Як тренування впливають на імунітет?
Імунітет - це здатність організму протистояти стороннім впливам (інфекцій, хвороб, переохолодження і т.д.). Якщо навантаження відповідають функціональним станом організму, імунна система адаптується, стає сильнішою, поліпшуються її резервні можливості.
Однак важкі, форсовані тренування можуть виснажити захисні ресурси організму. Основні сили витрачаються на нарощування і відновлення м'язів, збільшення сили. У зв'язку з цим збільшується ризик настання перевтоми і перетренованості. Пригнічення імунної системи сприяє прийом стероїдів, які підсилюють анаболизм, але негативно впливають на роботу печінки і кровотворення.
Перетренування - це патологічний стан спортсмена, яке може спровокувати імунологічну катастрофу. Відновлення зажадає кілька місяців відпочинку і лікування, а руйнівна ангіна буде супроводжувати синдрому, будучи його побічним продуктом.
За даними останніх наукових досліджень якщо імунітет виснажений при перетренованості, він не відновлюється самостійно. Необхідний прийом спеціальних препаратів і реабілітація у імунолога. Поки організм не прийде в норму, а імунітет не відновиться, спортсмен не зможе повноцінно тренуватися.
При пригніченому імунітеті організм слабо реагує на вторгнення чужорідних бактерій і на власні змінені клітини. Збільшується сприйнятливість до інфекцій, захворювання стають важчими, частими, тривалими, переходять в хронічну форму.
Найпоширеніше зовнішній прояв ослаблення імунітету - часті ГРЗ і ГРВІ. Причому в стані спокою спортсмен відчуває себе нормально, а за умови фізичного навантаження починає хворіти.
Небезпека розвитку перетренованості і ослаблення імунітету поступово зростає до кінця тренувального циклу. Спортсмени ризикують особливо сильно, коли прагнуть перевершити свої раніше досягнуті індивідуальні рекорди.
Тренування при симптомах застуди
Дослідження довели, що помірні фізичні навантаження можуть допомогти організму впоратися з застудою і ГРВІ. Якщо немає починається кашлю і температури, то низкоинтенсивние тренування допустимі. Наприклад, 2 підходи по 12 повторень з незначними зусиллями або півгодини на велотренажері в спокійному темпі.
Якщо у вас не ГРВІ або застуда, а грип, тим більше, з підвищеною температурою, тренування строго протипоказані. В іншому випадку ви отримаєте ще більше ослаблення імунітету, ускладнення, величезне навантаження на кровоносну систему і серце.
Існують загальнодоступні методи і правила, які допоможуть підштовхнути роботу імунної системи і уникнути проблем:
Давайте можливість організму відновити пошкоджені м'язові клітини. Якщо відчуваєте млявість і хворобливість в м'язах після минулого тренування, відпочиньте зайвий день.
При дефіциті глютамина в організмі стомленого спортсмена з'являється ризик виникнення синдрому перетренування. У марафонців цей дефіцит спостерігається навіть через кілька тижнів після змагань. Прийом 5-10 г глютамина в порошку може вирішити проблему.
Пийте екстракт елеутерококу і вітаміни.
Елеутерокок надає тонізуючу дію на організм і чудово стимулює імунну систему. Приймати екстракт потрібно за 5-10 хвилин до початку тренування або з ранку, за півгодини до сніданку. 30-40 крапель цілком достатньо. Антиокислювачі - вітаміни А, С і Е - також підсилюють імунітет.
Допомагаючи імунній системі і уникаючи перетренування, ви підвищуєте здатність організму опиратися інфекціям і хворобам, швидше відновлюєтеся після тренувань, стаєте активніше, витривалішими і здоровіше.