Що дає ця вправа
Вправа «Ковзання Супермена» вчить балансу. Воно дозволяє відчути стійкість і підтримку води, а також допомагає звикнути до положення тіла, в якому мінімізується опір. Ви на практиці переконайтеся, що чим більш збалансованим буде ставати положення вашого тіла в воді, тим далі вперед ви зможете просунутися.
Як виконувати «Ковзання Супермена»
Відштовхніться від дна басейну і ковзати вперед витягнувши руки і не працюючи на ногами. Постарайтеся подолати якомога більшу відстань. Чи не рухайте ногами, навіть якщо вони починають опускатися.
Етапи виконання цієї вправи такі:
- Зігніть коліна, витягніть руки вперед і направивши погляд вниз, поринете в воду з головою.
- Ще до того, як відштовхнутися від дна басейну, починайте перенесіть вагу тіла вперед.
Продовжуйте зміщувати вага тіла вперед і після поштовху, в той час, як ваші стегна спливають. У момент поштовху не спрямовуйте голову вниз, інакше ви просто пірнете, що просуне вас вперед не надто сильно. - У процесі ковзання перевірте, що голова расслабленна і повністю занурена в воду, руки витягнуті вперед на ширині плечей. Знайдіть найбільш сблансірованное положення для вашого тіла, регулюючи кут між руками і корпусом (для кого-то руки повинні бути паралельні поверхні воду, для кого-то - трохи опущені вниз). Простежте, щоб ноги були також витягнуті, вони не повинні згинатися в колінах або розходитися в сторони, це збільшує опір. У процесі ковзання постарайтеся максимально розслабитися.
- Зупиніться, закінчиться імпульс поштовху і просування вперед припиниться, або коли вам буде потрібно зробити вдих.
Стара версія від тренера Shinji Takeuchi, зверніть увагу, що руки у нього на поверхні, а повинні як би обіймати куля для пілатесу, тобто кисті рук знаходяться під водою.
У дрібному басейні, в якому ви можете дістати до дна на всій його довжині, порахуйте, скільки разів вам потрібно повторити вправу, щоб проплисти один басейн. Потім повторіть вправу кілька разів, при кожному повторенні фокусуючись на одному з ключових моментів:
- зміщення ваги вперед до поштовху
- становище під час поштовху
- напрямок поштовху
- зміщення ваги вперед після поштовху
- м'яке витягування і розслаблення під час ковзання
При утриманні уваги на кожному з цих ключових пунктів вам буде потрібно менше повторень, щоб перетнути басейн.
Навігація по публікаціям
Євген, здрастуйте! Дякую за ті матеріали які Ви надсилаєте мені на пошту! Цікаво і полезно.Я хочу попросити, чи є можете, базові «сухопутні» вправи щоб легше було зловити баланс в воді. Розумію що баланс -це важливо, а зловити його, особливо на спині, щось складно виходить, не зовсім як треба. На «поплавок» тисну, голова паралельно воді, очі в стелю. вода приблизно на рівні очей. Голова, груди над водою. а ось ноги, починаючи вже від стегон, тонуть і все тут! Припадати не чуть чуть. а досить ритмічно працювати ними щоб тримати їх близько поверхності.А коли, відштовхуючись, роблю просте ковзання на грудях -руки прямо перед собою-тоді все більш менш нормально-можу триматися після зупинки. Сам я приблизно Вашої статури (по виду) і ноги при зростанні 1м 79 см.довольно не короткий (на стегнах жирового прошарку не багато). Може є якісь небудь вправи «на суші»
які допоможуть правильно відчути баланс в воді.
З повагою, Владислав.
Добрий день, Владислав.
Вправ на суші немає.
Те, що ноги тонуть, це нормально!
Завдання проскользить «суперменом» 2-4 секунди, цього достатньо.
Ноги включаються вже в наступних вправах - при відпрацюванні позиції ковзання.
Потім завдання з усе меншою роботою ніг намагатися балансувати і ковзати.
Ноги в сттіческом балансі будуть тонути завжди, тому піймавши первинний баланс ми переходимо до динаміки, а потім знову возвращаемсяк балансу, коли виходить плисти в повній координації. І так до нескінченності!
Приходьте до нас на тренінг, заощадимо вам пару років самостійних занять!
Популярні записи
