Вправа «берізка» - яка користь - медичний сайт - світлофора

Всі ми з дитинства пам'ятаємо, як в садку і на уроках фізкультури нас змушували робити вправу «Берізка». Незважаючи на свою простоту, це дуже ефективна вправа, яке допомагає при багатьох захворюваннях. Іноді ми навіть не здогадуємося, скільки в цьому непоказному вправу користі.







При регулярному виконанні «Берізки» можна поліпшити стан хребетного стовпа і поліпшити роботу внутрішніх органів.

Вправа «Берізка» входить в багато лікувально-оздоровчі системи та рекомендується для:

  1. Зняття венозного переповнення органів малого таза;
  2. Венозному застої в нижніх кінцівках;
  3. Нормалізації артеріального тиску;
  4. Зняття втоми в ногах;
  5. Зміцнення м'язів спини, які служать м'язовим корсетом для хребта;
  6. Покращення кровопостачання головного мозку і зняття головних болів;
  7. Поліпшення роботи органів шлунково-кишкового тракту, при запорах.

Однак у цієї вправи є і протипоказання. В основному вони викликані посиленим припливом крові до верхньої частини тулуба. Різке посилення кровопостачання верхніх відділів тіла може привести до:







Крім того, цю вправу можна виконувати при місячних, свіжих або великих травмах хребта, особливо в шийно-грудному відділі, а також при зобі.

Як правильно робити вправу «Берізка»?
Вправа «берізка» - яка користь - медичний сайт - світлофора

Для досягнення позитивного результату потрібно правильно робити вправу «Берізка», адже просто підняти ноги вгору недостатньо.

Для виконання вправи необхідно лягти спиною на рівну поверхню, підняти ноги вгору і завести їх за голову. Потім підперти поперек обома руками так, щоб руки впиралися плечима і ліктями в підлогу. Після цього слід випрямити ноги в рівну лінію: спина, сідниці і ноги повинні складати пряму, при цьому носки ступень повинні прагнути вгору. При досягненні правильної пози (прямий кут між головою, шийно-грудним відділом хребта та іншою частиною тіла), в ній потрібно затриматися до півхвилини, а потім повільно опустити ноги на підлогу і випрямити руки вздовж тулуба.

Дихати під час виконання вправи потрібно рівно, в спокійному темпі.

Після виконання вправи можливо легке запаморочення, це нормальне явище, яке дуже швидко проходить. Воно виникає внаслідок перерозподілу крові і посиленого припливу крові до верхньої половини тулуба.

Як лікувати нігтьової грибок?







Схожі статті