Горизонтальна зморшка на переніссі у жінок зустрічається нечасто, проте в нашій групі вже кілька дівчат поскаржилися саме на цю проблему. Можливо, зараз більше жінок помічають у себе таку зморшку, тому що в жіночому характері стали помітно проявлятися чоловічі риси. Адже горизонтальна м'яз на переніссі утворюється "м'язом зверхників", яка активується при агресії і гніві. Навіть якщо ви собі в цьому не визнаєте, горизонтальна зморшка повідомить всім і кожному, які емоції ви в собі придушили! Тому давайте позбавлятися від цієї зморшки, а заодно (в зворотну сторону зв'язок теж працює) і від гневливости.
Отже, давайте розглянемо, як розташована ця м'яз:
М'яз гордіїв (або ще її називають "пірамідальний мускул") являє собою довгасто-плоскі м'язові пучки, які починаються на спинці носа від носової кістки і кріпляться до шкіри надпереносья. При скороченні шкіра надпереносья стягується вниз, до носа - і утворюється настільки неприємна нам зморшка. Значить, ми повинні розправити м'язові пучки, витягнути їх вгору.
Виконання: М'язово-мозковим зусиллям, злегка допомагаючи пальцями, змістите область між бровами і всю середню лінію чола вгору - по стрілці. Затримайтеся на півсекунди-секунду. Розслабтеся. Повторіть м'язове зусилля і розслаблення до20 разів, кожен раз затримуючись в напруженому стані на 1-2 сек.
Важливо! Ви повинні відчувати, як працює м'яз гордіїв зміщує вгору всю область міжбрів'я, натягуючи і розправляючи шкіру на переніссі, а м'язи, зморщується брову, їй в цьому допомагають. Можливо, спочатку це зусилля буде тільки уявним. Продовжуйте виконувати вправу, зосередившись на русі середньої лінії лоба - і через деякий час ви відчуєте, що м'язи починають вас слухатися.
Техніка безпеки: рух відбувається за рахунок зусилля м'язів, а не пальців, пальці лише «показують» м'язам, куди потрібно рухатися. Зрозуміло, всі інші м'язи обличчя розслаблені.
Вправа ідеально працює разом з усім комплексом вправ для чола. Його можна виконувати відразу після вправи "Третє око", а можна робити окремо - якщо зморшка на переніссі помітна. Для профілактики робіть 2-3 рази в тиждень, для виправлення вже існуючої проблеми - п'ять разів на тиждень.
Юлія Зартайская, ваш інструктор по фейскультуре
Юлія, здрастуйте. Мені здається, з'явився результат))) маленький. Я помічаю, що залом на переніссі став менш глибокий, але звичайно, він є. Особливо після ночі. Помітила, коли багато ходжу, набряк стає менше. Ще я торкаюся легко-легко кінчиками пальців до м'яза зверхника, легко розправляючи її. Чи можна? При цьому відчуваю, що ця область болюча. Спасибі вам за вправи! Буду щаслива, якщо все у мене відновиться. Після вправ з'являється звичка тримати обличчя, як маску, і тоді я втомлююся. Мені здається, не потрібно так робити, так? Все має бути природно і розслаблено?
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
Мені здається, з'явився результат))) маленький. Я помічаю, що залом на переніссі став менш глибокий, Це добре, результат обов'язково буде і більш помітний, але в вашому випадку працювати доведеться багато.
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
Помітила, коли багато ходжу, набряк стає менше Підключіть лімфодренажний масаж, він викладений в цій групі. Робіть лімфодренаж на все обличчя, акцентуючи область міжбрів'я.
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
Ще я торкаюся легко-легко кінчиками пальців до м'яза зверхника, легко розправляючи її. Чи можна? При цьому відчуваю, що ця область болюча. Можна і потрібно! Легка хворобливість - не страшно, головне, щоб не було різкого болю. Легка белезненность якраз через спазм, і вона буде поступово йти.
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
Після вправ з'являється звичка тримати обличчя, як маску, і тоді я втомлююся. Особа не має триматися, як маска. Повинні бути в тонусі надчерепной м'язи - як завжди в тонусі м'язи спини (щоб підтримувати вертикальне положення). решта
м'язи повинні бути в природному, ненапруженому положенні. Вчіться поступово легко підтягувати надчерепной м'язи, тримаючи інші розслабленими.
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
Спасибі вам за вправи! Буду щаслива, якщо все у мене відновиться. Будь ласка! Якщо ви будете терплячі і наполегливі, то обов'язково відновиться!
Юлія, здрастуйте! Я працюю! При денному світлі вже не так комплексую. Але після ночі і до вечора "помятость" на переніссі очевидна. Мені дуже подобається вправу для підняття лобового м'яза, погляд стає більш відкритим. Ось щодо вправи від вертикальних зморшок на лобі (Ви радили робити обов'язково в моєму випадку), у мене мнеться область перенісся, коли намагаюся зробити, або залишається слід від пальців))) Тому його відставила, поки. Може, можна тримати брови безіменним і середнім пальцем разом? Тоді мені буде зрозуміліше. І ще, Юлія, направте мене на вправу від ліній скорботи від куточків губ. Зморшок немає, є саме складочки. Хочу робити все в комплексі. Величезне Вам спасибі за увагу і за Вашу працю!
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
у мене мнеться область перенісся, коли намагаюся зробити, або залишається слід від пальців Це означає, швидше за все, що крім спазму, в цьому місці є набряк. Що, впрочемЮ логічно: спазмовані м'язи перекриває струм лімфи і вона починає застоюватися. Дуже рекомендую спробувати лімфодренажний масаж з акцентом на область надпереносья. (Масаж описаний в останньому на сьогоднішній день пості групи).
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
Тому його відставила, поки. Це грамотний підхід. Все, що не дуже підходить, потрібно тимчасово залишити, а потім спробувати знову.
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
Може, можна тримати брови безіменним і середнім пальцем разом? Тримайте краще підставою долоні, фіксуючи шкіру і м'язи в області надпереносья. Можливо, такий варіант вам підійде велика.
Юлия Юлия тисячу дев'ятсот вісімдесят одна пише:
Юлія, дуже вдячна! Спасибі вам!
Привіт, Юлія. У мене виникло питання щодо розслаблення при виконанні "мислитель". Чи потрібно допускати повне розслаблення, т. Е. М'яз назад опускається, проходить кілька секунд, далі знову вгору?
У вашому випадку я б не робила повне розслаблення (якщо при цьому м'яз як би "провисає" вниз). Розслабляйте її між повторами, але зберігайте легкий тонус, прагнення вгору.
Юлія, здрастуйте! Майже півроку! займаюся. Я розумію, що правильні звички будуть формуватися поступово, і результату миттєвого чекати не варто. Хочу поділитися спостереженням. Особисто у мене виникає залом на переніссі, коли я щурюсь.Еслі чи вправу, що перешкоджає серединної м'язі не опускатися, коли повіки стискаються? І ще, Юлія, вправа "похмурий ранок" у мене більше погіршує складку, помітила, але не відмовилася без вашої поради від нього. Як бути? Дякуємо))
розумію, що правильні звички будуть формуватися поступово, і результату миттєвого чекати не варто Це правильно)
у мене виникає залом на переніссі, коли я щурюсь.Еслі чи вправу, що перешкоджає серединної м'язі не опускатися, коли повіки стискаються? Це комплекс вправ. Ключовим залишається "Шолом" - тому що тільки спільні зусилля надчерепной м'язів можуть допомогти тримати пірамідальний мускул (ви, напевно, його мали на увазі, коли говорили про серединної м'язі). Звичайно, сприяють підтяжки пірамідального мускула вправи "Гладкий лоб", "Чалма" і "Мислитель".
Від звички жмуритися краще відмовлятися взагалі. як:
1. Носити сонцезахисні окуляри обов'язково. Якщо опинилися на сонці без окулярів, опускайте повіки, тримаючи лоб розслабленим - при цьому ви цілком будете бачити предмети метра на три попереду себе; якщо потрібно подивитися вдалину - прикривайте очі козирком з долонь.
2. Якщо щурітесь через зору - носите окуляри або лінзи; робіть вправи для окорухових м'язів.
3. Якщо закортіло прискіпливіше - постарайтесб підтягувати вкинуто нижні повіки, це створює менше зморшок.
4. Якщо відчули, що реагує перенісся і пірамідальний мускул опускається, - свідомо розслабте його, "видихнувши" в область м'яз.
вправа "похмурий ранок" у мене більше погіршує складку, помітила, але не відмовилася без вашої поради від нього. Як бути? Добре, що запитали. Вправа "Похмурий ранок" може посилювати складку тільки в тому випадку, якщо напруга м'язів, зморщується брову, виявляється сильнішим, ніж опір пальців, що утримують м'язи на місці. Під час виконання вправи у вас міжбрівна область морщиться? Чи з'являються складочки? Якщо так, то зменшите напругу м'язів. Нехай вони працюють не сильно - головне тут вашу увагу, що ви посилаєте в м'язи. Якщо не виходить - поки (на дві-три тижні) зовсім виключіть цю вправу. "Третє око" робіть щодня, не забуваючи, що вправа працює, тільки якщо ви дотримуєтеся одночасно дві умови: натяг м'язів чола від міжбрів'я до периферії (силою самих м'язів) і чутлива (але не до болю) вібрація пальцями частотою 2-3 удару в секунду.
найкраще допомагає шматочок пластиру наліплений на перенісся, носити його все доступне час, поки не виробиться звичка не щцріться - чисто рефлекторно, дуже дієвий спосіб, практично альтернатива ботоксу. Пластир механічно заважає напружувати м'язи чола.
Цікаве рішення. Адже він може допомогти і в інших місцях, пов'язаних з механікою. Дякуємо.
Деякі рекомендують ліпити пластир на весь лоб, щоб позбутися від звички його морщити. Я не дуже люблю пластирі - найчастіше під ними шкіра морщиться ще сильніше, а тиск пластиру поглиблює зморшки. Але це індивідуально, і якщо комусь допомагає - можна використовувати.