Всі ми з дитинства пам'ятаємо, як в садку і на уроках фізкультури нас змушували робити вправу «Берізка». Незважаючи на свою простоту, це дуже ефективна вправа, яке допомагає при багатьох захворюваннях. Іноді ми навіть не здогадуємося, скільки в цьому непоказному вправу користі.
При регулярному виконанні «Берізки» можна поліпшити стан хребетного стовпа і поліпшити роботу внутрішніх органів.
Вправа «Берізка» входить в багато лікувально-оздоровчі системи та рекомендується для:
- Зняття венозного переповнення органів малого таза;
- Венозному застої в нижніх кінцівках;
- Нормалізації артеріального тиску;
- Зняття втоми в ногах;
- Зміцнення м'язів спини, які служать м'язовим корсетом для хребта;
- Покращення кровопостачання головного мозку і зняття головних болів;
- Поліпшення роботи органів шлунково-кишкового тракту, при запорах.
Однак у цієї вправи є і протипоказання. В основному вони викликані посиленим припливом крові до верхньої частини тулуба. Різке посилення кровопостачання верхніх відділів тіла може привести до:
Крім того, цю вправу можна виконувати при місячних, свіжих або великих травмах хребта, особливо в шийно-грудному відділі, а також при зобі.
Як правильно робити вправу «Берізка»?
Для досягнення позитивного результату потрібно правильно робити вправу «Берізка», адже просто підняти ноги вгору недостатньо.
Для виконання вправи необхідно лягти спиною на рівну поверхню, підняти ноги вгору і завести їх за голову. Потім підперти поперек обома руками так, щоб руки впиралися плечима і ліктями в підлогу. Після цього слід випрямити ноги в рівну лінію: спина, сідниці і ноги повинні складати пряму, при цьому носки ступень повинні прагнути вгору. При досягненні правильної пози (прямий кут між головою, шийно-грудним відділом хребта та іншою частиною тіла), в ній потрібно затриматися до півхвилини, а потім повільно опустити ноги на підлогу і випрямити руки вздовж тулуба.
Дихати під час виконання вправи потрібно рівно, в спокійному темпі.
Після виконання вправи можливо легке запаморочення, це нормальне явище, яке дуже швидко проходить. Воно виникає внаслідок перерозподілу крові і посиленого припливу крові до верхньої половини тулуба.
Як лікувати нігтьової грибок?