Поради як кинути курити.
Незалежно від віку, вплив куріння на здоров'я кісткової тканини не можна ігнорувати.
З дитинства і до віку 30 років ваша кісткова маса знаходиться в процесі формування. "Якщо молоді люди курять, вони не досягнуть максимальної кісткової маси. Їх скелет буде менше і кісткова маса нижче, в порівнянні c некурящими людьми", - говорить доктор примать Каур, фахівець в області остеопорозу при Університеті Охорони здоров'я Темпла у Філадельфії.
Куріння продовжує впливати на здоров'я кісток у віці 40-50 років. У старіючих жінок починає знижуватися рівень вмісту естрогену, який має дуже велике значення для кісток. Якщо ви курите, втрата кісткової маси відбувається ще швидше - з великими ускладненнями, каже Каур.
Чому куріння має руйнівний вплив на здоров'я кісток?
"Нікотин і токсини, що містяться в сигаретах, впливають на здоров'я кісток у багатьох аспектах", - говорить Каур.
Тютюнопаління сприяє утворенню безлічі вільних радикалів - молекули, які впливають і руйнують природний захист організму. В результаті відбувається ланцюгова реакція руйнувань по всьому організму - включаючи, клітини, органи і гормони, які залучені в підтримку здоров'я кісткової тканини.
Токсини руйнують гормональний баланс (наприклад, естрогену), який необхідний кісткової тканини для її зміцнення. Печінка виробляє більше ензимів, що руйнують естроген, що також призводить до втрати кісткової маси, говорить Каур. "Куріння ще більше погіршує втрату кісткової маси після настання менопаузи. Він прискорює і так відбувається втрату кісткової маси".
Куріння також призводить і до інших змін, що руйнують кісткову масу, наприклад, до підвищеного рівня вмісту гормону кортизону, який призводить до переломів кісток, говорить Каур. "Дослідники, також, припускають, що куріння перешкоджає дії гормону кальцитонін, який сприяє костеформірованію - і цей гормон не може виконувати свою функцію".
Більш того: "Нікотин і вільні радикали вбивають остеобласти - костеформірующіх клітини". "Куріння також ушкоджує кровоносні судини, тому кров не насичується киснем в достатній мірі. У курящих людей переломи відбуваються неодноразово. Дослідження показали, що якщо у людини, яка палить трапився перелом, він погано гоїться, через погане надходження крові".
Так як куріння пошкоджує кровоносні судини, воно впливає ще й на нерви в пальцях рук і ніг, що також може привести до більшої кількості падінь і переломів. "У людей, що палять ризик виникнення перелому збільшується вдвічі. А у тих, які курять дуже багато, цей ризик збільшується ще більше", - говорить Каур.
Чи можливо покращити стан кісткової маси, якщо кинути курити?
"Костеформірованіе є повільним процесом, і усунення нанесених ушкоджень займає тривалий час, а деякі пошкодження вже не можна усунути", - говорить Каур. "Чим більше людина курить, тим довше він буде відновлюватися".
З чого почати кидати курити?
"Навчіться поступово скорочувати кількість сигарет", - говорить Деббі. "Ви зрозумієте, що вам і не потрібно викурювати стільки сигарет, скільки, як ви думаєте, ви звикли викурювати".
Також важливо: Вирішіть, що ви будете робити замість куріння. Це дуже важливо при відмові від куріння.
Куріння є звичкою - і частиною нашого способу життя, говорить Деббі, лікар, який допоміг багатьом людям подолати це згубна пристрасть.
"Наші звички мають величезне значення", говорить він. "Вони є частиною того, як ми живемо, на протязі всього нашого життя. Якщо ви хочете кинути курити, це дуже важливе рішення. Це не просто відмова від сигарет. Це життєвий вибір, який змінить життя. Це вибір здорового способу життя".
А потім, змініть деякі речі, говорить Деббі. "Не паліть в ті моменти, коли ви зазвичай це робите. Поміняйте час куріння. Замість закуривания сигарети після їжі, почекайте 10-15 хвилин. Коли ви в стресовій ситуації, почекайте - до того моменту, поки розслабитеся. Чи не запалюйте відразу ж після підйому вранці; почекайте годину ".
За допомогою цих рад, ви послабити силу звички - до того ж, ви не позбавляєте себе від куріння саме зараз, говорить Деббі, - "ви просто дізнаєтеся про вплив на вас куріння. Чи дійсно вам необхідно закурювати відразу ж після підйому вранці? Ви виявите , що вам не обов'язково палити після їжі - а якщо ви не курите, ви можете скуштувати свій десерт ".