зайнята своїми справами.
Для того щоб оздоровлення відбувалося швидше, завдання роблять щодня, збільшуючи кількість вправ.
Якщо робота сидяча, вставати і розминатися щогодини. Чи не сутулитися і сидіти прямо. Комплекс завдань допоможе стати впевненим і здоровим.